Выпейте 2 стакана воды перед едой, чтобы съесть меньше.
Из всех способов похудеть питьевая вода может быть одним из самых простых. Он не содержит калорий, помогает насытиться и даже может помочь вашему телу сжигать больше калорий. Хотя нет установленного количества, которое вы должны пить каждый день для похудения, выпивая 2 чашки перед каждым приемом пищи, вы можете сбросить лишние килограммы.
Кончик
Выпивание 2 стаканов воды перед едой может способствовать похуданию и хорошему здоровью в целом. В целом, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в воде, вы должны выпивать около 4 стаканов воды на каждые 50 фунтов веса тела.
Пейте воду для похудения
Питьевая вода может помочь вам сбросить вес, независимо от того, ограничиваете ли вы свои калории или нет. Согласно клиническому исследованию сентября 2015 года, опубликованному в журнале Obesity, употребление 2 стаканов воды перед едой помогло группе взрослых с ожирением сбросить 2 фунта за 12-недельный период без каких-либо других изменений в их обычном потреблении.
Издание Harvard Health Publishing также отметило преимущества увеличения потребления простой воды, как сообщается в исследовании, опубликованном в феврале 2016 года в Journal of Human Nutrition and Dietetics. В ходе исследования были изучены пищевые и питьевые привычки 18 311 взрослых в рамках Национального обследования здоровья и питания за 2005-2012 годы.
Из опрошенных люди, которые пили самую простую воду, потребляли меньше калорий и меньше подслащенных напитков, а также меньше жира, сахара, соли и холестерина. Согласно данным Harvard Health Publishing, это исследование поддерживает предыдущие исследования, показывающие, что употребление воды перед едой и употребление меньшего количества подслащенных напитков может снизить общее потребление калорий и помочь в похудании и поддержании веса.
Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и добиваться своих целей!
Как вода способствует сжиганию жира
Вода помогает похудеть несколькими способами. Во-первых, он наполняет вас, посылая сигнал в ваш мозг о том, что вы пресыщены. В результате вы можете есть меньше и, следовательно, снизить потребление калорий.
Согласно исследованию, опубликованному в июне 2014 года в Acta Physiologica, питьевая вода также может немного повысить метаболизм, который является системой сжигания калорий в организме. Когда вы пьете, в частности, холодную воду или воду комнатной температуры, ваше тело пытается нагреть воду до уровня внутрибрюшной температуры. Этот процесс немного увеличивает расход энергии в течение 90 минут после потребления.
Кроме того, вода способствует метаболизму накопленного жира - процессу, известному как липолиз. В мини-обзоре, опубликованном в июне 2016 года в журнале Frontiers in Nutrition, на основе исследований на животных была высказана гипотеза, что повышенное потребление воды усиливает липолиз и связанную с этим потерю жира. Результаты также указывают на потенциал воды в снижении риска болезни Альцгеймера, ожирения, диабета и других заболеваний.
Сколько очков нужно?
Лучше всего начинать с двух стаканов воды перед каждым приемом пищи. Однако вам может потребоваться больше или меньше пить, в зависимости от ряда факторов, таких как ваш возраст, пол, активность, температура, то, что вы едите, типы лекарств, которые вы принимаете, и состояние здоровья. В целом, согласно Clemson Cooperative Extension, вам нужно 4 стакана воды на каждые 50 фунтов веса тела. Таким образом, человеку весом 175 фунтов потребуется 14 чашек.
Поговорите со своим врачом, чтобы помочь вам определить ежедневные потребности в воде не только для похудания, но и для общего состояния здоровья. Ежедневное употребление достаточного количества воды сохраняет ваше тело гидратированным, поддерживает доставку питательных веществ, повышает мышечную силу и сохраняет кожу и внутренние органы влажными.
Советы по добавлению вкуса
Если обычная вода слишком простая, используйте травы, овощи и фрукты, чтобы добавить натуральный аромат. Сделайте свою спа-воду для питья в течение дня, наполнив кувшин водой и льдом и добавив ломтики огурца и мяты, лимона и апельсинов или клубники и лайма. Если вам нравятся пузырьки в жидкостях, подойдет сельтерская вода. Добавьте ароматизатор, добавив немного лимона или каплю 100-процентного клюквенного сока.
Однако важно отметить, что диетические напитки не обладают такими преимуществами для похудания, как обычная вода. Искусственные подсластители, такие как сукралоза, аспартам, ацесульфам калия и сахарин, придают сладкий вкус сахара без калорий.
Однако, согласно исследованию, опубликованному в июне 2016 года в журнале Current Opinion in Behavioral Sciences, употребление этих подсластителей может иметь негативные долгосрочные последствия для здоровья, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию и инсульт. Так что вы можете не добавлять в воду лимонадную пудру без сахара.
Готовы похудеть?
Настройте себя на успех, воспользовавшись нашим 30-дневным курсом по снижению веса.