Открою вам маленький секрет: частичка моей души умирает каждый раз, когда я слышу, как кто-то говорит: «Наступил сезон простуды и гриппа».
Подумай об этом. Вирус гриппа читает календарь и говорит: «Эй, уже декабрь, пора начинать заражать людей!» Конечно нет.
Правда в том, что нас постоянно атакуют патогены – меняется среда, которую мы создаем для нашего тела. Кажется, мы вступаем в «сезон» простуды и гриппа, потому что мы в стрессе, едим, как свиньи, и пьем, как рыба!
Несмотря на призывы к празднику, праздники могут быть напряженными. Мы путешествуем на большие расстояния, чтобы увидеть семью и друзей, и путешествия далеко не приятны. Мы застряли на автостраде или в пригородных поездах, или ночевали в терминалах аэропортов, потому что наш рейс из Сидар-Рапидс задержался.
После посадки, если вам действительно повезет, кто-то, кто мог бы быть участником The Biggest Loser, извивается рядом с вами и начинает резать годовую мокроту в жирный носовой платок. Ваше терпение на протяжении всего этого опыта наконец-то будет вознаграждено, когда вы прибудете в пункт назначения, где вам предстоит провести следующие семь дней, споря о политике со своими родственниками и спать на дырявом надувном матрасе.
Не помогает и то, что во время стресса нас засыпают обжорными застольями с сахаром и алкоголем. Исследования показали, что сахар может угнетать иммунную систему на срок до пяти часов, в то время как выпивка может угнетать регенеративный гормон человеческого роста (HGH) ночью во время сна.
Дело в том, что сейчас не сезон гриппа! Мы помещаем себя в среду, которая способствует проникновению вируса или бактерий и вызывает у нас заболевание!
Иммунная система - ваш друг
>Все знают, что иммунная система является ключом к предотвращению болезней, но связь между стрессом и иммунной системой часто не принимается во внимание.
Во времена палеолита, если вы встречали медведя, вы впадали в состояние «сражайся или беги». Организм быстро высвобождает гормон стресса кортизол, готовясь к надвигающейся атаке, а также адреналин и норадреналин, которые мобилизуют глюкозу для сброса в кровоток.
Поскольку эпоха палеолита была явно проще, внезапный стресс быстро разрешался одним из трех способов:
- Вы убили медведя
- Вы уклонились от медведя
- Ты стал обедом
Поскольку стресс прошел, уровень кортизола вскоре возвращается к нормальному уровню. Столкновение с медведем является примером острого стресса, и тело хорошо подготовлено, чтобы справиться с ним.
Сегодня, однако, стресс проявляется во многих формах и может длиться неделями или месяцами. Это может быть ваша работа, которую вы ненавидите, развод, ежедневное сидение в пробке или ежедневные тренировки. Неважно, какой стресс, реакция организма одинаковая, но в отличие от нападения медведя, которое длится всего несколько мгновений, тело не приспособлено к длительному стрессу.
Продолжительный стресс приводит к хронически высокому уровню кортизола. Если уровень кортизола высокий в течение длительного периода времени, секреторный иммуноглобулин А (SIgA) начнет снижаться. SIgA является основным антителом в клетках слизистой оболочки, которое защищает вас от патогенов. Это также надежный показатель иммунной активности. Когда уровень SIgA падает, защита иммунной системы начинает отключаться, и вы находитесь в состоянии иммунодепрессии.
Вспомните старую школьную видеоигру Pac Man. В иммунной системе макрофаги тела подобны Pac Man, а бактерии и вирусы подобны призракам. Когда ваша иммунная система подавлена, Pac Man становится подавленным, а призрак берет верх и создает хаос в теле - тогда игра окончена! Итак, что мы можем сделать, чтобы предотвратить это?
Унция предотвращения
Все мы знаем, что предварительная подготовка имеет решающее значение для долголетия в тренажерном зале. Если ты травмирован, ты не можешь тренироваться. Если вы не можете тренироваться, вы не сможете добиться прогресса, а это означает, что ваши усилия по наращиванию мышечной массы остановятся или, что еще хуже, вы начнете терять с трудом заработанную мышечную массу.
То же самое и с болезнью. Если вы больны, вы не можете тренироваться и прогрессировать.
Самый мощный инструмент, который у вас есть, чтобы поддерживать иммунную систему в рабочем состоянии, - это сон. Вы должны проводить треть своей жизни во сне! Если вы усердно тренируетесь и не спите, вы лишаете свое тело способности восстанавливаться и регенерировать в коленях.
Исследования показывают, что недостаток сна подрывает иммунную систему, ослабляя бдительность и предрасполагая к болезням. Не стоит недооценивать этот мощный инструмент.
Вот несколько советов по глубокому спокойному сну:
- Приглушите свет. Воздействие яркого света ночью высвобождает кортизол, который стимулирует вас и предотвращает высвобождение мелатонина.
