Упражнение Миметика
Имитация упражнений – горячая тема в исследовательском мире. Вообще говоря, это лекарства или добавки, которые активируют некоторые химические пути, активируемые физическими упражнениями.
В просторечии эти миметики упражнений называются «таблетками для упражнений», потому что есть надежда, что они могут в конечном итоге заменить людей, которым приходится потеть в спортзале. Теоретически, вы могли бы просто сидеть дома, выполнять некоторые из этих упражнений-миметиков и становиться стройнее и сильнее, пока ваши лулулемоны тлеют в шкафу.
Более вероятно, что эти таблетки для упражнений будут работать в сочетании с упражнениями, синергетически вызывая все полезные упражнения. Хорошей новостью является то, что появляется все больше доказательств того, что уже доступны как минимум две эффективные «таблетки для упражнений».
Управляй миром! Или хотя бы размер ваших брюк
Среди миметиков упражнений выделяется класс химических веществ, известных как «активаторы AMPK». AMPK - это главный метаболический датчик, который срабатывает в результате стресса, вызванного физическими упражнениями, и повышает чувствительность к инсулину и митохондриальное производство энергии.
Он также участвует в метаболизме скелетных мышц. Управляя AMPK, вы контролируете физический мир, в том числе размер талии ваших шорт и размер шеи вашей футболки.
Интересно, что некоторые из самых мощных регуляторов AMPK происходят из растительного мира в форме полифенолов, которые представляют собой растительные химические вещества, оказывающие удивительное воздействие на организм человека, начиная от повышения уровня сахара в крови и заканчивая предотвращением болезни Альцгеймера.
Главными среди этих полифенолов, модулирующих AMPK, являются стильбен, ресвератрол и флавоноид цианидин-3-глюкозид, и недавнее исследование, по-видимому, подтверждает способность этих регуляторов AMPK и полифенолов в целом имитировать физические нагрузки.
Накаченные крысы
Ученые разделили молодых крыс на четыре группы. Одна группа ела высококалорийный корм с добавлением жира. Назовите это диетой Doritos. Соответственно, у крыс развилась резистентность к инсулину. Вторая группа также придерживалась этой диеты в стиле Дорито, только они должны были запивать их виноградным соком, богатым источником полифенолов, упомянутых выше..
Третья группа крыс так же откармливалась, но им приходилось надевать наушники и носить леггинсы, пока они бегали на беговой дорожке по часу 5 дней в неделю. Последнюю группу также откормили, и помимо бега на беговой дорожке они стали пить богатый полифенолами виноградный сок.
Результаты
Сочетание упражнений и богатого полифенолами виноградного сока оказало синергетический эффект на крыс. У них была лучшая системная и скелетная мышечная чувствительность к инсулину, чем в других группах, включая, что наиболее важно, другую группу упражнений, которая не получала богатый полифенолами виноградный сок.
Их жирная печень избавилась от жировых отложений и заменила их гликогеном. Повысилась их работоспособность. Композиция тела улучшилась.
Все это произошло при дозе 32-33 мг/кг/день богатого полифенолами виноградного сока, который содержит гораздо меньше ресвератрола или цианидин-3-глюкозида, чем человек может получить всего в одной капсуле любой добавки.
И другое исследование, проведенное специально с цианидин-3-глюкозидом, показало, что имитатор физических упражнений, в дополнение к повышению выносливости у плавающих мышей, также увеличивает мышечную массу и содержание белка, при этом значительно увеличивая популяцию митохондрий (что приводит к увеличению производства энергии) в их клетках.
Как использовать эту информацию
Никто не предлагает вам начать пить много виноградного сока, чтобы стать стройнее, крупнее и повысить выносливость. При этом виноградный сок является отличным источником полифенолов в целом, и вам следует укреплять свое здоровье, выпивая/съедая как можно больше полифенолов из как можно большего числа разнообразных источников.
Однако два специфических полифенола (и, возможно, многие другие неизведанные полифенолы), обнаруженные в виноградном соке, в дополнение к другим растительным источникам, определенно действуют синергетически с физическими упражнениями. Это вышеупомянутые ресвератрол и цианидин-3-гликозид.
Репутация цианадин-3-глюкозида для сжигания жира и наращивания мышечной массы хорошо известна. Существует множество исследований (на крысах и людях), которые показывают, что он сжигает жир, повышает чувствительность к инсулину и доставляет питательные вещества преимущественно в мышцы. Он продается как Indigo-3G®.
Ресвератрол, продаваемый как Rez-V®, уже давно рекламируется как блокатор эстрогена и продлевающий жизнь, но более поздние исследования показывают, что он также улучшает чувствительность к инсулину и повышает уровень тестостерона в дополнение к росту мышечных волокон.
Теперь мы можем добавить к его резюме сжигание жира и повышение выносливости, как объясняет исследование, описанное выше.