Список статей в блоге № 1018
Совет: хруст мяча для стабильности
Всегда держите пресс в напряжении. Если мяч движется, ваш пресс не выполняет столько работы Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Вам повезло, что у вас есть тренажер для поднятия ягодичных мышц? Потрясающий. Теперь используйте его правильно. Вот как Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: комплекс Farmer's Walk 2
Для этой односторонней тренировки вы будете сочетать классическую прогулку фермера с несколькими движениями гантелей Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: Модифицированные приседания с поясом
Травма верхней части тела может сделать даже традиционные приседания невозможными. Исправление? Приседания с поясом Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: махи гирями и дыхание планкой
Сделайте 20 взмахов. Без отдыха опуститесь в жесткую планку на 10 глубоких вдохов. Повторите 5-10 раундов в качестве финишера тренировки Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: динамический выпад назад с паузой 90-90
Укрепите ноги, зажгите легкие и улучшите подвижность бедер с помощью этого упражнения Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: сверла для крепления тазобедренного шарнира к стене и дюбелю
Включите тазобедренный сустав, чтобы освоить становую тягу, махи гирями, подтягивания и многое другое. Вот как Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: растяжка с нагрузкой для сгибания плеч
Используйте это упражнение с отягощением, чтобы раскрыть широчайшие, улучшить подвижность над головой и здоровье плеч Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Улучшите здоровье плеч и осанку с помощью этого варианта вытягивания лица, в котором используется адаптивное сопротивление. Раздвиньте ленту в конце ПЗУ Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: парасимпатическое восстановительное дыхание
Используйте эту технику после тяжелых тренировок, чтобы успокоить ЦНС и восстановить силы Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Сделайте свое тело пуленепробиваемым с помощью этого варианта выпада. Выполняйте чередующиеся выпады, удерживая вес только с одной стороны Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: боковой выпад с вращением позвоночника
Это нацелено на приводящие мышцы и поможет вам поддерживать нейтральный пояснично-тазовый комплекс Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: Фиксатор формы для упражнений на спину
Используете ли вы плохую технику упражнений для спины, даже не осознавая этого? Этот маленький трюк исправит это и поможет вам сделать спину крупнее Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: 30-секундный тест переноса
Если вы еще не можете пройти этот тест на относительную силу, вам не нужна прямая работа над ядром. Или ты мог быть просто слишком толстым Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Сделайте 8 настоящих подтягиваний. Вы должны быть в состоянии пройти этот базовый тест на относительную силу, прежде чем беспокоиться о прямой работе рук. Вот что на самом деле означает строгость Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Хорошо катаетесь на досках? Ага, а кто нет? Пришло время увеличить силу против вращения и растяжения с помощью этого более сложного варианта Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: Чередование изометрических тяг над головой
Медленно выполняйте 2-3 подхода по 5 повторений на каждую сторону, чтобы подготовить плечо к следующему тренировочному дню с упором на тягу, который включает в себя такие вещи, как подтягивания Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: Модифицированная становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона – классика старой школы. Используйте эту вариацию (стойка в шахматном порядке), чтобы по-настоящему прокачать ягодичные мышцы и подколенные сухожилия Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: Становая тяга в приседе с эксцентрической изометрией
Комбинируйте становую тягу в приседе из ящика с медленными негативами и паузой, чтобы стимулировать гипертрофию всего тела. Начните с использования 50-70% вашего 1ПМ Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: лучший праймер для нижней части тела
Включите центральную нервную систему перед подъемом, чтобы раскрыть свой силовой потенциал и предотвратить травмы. Вот как Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Укрепите мышцы кора и трицепсов и проложите себе путь до подъема мышц с помощью этого уникального упражнения Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: идеальный праймер для верхней части тела
Выполняйте это упражнение для ЦНС перед тренировкой верхней части тела, и вы будете поднимать больше, двигаться лучше и предотвратите травмы Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: звездные комплексы приседаний
Пять упражнений подряд с использованием одной и той же схемы движения. Так вы быстро нарастите силу и мышцы. Вот пример Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: Модифицированный комплекс Косгроув
Завершите тренировку этой серией упражнений и быстро похудейте Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: звездные комплексы для жима над головой
Тренируйте пять различных участков кривой сила-скорость в серии упражнений, и вы быстро нарастите мышечную массу и станете сильнее. Подробности здесь Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: как разблокировать напряженные сгибатели бедра
Много сидите? Вот как расслабить напряженные сгибатели бедра и почти мгновенно почувствовать себя лучше Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: звездные комплексы становой тяги
Звездные комплексы наращивают силу и мышечную массу как ничто другое. Вот как их сделать Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: мгновенно улучшите свои приседания
Волшебное слово - предварительное напряжение. Вот как его включить и как он быстро улучшит ваши приседания Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: Лучшая ширина хвата для безболезненного жима лежа
Болит передняя часть плеча при жиме лежа? Скорее всего у вас неправильное положение рук. Вот как это исправить Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: лучший способ жима лежа для низкорослых атлетов
Ростом менее 5 футов 8 дюймов? Сделайте жим лежа безопаснее и эффективнее, добавив под ноги пару блинов Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: Становая тяга подходит для вашего типа телосложения
Если вы не участвуете в соревнованиях по пауэрлифтингу, становая тяга с пола может вам не подойти. Вот что вам нужно знать Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: становая тяга смешанным хватом - отстой
Конечно, это поможет вам поднять больший вес, но если вы не участвуете в соревнованиях по пауэрлифтингу и вам не нужно его использовать, его лучше избегать. Вот почему Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: две проблемы с фронтальным приседом решены
Нужен простой способ решить две распространенные проблемы с фронтальными приседаниями и добиться лучших результатов от подъема? Поднимите пятки Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: жим лежа на Т-образной скамье
Эта техника улучшает механику жима лежа и силу жима. Вот как это сделать Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: освойте жим от груди с роликом из пеноматериала
Укрепите грудь и улучшите механику подъема с помощью этого варианта жима лежа Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: Подъем ноги лежа с лентой
Это выглядит странно, но вы увидите, насколько он эффективен после первого повторения Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: 4 способа улучшить жим лежа
Вот краткий обзор четырех методов, которые более продвинутые лифтеры используют для жима лежа с большим весом и поддержания прогресса Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: жим от груди без головы
Нарастите силу и усильте нагрузку на грудные мышцы с помощью этой простой, но сложной настройки Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: выполняйте Fall Outs для укрепления мышц кора
Прибейте пресс и верхнюю часть тела к выпадениям. Вот как Последние изменения: 2025-02-18 04:49
Совет: Жесткий и эффективный способ подтолкнуть пресс
Делайте акцентированный эксцентрический толчок. Причудливое название, жестокие силовые упражнения Последние изменения: 2025-02-18 04:49