- Скажи нет серфингу. Экраны современных компьютеров и смартфонов ярче фонариков! Приглушение света означает использование искусственного света.
- Снимите стресс перед отдыхом. Ромашковый чай или теплая ванна с английской солью - отличный способ расслабиться и настроиться на спокойный сон.
- Принимайте успокаивающие средства, такие как ZMA®, перед сном. Цинк и магний являются чрезвычайно важными минералами и могут значительно улучшить продолжительность и качество сна.
- Примечание редактора: и если ничего из вышеперечисленного не работает, наберите себе Z-12™, не вызывающий привыкания, и спите, как водяная кровать, полная пресловутых спящих младенцев.
Что делать, если заболел?
Допустим, вы тренировались в течение восьми недель, и все шло хорошо, но в течение последних четырех недель происходило много других вещей. На работе должен быть важный проект, так что спать было мало. Начались праздничные вечеринки, и вы съели больше сахара, чем обычно, и выпили несколько лишних напитков. И в довершение всего, ты околачивался вокруг детей своей сестры, у которых, кажется, всегда зеленые сопли на лицах.
Этим утром вы проснулись с болью в горле, насморком и болями в теле, которые кажутся вам пятью раундами с Тито Ортисом прошлой ночью. Вы больны – но стоит ли вам отвлечься от спортзала?
Это зависит от тяжести вашего состояния. Иногда упражнения могут быть «как раз тем, что доктор прописал», но вы также рискуете еще больше соскользнуть в катаболическое состояние и потерять драгоценную силу и мышечную массу.
Хорошее эмпирическое правило: если у вас ломота в теле, лихорадка и общее ощущение, что Мрачный Жнец ждет, пока вы выпишетесь, прислушайтесь к своему телу и откажитесь от тренировки в тот же день.
Если у вас просто насморк или боль в горле, но в целом у вас приличная энергия, вы можете пойти в спортзал, но используйте следующее, чтобы поддержать иммунную систему и сократить время болезни.
- Витамин С
- Глютамин
- Витамин D
- Перекись водорода
Витамин С
Вам нужно поддерживать тело и давать ему то, что ему нужно, чтобы сократить время восстановления и вернуться в спортзал. Витамин С, или аскорбиновая кислота, очень важен для иммунной системы. Во время болезни лучше всего принимать аскорбиновую кислоту каждые три часа, потому что пик ее уровня в крови приходится на 2-3 часа.
Из-за биохимических особенностей количество принимаемой аскорбиновой кислоты будет варьироваться от человека к человеку, особенно во время болезни. Я обнаружил это, борясь со страшной простудой 7-8 лет назад. Обычно я принимаю два грамма в день в качестве поддерживающей дозы, но после прочтения работ Роберта Кэткарта, доктора медицины, я решил поиграть в морскую свинку и найти свою индивидуальную дозу путем титрования до кишечной переносимости.
Я начала принимать по три грамма каждые 2-3 часа. На следующий день я почувствовал себя лучше, у меня не было симптомов жидкого стула, поэтому я увеличил дозу. В конце концов я дошел до 25 граммов в день - я боялся, что взорвусь, - но ничего не произошло. Я оставался на этой дозе несколько дней, и симптомы простуды полностью исчезли.
К сожалению, после того, как я поправился, мне не удалось достаточно быстро снизить дозу, и два дня спустя, ну, скажем так, мои взрывные страхи внезапно оправдались.
Если вы начинаете чувствовать боль в горле, чрезмерное выделение слизи или общее ощущение усталости, попробуйте принимать витамин С до тех пор, пока не появится жидкий стул или повышенное газообразование. Поверь мне, ты узнаешь.
Глютамин
Все мы знаем, насколько важен глютамин для роста и восстановления мышц, но глютамин также важен для иммунной функции. Считается «условно незаменимой» аминокислотой. На мой взгляд, это должна быть одна из незаменимых аминокислот.
Я заявил, что изучал глютамин еще в 1995 году, и первая статья, которую я нашел, была посвящена ожоговым пациентам и иммунной системе. У пациентов с ожогами нет кожи и, следовательно, нет барьера для бактерий, поэтому у них чрезвычайно высокий уровень инфицирования. В этом исследовании врачи экспериментировали с большим количеством глютамина для усиления иммунной системы пациентов, поскольку исследования показывают, что лимфоциты, макрофаги и нейтрофилы - все защитники иммунной системы - используют чрезвычайно большое количество глютамина в качестве источника энергии.
Подумайте, когда вы в последний раз болели. Скорее всего, у вас не было особого аппетита, особенно к белку, что казалось странным - сегодня вы ненасытный плотоядный, а на следующий день придирчивый вегетарианец. Это признак нарушения работы желудочно-кишечного тракта.
Дело в том, что пищеварительная система имеет решающее значение для укрепления иммунной системы, поскольку желудочно-кишечный тракт использует огромное количество глютамина для питания клеток слизистой оболочки. На самом деле, желудочно-кишечный тракт лишит ваши мышцы глютамина, который будет питать клетки желудка!
