Обычно, когда вы говорите о тренировках с отягощениями, вы говорите о пяти острых тренировочных переменных; выбор упражнений, порядок упражнений, нагрузка, объем и отдых. Существуют буквально тысячи обучающих статей, в которых обсуждаются многие тысячи возможных комбинаций этих переменных.
Ну, это здорово, но это еще не все. Как лифтеры, использующие разные тренировочные программы, могут достичь одинаковых результатов? Почему атлеты, использующие схожие программы, иногда достигают совершенно разных результатов? Ответ относительно прост; это психические факторы, связанные с поднятием тяжестей.
Теперь я хочу остановиться прямо здесь, чтобы объясниться. Я НЕ большой поклонник спортивной психологии. Я просидел много скучных занятий по спортивной психологии, борясь с желанием закричать. Я считаю, что это не столько наука, сколько своего рода вуду. Итак, я собираюсь избавить вас от этой особой боли. Я также не очень силен в личных утверждениях, как Стюарт Смолли. Тем не менее, я признаю силу разума, особенно когда дело касается поднятия тяжестей.
Основываясь на личном опыте поднятия тяжестей и обсуждении с другими лифтерами и учеными, я составил список некоторых ключевых психических факторов в силовых тренировках. Этот список включает в себя пункты по всему, от трудовой этики до важности обучения других. Я думаю, вы найдете этот список довольно случайным, но опять же, я люблю все случайное.
|
Пункт № 1 – Большинство людей глупы. Не будь одним из них.
Некоторые люди теряются в мыслях, потому что это такая незнакомая территория. -Г. Бен
Прежде всего, мы должны столкнуться с проблемой, которая свирепствует во всех тренажерных залах. Ну вообще-то это процветает везде. Вы когда-нибудь замечали, что буквально 90% людей, с которыми вы разговариваете каждый день, глупы? Я имею в виду умственно отсталых. Хуже того, вы когда-нибудь знали кого-то, кто был очень умен, но просто не мог думать? Умных людей пруд пруди. Настоящие мыслители - это те, кто оказывает влияние.
Казалось бы, такими мыслителями рождаются, а не становятся. Должно быть, это подарок от Бога, посланный сюда, чтобы изменить этот мир к лучшему, верно? Я не думаю, что это так. Я думаю, что это качество возникает из-за страстного стремления к знаниям. Тот, где ученик делает все возможное, чтобы узнать правду. Как только истина найдена, ее неоднократно подвергают сомнению, чтобы убедиться, что это правда. Если вы медлительны, вы можете выполнить ту же работу, что и другой парень, может быть, это займет у вас больше времени. Я видел много благословленных природой людей, которые не могли подтереть задницу в темноте. Стань мыслителем!
Так какое это имеет отношение к тренировкам? Ну, все. Если у вас есть шанс достичь своего абсолютного силового потенциала, вам придется стать мыслителем. Как я уже говорил ранее, я верю, что вы достигаете этого, лихорадочно стремясь к знаниям. В этом поле вы можете сделать это одним из двух способов:
1. Изучать. Выйдите и найдите несколько надежных источников информации. Это может быть одна из статей Кристиана Тибодо, DVD Луи Симмонса или, может быть, «Супертренинг» Мела Сиффа. Как только вы их получите, не просто прочитайте или посмотрите их пару раз. Изучите их. Переверните информацию в голове. Вопрос это. Как только вы выжмете из них всю значимую информацию, переходите к новому материалу.
2. Путешествовать. В какой-то момент вам придется выйти и искать сильного. Абсолютно лучший способ узнать об истинной силе - это дать вам свою задницу во время тренировки приседаний на ящик с парнем, который приседает на сто фунтов больше, чем вы, и в то же время весит на сто фунтов меньше, чем вы. Я понял это на собственном горьком опыте, когда приседал с Чаком Фогельполом во время одной из моих первых поездок в Вестсайд Барбелл. Я знаю, это звучит дорого. Но знаете, для этого и нужны кредитные карты.
Пункт № 2 – Вы должны много работать, очень много.
