Ваше тело избавляется от витамина С, который не использует.
Витамин С - это водорастворимый витамин, а это означает, что ваше тело избавляется от того, что не использует. По этой причине редко возникают серьезные побочные эффекты от слишком большого количества витамина С. Прием чрезмерного количества может привести к расстройству желудка, но известно, что витамин С не вредит вашей печени. Тем не менее, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять этот или любой другой витамин в свой рацион или режим приема добавок.
Важность и суточная норма витамина С
Ваше тело зависит от витамина С для развития и роста, а также нуждается в нем для восстановления тканей. Этот витамин способствует выработке коллагена, заживлению ран и поддержанию здоровья зубов и костей. Он также действует как антиоксидант, который помогает предотвратить ущерб, который свободные радикалы могут нанести вашим клеткам, и, следовательно, может помочь предотвратить определенные виды рака и заболеваний. Мужчинам нужно 90 мг в день, а женщинам - 75 мг. Хорошие источники включают апельсины, перец, арбуз, грейпфрут, помидоры, картофель, чернику и ананас.
Слишком много витамина С
Когда витамин водорастворим, это означает, что ваше тело удаляет то, что он не использует, через мочу, и, следовательно, избыток не сохраняется. Поскольку ваше тело не может накапливать витамин С, передозировка им практически невозможна, и он вряд ли нанесет вред вашей печени или другим органам. Переносимый верхний предел витамина С установлен на уровне 2000 мг в день, отмечает MedlinePlus, и это в основном потому, что высокие дозы могут вызвать диарею или другие типы расстройств пищеварения.
Слишком мало витамина С
Поскольку витамин С является водорастворимым, это также означает, что вам необходимо постоянно снабжать свое тело его, чтобы избежать его дефицита. У многих людей может быть легкий дефицит этого витамина, и некоторые из симптомов включают ослабленную иммунную систему, кровотечение из десен, кровотечение из носа, непреднамеренное увеличение веса, грубую кожу, опухшие суставы и сухие волосы. Если у вас возникнет серьезный дефицит витамина С, у вас может развиться заболевание, известное как цинга, хотя это редкость в развитых странах.
Соображения и предупреждения
Если вы решите принимать добавки витамина С, обсудите это со своим врачом, прежде чем делать это, так как они могут взаимодействовать с определенными состояниями и лекарствами. Поскольку витамин C увеличивает способность вашего организма усваивать железо, вам не следует принимать добавки, если у вас гемохроматоз, а людям с проблемами почек следует обсудить использование витамина C со своим врачом. Также имейте в виду, что витамин С обладает мочегонным действием, и поэтому важно пить достаточно воды во время приема, чтобы предотвратить обезвоживание. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты от витамина С или подозреваете проблемы с функционированием печени, обратитесь за медицинской помощью.