Боксерам нравится этот тренажер для плеч, который стоит добавить в следующую тренировку верхней части тела
Боксерам нравится этот тренажер для плеч, который стоит добавить в следующую тренировку верхней части тела
Боксеры могут получить травмы во время боя. Вряд ли это станет неожиданностью - частые удары, как правило, приводят к травмам - но что может удивить, так это то, что боксеры тоже часто получают травмы при нанесении удара.
Именно поэтому бывший чемпион в тяжелом весе Дэвид Хэй любит выполнять вращение троса для ударных упражнений во время своих тренировок.
«Это нацелено на вращательную манжету плеча», - говорит Хэй. «При ударе ты часто поворачиваешь плечо, и если оно недостаточно сильное, ты можешь его повредить».
Вращение троса для нанесения удара - одно из движений в этой тренировке в спортзале, которую Хэй выполнял, когда был на пике своих кулачных способностей. Даже если вы не боксер, мы считаем, что это упражнение можно добавить к вашим тренировкам, чтобы повысить устойчивость плеч и силу корпуса, хотя в этом руководстве по лучшим упражнениям для вращательной манжеты плечевых суставов вы найдете менее утомительные движения для начала.
Преимущества вращения кабеля для удара
Как говорит Хэй, это движение укрепляет вращательную манжету плеча, которая является подверженной травмам частью тела. Если вы часто выполняете тяжелые подъемы, задействуя мышцы плеча, необходимо укрепить манжету, чтобы снизить риск неудач. Также учтите тот факт, что однажды вы можете оказаться в ситуации, когда вам придется кого-то ударить в реальной жизни, и последнее, что вам нужно в такой ситуации, - это порванная вращательная манжета плеча.
Вращение троса при нанесении удара также увеличивает силу, которую вы вкладываете в свои удары, что опять же очень полезно для боксеров, но полезно и для всех остальных. Этот прием задействует ваше ядро, когда вы вращаетесь во время удара, а сила вращения, подобная этой, жизненно важна для мощных ударов.
Как вращать трос для удара
Примите боксерскую стойку, поставив одну ногу вперед, стоя перед канатной машиной спиной к ней. Рукоятку следует прикрепить к верхнему шкиву канатной машины.
Возьмитесь за ручку той рукой, которая находится на той же стороне, что и задняя нога. Начните с того, что предплечье держите вертикально. Нанесите удар кулаком вперед, потянув рукоятку до тех пор, пока рука полностью не выпрямится перед собой. Перенесите свой вес вперед во время движения, чтобы корпус вращался вместе с ударом. Медленно верните руку в исходное положение.