Если в этом мире есть одна константа, так это то, что тяжелая работа окупается. Это действительно так. Мы все это знаем. Проблема в том, что мы забываем об этом факте либо по собственному желанию, либо из-за плохих рабочих привычек. Некоторые из нас думают, что много работают (проблема, с которой я часто сталкиваюсь), но на самом деле это не так. Иногда нам нужно сделать шаг назад и по-настоящему оценить усилия, которые мы вкладываем в тренировки.
Я никогда по-настоящему не смотрел на свои собственные тренировки, пока около года назад у меня не было большой дискуссии за ужином с одним из ведущих спортивных ученых, если не лучшим спортивным ученым, в современном мире. Как я обычно делаю с этими великими тренирующими умами, я ковырялся в его мозгу.
Удивительно, но он вообще мало чем поделился. Я чувствовал себя немного разочарованным в разговоре, пока ближе к концу ужина этот человек не наклонился ко мне и не спросил: «Ты хочешь быть действительно сильным?» На что я ответил: «Да».
Я имею в виду, что я не ношу около 350 фунтов, поэтому я могу купить эти действительно крутые рубашки в больших и высоких онлайн-магазинах. Я хочу быть сильнейшим. Он начал смотреть прямо сквозь меня, с действительно серьезным видом, и сказал: «Тогда вам придется много работать. Я имею в виду очень много!» Я сразу понял, что ленился в своих тренировках.
Когда я пишу это, я осознаю, как часто мне нужно напоминать себе о том, что он мне сказал. Это заявление исходило от человека, который лично изучал подготовку сильнейших мужчин, которые в настоящее время ходят по земле. Одним из этих настоящих силачей, возможно, является величайший тяжелоатлет всех времен Наим Сулейманоглу, также известный как Карманный Геракл.
Это мужчина, который при весе около 135 фунтов набрал в толчке более 400 фунтов! Хорошо известно, что тренировки Наима были настолько требовательны, что его часто приходилось нести в постель после дня тренировок только для того, чтобы он просыпался и снова тренировался. Он установил свои мировые рекорды, работая невероятно усердно.
Это настоящий совет по тренировкам, ребята. Один маленький кусочек мудрости, который этот ученый позаимствовал у всех этих людей; общая нить, связывающая их всех. Они вкладывают свою работу. А вы?
|
Пункт № 3 – Измените свою точку зрения.
Недавно я имел удовольствие присутствовать на лекции одного из ведущих мировых эндокринологов в области развития. Мне нравится присутствовать на разного рода переговорах. Это просто отличный шанс узнать что-то совершенно новое. Так или иначе, этот парень обсуждал негативное влияние метаболитов инсектицидов на экосистемы. В частности, эти метаболиты могут функционировать как эстрогены, вызывая все виды патологий развития в популяциях животных, включая людей.
Короче говоря, он упомянул, что ключом к решению таких проблем является изменение точки зрения и подход к проблеме под новым углом. Было бы недостаточно думать только как эндокринолог, но и как физиолог или, возможно, как невролог. Новые перспективы проливают свет на менее чем очевидное.
Тренировка такая же. Часто вы настолько поглощены своей маленькой рутиной, что не можете узнать ничего нового. Вы становитесь замкнутым, игнорируя поднимающийся вокруг вас мир. Какое решение? Это то же самое, что и эндокринолог. Вы должны думать, как другие. Если вы бодибилдер, потренируйтесь вместе с пауэрлифтерами. Узнайте, почему они тренируются именно так. Если вы стронгмен, посетите группу высококвалифицированных тяжелоатлетов. Все эти группы специализированы, но у них схожие цели повышения производительности. Выйдите из зоны комфорта! Вы будете удивлены тем, что узнаете.
|
Пункт № 4 – Делайте то, что вы ненавидите делать.
Некоторые парни действительно любят жим ногами. Я имею в виду, что они не могут насытиться этим. Они нагромождают тарелки до тех пор, пока больше не влезают. Что они делают тогда? Да ведь они используют классический трюк: «Пусть ваш приятель запрыгнет на вершину». После того, как они выполнили сет из 10 подходов, они встают перед зеркалом, чтобы полюбоваться на свои упругие квадрицепсы. Попросите этих парней присоединиться к вам в приседаниях, и что вы услышите? «О, у меня больные колени». Или, может быть, «Ну, моя спина подтянута». Вы понимаете, к чему я клоню, верно?
