Пуловер с трэп-грифом
Пуловеры с трэп-грифом обеспечивают уникальную стимуляцию верхней части спины, плеч, груди, трицепсов и пресса и заставляют вас правильно выполнять пуловеры.
Вот почему вам нужно начать это делать:
- Одна из самых распространенных ошибок при выполнении пуловеров – чрезмерное растяжение в нижней части движения. Уникальный и полунеудобный рычаг, используемый в пуловерах с трэп-грифом, заставляет вас заканчивать диапазон движения в идеальной точке остановки. Если вы перетянете, вы потеряете контроль над весом из-за невыгодного рычага.
- Пуловеры с трэп-грифом позволяют использовать широкий нейтральный хват, оказывая огромное напряжение на широчайшие, особенно в растянутом положении. Это также удобно для плеча.
- Из-за висящего характера веса и сложного рычага, который оттягивает вас и против вас, выполнение каждого повторения занимает в два раза больше времени. По сути, трэп-бар преувеличивает дугообразное движение движения. Время, необходимое для перехода в растянутое положение и из него, больше из-за размера, неудобного характера и общего расположения груза.
- Поскольку вы вынуждены замедлять движение, особенно в растянутом положении, это снимает дополнительную нагрузку с плечевого сустава и создает невероятную нагрузку на окружающую мускулатуру.
- Уровень хвата и силы предплечья, требуемый во время пулловеров с трэп-грифом, необычно высок. Чтобы контролировать трэп-бар и убедиться, что он не крутится в руках, вам придется использовать силу хвата, близкую к максимальному усилию.
- Стимул для кора и пресса выше, чем почти у любого другого варианта пуловера.
- Трап-гриф также обеспечивает менее стабильную версию пуловеров в целом. В результате улучшается двигательный контроль, заставляя вас оттачивать механику.
Пуловеры с трэп-грифом можно выполнять стандартным хватом или использовать внешнюю раму в качестве рукояток. Хотя они в чем-то похожи, последний метод более сложен и менее стабилен из-за длины стержня и меньшего плеча.