Упражнения на нижнюю часть тела, такие как приседания и выпады, могут улучшить ваши бедра и ягодицы.
Хотя каждый рождается с генетически определенным типом телосложения - например, формой груши, яблока или банана, - изменения образа жизни, такие как диета и упражнения, могут немного изменить форму вашего телосложения. Изменив свой рацион, чтобы набрать вес и наполнить фигуру мышечной тканью, вы сможете выглядеть более пышными, хотя именно то, насколько соблазнительными вы будете выглядеть в конце, зависит от вашего основного типа телосложения.
Подтяните талию упражнениями для брюшного пресса
Сделайте упражнения для брюшного пресса ключевой частью своего распорядка упражнений. Многие упражнения для брюшного пресса не только улучшают ваше положение и осанку, так что вы можете стоять и сидеть прямо, чтобы выглядеть более уверенно, но они также могут подтягивать и сжимать талию, чтобы придать фигуре песочные часы.
Выполняйте такие упражнения, как боковые планки, удары по дереву и выпады с боковыми поворотами. Они прорабатывают ваши косые мышцы, в том числе внутренние косые мышцы, похожие на корсет, которые определяют вашу талию. Практикуйте несколько вариантов планки - планку на локтях, планку на одной ноге, планку для ходьбы и планку - чтобы привести в тонус поперечные мышцы живота. Эта мышца обвивает вашу талию и сжимает ваши внутренние органы, поэтому, укрепляя ее, вы можете сгладить пресс и сжать талию.
Постройте более пышные ягодицы и бедра
Вы также можете создать изгибы на нижней части тела, наращивая мышцы бедер, ягодиц, бедер и икр. Приседания и выпады прорабатывают все мышцы нижней части тела, а также пресс и спину, и вы должны включить несколько вариаций этих упражнений, чтобы проработать нижнюю часть тела под разными углами. Попробуйте приседания плие, кубковые приседания и прыжки в присед, а также выпады в стороны и реверанс, которые особенно тонизируют внешнюю часть бедра, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. И выполняйте становую тягу и румынскую становую тягу, чтобы тонизировать подколенные сухожилия и ягодицы - эти упражнения помогают создать четкую границу между бедрами и ягодицами, чтобы ваши ягодицы выглядели более живыми. Еще больше накачивайте ягодицы с помощью толчков от бедра и ягодичных мостов, используя штангу, размещенную поперек бедер, для дополнительного сопротивления. И добавляйте сексуальные изгибы вашим икрам, поднимая икры стоя, держа гантели для большего сопротивления.
Поддержите набор веса с помощью диеты
Вам также необходимо скорректировать свой рацион, чтобы набрать вес. Здоровая диета подпитывает ваши тренировки и обеспечивает питательную поддержку для роста мышц, что поможет вам получить кривые. Стремитесь к медленному увеличению веса примерно на 0,5-1 фунт в неделю, чего вы можете достичь, потребляя от 250 до 500 калорий каждый день. Если вы в настоящее время поддерживаете свой вес, просто добавьте лишние калории в свой существующий план питания; Если вы худеете, воспользуйтесь онлайн-калькулятором сжигания калорий, чтобы определить, сколько калорий вам нужно, а затем добавьте к этому числу от 250 до 500.
В вашем рационе должны быть полезные цельнозерновые продукты и нежирные белки, такие как тофу, яйца, курица и рыба, а также фрукты и овощи, бобовые, орехи, семена и молочные продукты. Обратите особое внимание на потребление белка - силовые тренировки увеличивают вашу потребность в белке, поэтому вам следует умножить свой вес в фунтах на 0,8, чтобы получить суточную потребность в белке. Для человека весом 125 фунтов это означает 100 граммов белка каждый день. Увеличьте потребление белка, подавая яйца на завтрак, включая курицу-гриль или чашку чечевицы или фасоли в обед, перекусывая миндалем или вяленым мясом индейки с низким содержанием натрия и наслаждаясь лососем, тофу или темпе на ужин.
Ставьте реалистичные цели
Начните свое фитнес-путешествие по верному пути, установив реалистичные цели для своего прогресса. Хорошо спланированный силовой распорядок позволит вам стратегически нарастить мышцы, чтобы получить изгибы, но ваш тип телосложения ограничит вашу фигуристую форму по мере того, как вы продвигаетесь по плану тренировки. Если у вас от природы гибкая фигура в стиле супермодели, вы не сможете добиться очень пышной фигуры, изменив образ жизни, но вы можете сделать себя немного более пышной, а также подтянутой и здоровой.
Помните также, что сексуальность - это больше, чем просто соответствие определенным стандартам тела. Когда вы станете лучше, сосредоточьтесь на том, насколько вы здоровы, сильны и полны сил - эта уверенность будет излучать и заставит вас выглядеть сексуальнее.