Они приносят пользу от этого? Нет. Они ненавидят приседать, поэтому они этого не делают. У них сила ягодиц и подколенного сухожилия 10-летней девочки, и, похоже, они справляются с этим. Если целью является настоящая сила, необходима другая стратегия. По моему опыту, ключевым моментом является постоянное выполнение того, что вы ненавидите делать.
Я должен еще раз обратиться к личному примеру, чтобы полностью проиллюстрировать свою точку зрения. Если бы мне нужно было назвать одно упражнение, которое я ненавижу всей душой, это были бы приседания на ящик с перекладиной.
Возможно, это отчетливое ощущение, что вы чуть не надорвали себе задницу, когда стреляете из коробки, заставляет вас чувствовать себя так. Это может быть калечащая боль, которую вы чувствуете, когда штанга заставляет вашу спину сгибаться в «n» после каждого повторения. Ну, может, и то, и другое понемногу.
В любом случае, я ненавижу это упражнение. Но знаете что, ни одно другое упражнение не делает мою спину такой сильной, как безопасное приседание. Что с того, что после этой тренировки я выползу из спортзала. Если к концу тренировочного цикла моя становая тяга увеличится на 10 фунтов, это того стоит. Конечно, чтобы придерживаться такого плана, нужна дисциплина. Если ты каким-то образом не родился с этим, то, Джек, ты должен научиться этому на собственном горьком опыте.
Пункт № 5 – Будь проклята внутренняя мотивация!
Помните, как я говорил ранее, что ненавижу спортивную психологию. Ну, может быть, я не "ненавижу" его. Скорее, я бы сказал, что не хочу, чтобы принципы этой области загрязняли мои мысли. Звучит лучше?
Моя главная проблема со спортивной психологией - почти жуткая зацикленность на продвижении внутренней мотивации. Занятий спортом? Вы должны делать это только в том случае, если это способствует хорошему настроению внутри. Ваша мотивация к игре не должна исходить от внешних воздействий. Забудьте о том, что если вы лучший спортсмен в своей школе, ваши шансы на секс увеличатся в 10 раз. Это не главное.
Да, верно!
Чего эти люди не понимают, так это того, что победа - единственное, что действительно имеет значение в этой жизни. Победы и пиар на счету, все остальные голы гейские.
Когда вы впервые начинаете поднимать тяжести, вам это нравится. Ты живешь ради помпы или чего-то еще. Это ваше прошлое время - ваша большая страсть. Угадай, что? Это прошедшее время превращается в болезненную зависимость примерно через 8 или 10 лет. То, что вы раньше любили, теперь вы ненавидите. Вы бы предпочли не разрушать свое тело тяжелыми весами, но вы должны. В конце тренировки вы выползаете из тренажерного зала. Тогда что вы делаете? Вы идете домой и лежите от боли, ожидая сна, чтобы обеспечить столь необходимый побег. Ваша семья и друзья спрашивают, почему вы делаете это с собой. Ваш ответ: "Да, это пиар".
Парень, занимающийся спортивной психологией, всегда не принимает во внимание один важный факт; элитное выступление не о здоровье или счастье. Это дерьмо приходит, когда вы выходите на пенсию. Быть элитой означает жертвовать собой. Чтобы продолжать усердно работать над достижением этой цели, используйте любую стратегию, которая, по вашему мнению, будет работать. Я составил краткий список своих любимых.
1. Дэт-метал. Если вы не хотите, чтобы ваш проповедник или мать услышали это, это как раз то, что нужно для обучения. Включайте очень громко во время всех тяжелых сетов.
2. Вытащите эти подавленные детские воспоминания на поверхность. В конце концов, лучший способ заслужить папину любовь - это сесть на 450 фунтов!
3. Запланируйте свои занятия тяжелой атлетикой так, чтобы они соответствовали ночным степ-классам для женщин в старом спортзале. Эй, чем громче ты кричишь во время своих гудморнингов, тем больше они будут думать, что твоя вагина! Это взаимовыгодная сделка. Ну, может быть, нет. Но держись за то, чтобы горячие цыпочки смотрели, как ты поднимаешься.
Этот список немного странный и нереалистичный, но он иллюстрирует мою точку зрения. Подъем тяжелый. Делайте все, что вам нужно сделать, чтобы поднять огромный. Вот и все.
Пункт № 6 – Поднимите свои ожидания.