Так что, если вы плохо себя чувствуете и испытываете симптомы желудочно-кишечного тракта, начните увеличивать потребление глютамина. Принимайте 20 грамм на каждые 50 фунтов (23 кг) веса тела. Убедитесь, что доза принимается при подъеме, в середине дня и перед сном. Доза перед сном важна, потому что иммунная система очень активна ночью во время сна.
Витамин D
Дефицит витамина D - это глобальная эпидемия. С помощью тестирования я могу подтвердить, что у 80% моих клиентов наблюдается дефицит витамина D, что вызывает тревогу, поскольку плохой статус витамина D связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, гипертонией и многими другими хроническими заболеваниями.
Витамин D также очень важен для иммунной системы. Было показано, что он поддерживает иммунную систему, оказывает противовоспалительное и противомикробное действие.
Большинство людей находятся на низком уровне, потому что им не хватает солнечного света, часто из-за страха заболеть раком кожи. Это ложное предположение, так как я считаю, что недостаток солнца на самом деле вызывает злокачественную меланому. Фактически, исследование Эдварда Горэма показало, что лучи UVB защищают нас от злокачественной меланомы.
Те, кто выходит на солнце, часто все еще испытывают дефицит витамина D, потому что они пенятся на солнцезащитном креме. Извините, ребята, солнцезащитный крем блокирует полезные лучи UVB, которые способствуют выработке витамина D в организме.
За каждую минуту пребывания на солнце с 10:00 до 14:00 ваш организм вырабатывает 1000 МЕ витамина D. Таким образом, 20 минут на солнце в это время дадут вам 20 000 МЕ. Это выполнимо, если вы живете в гостеприимном климате и зарабатываете на жизнь хождением без рубашки, но что делать менее удачливым людям?
В первую очередь важно знать свой уровень витамина D. Ваш врач может провести простой тест, или вы можете проверить его в уединении своего дома с помощью набора для анализа крови.
Оптимальный уровень 25(OH)D (запас витамина D) считается 40-60 нг/мл, хотя я бы выбрал более высокий диапазон 60 нг/мл. Большинству необходимо принимать 5000 МЕ в день, чтобы получить такой уровень витамина D, а заядлым спортсменам следует стремиться к поддерживающей дозе в 10 000 МЕ, говорит Джеймс Каннелл, доктор медицинских наук, из совета по витамину D. Я считаю, что это должна быть поддерживающая доза для всех.
Возвращаясь к болезни, когда я болел, я поднимал до 500 МЕ витамина D на фунт веса тела. Учитывая, что я вешу 180 фунтов, это 90 000 МЕ в день – но только в течение 3-5 дней максимум!
По общему признанию, это агрессивный подход, но я много раз применял его к клиентам, которые болели неделями, даже при лечении антибиотиками. Они продолжали болеть, пока не начали принимать высокие дозы витамина D.
Перекись водорода
Когда я имею дело с болезнью, я использую все возможности, чтобы поскорее выздороветь. Я люблю поднимать тяжести и сделаю все, чтобы вернуться в спортзал. Этот следующий метод может быть неортодоксальным и может быть недостаточно тщательно изучен для некоторых, но все, что я могу сказать, это то, что он работает. Я использовал это на себе и своей семье с большим успехом.
Я впервые услышал об использовании перекиси водорода для борьбы с болезнями от доктора Джозефа Мерколы. Он опубликовал статью со ссылкой на врача, к сожалению, по имени Ричард Симмонс, который предположил, что перекись водорода в ушах убьет вирус простуды. Это работает лучше всего, если использовать его на ранней стадии, когда появляются первые признаки и симптомы простуды.
Я часто пользуюсь этим, потому что я серфер. Когда я нахожусь в океане, у меня хорошо промывает пазухи и уши, но когда идет дождь, качество воды становится весьма подозрительным. Скажем так, я иногда видел несколько бревен, плавающих вокруг, и я не говорю о разнообразии древесины.
Купите 3% перекись водорода и наполните бутылку-капельницу. Лягте на бок и введите полную пипетку в ухо. Вы почувствуете одно из двух ощущений: хлопки, треск или вообще ничего. Просто знайте, что треск или треск - это признак того, что происходит вирусная резня. Оставайтесь на боку в течение 5–10 минут или до тех пор, пока не прекратятся хлопки и треск. Сделайте другую сторону, затем слейте воду.
Подведение итогов
Профилактика является ключом к сохранению здоровья в этот праздничный сезон. Визиты с семьей и друзьями - вот что такое жизнь, но слишком много праздничного стресса может создать идеальный шторм для болезни и усталости.
Болезнь отстой, но в последний раз, когда я проверял, в календаре не было отмечено сезона "простуды и гриппа". Сделайте эти шаги и попрощайтесь с рождественской простудой.