Никто не превзойдет его или ее самых смелых ожиданий, если он или она не начнет с каких-то безумных ожиданий. – Ральф Чарелл
Это может быть самая простая стратегия для того, чтобы стать сильнее. Вспомните, когда вы только начали поднимать тяжести. Что вас особенно впечатлило в тренажерном зале? Вы впервые видели, как кто-то жмет ногами 1000 фунтов? Это был первый жим лежа весом 400 фунтов, свидетелем которого вы были? Возможно, вам посчастливилось увидеть, как кто-то приседает с приличным весом.
Сегодня зайдите в любой коммерческий тренажерный зал или почти в любой силовой и кондиционный центр, если уж на то пошло, и вы увидите группу парней, которые считают вышеупомянутые упражнения хорошими. Может быть, они в какой-то степени. Но они ничто по сравнению с упражнениями, которые делают соревнующиеся тяжелоатлеты и пауэрлифтеры. Почему это? Ответ: дело не только в программе тренировок.
Я не высмеиваю слабых. На самом деле, я думаю, что жим лёжа весом 400 фунтов, который делает любой, довольно хорош. Я хочу сказать, что нужно установить свои стандарты намного выше. Если вы думаете, что жим 500 фунтов недостижим, то вы никогда не будете жать такой вес.
Более того, если вы довольны своим 500-фунтовым жимом, я могу гарантировать вам, что вы никогда не потянете 600 или даже 550 фунтов. Вы всегда должны смотреть на все более и более высокие цели. Займитесь пиаром и больше никогда не пытайтесь. Раздвинь свои границы!
Я помню, как готовился к своему первому соревнованию по пауэрлифтингу в 2000 году. Для этого соревнования я поставил цель набрать 1800 фунтов. В конце концов, это был бы действительно хороший результат для новичка. Вскоре я очень захотел подняться на вершину своего класса. Внезапно все, что весит менее 2400 фунтов, показалось мне плохим.
По сей день, хотя мне еще предстоит пройти долгий путь, я стремлюсь достичь и превзойти это количество. Вы знаете, что происходит, когда у вас такое мышление? Однажды ты просыпаешься и понимаешь, что ты сильнее, чем ты когда-либо мог себе представить.
Пункт № 7 – Поделитесь тем, что вы узнали.
Итак, возможно, вы уже давно занимаетесь подъемом. У вас репутация животного в спортзале. Трудовая этика, обучающие знания, перспектива; у вас есть все это. Что теперь? Честно говоря, вам предстоит еще много работы. Есть еще PR, чтобы получить. Пришло время научить других тому, чему вы научились за годы под решеткой.
Очевидная услуга, которую вы оказываете, заключается в том, чтобы отблагодарить тех, кому действительно могут пригодиться ваши с трудом заработанные знания. Но я понимаю, что некоторые из вас могут быть эгоистичными ублюдками, поэтому я перейду к делу. Я считаю, что один из лучших способов учиться - учить. Когда вы делитесь с другими, вы не можете не думать и оценивать то, что вы говорите. Вы отвечаете на вопросы других; может быть, у вас есть ответ, может быть, вы найдете кое-что, чего не знаете. В любом случае вы узнаете что-то новое о тренировках.
Взгляните на любой хардкорный спортзал или тренировочный зал, и вы сами убедитесь в этом. Практически после каждой тренировки атлеты собираются вместе и обсуждают тренировки. Они обсуждают, что было хорошего и плохого в тренировке. Они обсуждают идеи для своей следующей околомаксимальной фазы приседаний; они могут просто говорить дерьмо друг о друге. Во всяком случае, они говорят. Попробуйте.
Вывод
Итак, если вы возьмете группу лифтеров, прописывающих все эти пункты, что вы получите? На мой взгляд, у вас есть атмосфера. Все о нем слышали, мало кто понимает, что это такое. Это сумма этих ментальных переменных; все об обучении, которое неосязаемо.
Если у вас хорошая атмосфера, у вас есть такое место, как Westside Barbell. Место, где средний не будет делать. Место, где лифтеры образуют настоящую команду, в которой есть преподавание, обучение, агрессия и старая добрая тяжелая работа. Если вы хотите обрести настоящую силу, вам необходимо учитывать эти моменты.
|