Посмотрите, сколько раундов вы сможете пройти за пять минут
Основная работа должна составлять жизненно важную часть тренировок любого человека, но от нее легко уклониться - в конце концов, это сложно. Так разве не было бы здорово получить потрясающую тренировку для мышц кора, которая была бы эффективной, но при этом была бы сделана и вычищена за пять минут? Мы тоже так думали, поэтому попросили лондонского тренера по фитнесу Натали Войл (@natvoyle) провести именно такое занятие.
«Эта базовая тренировка - идеальное завершение тренировки или быстрое выгорание, если у вас мало времени», - говорит Войл. «Это формат AMRAP, подразумевающий максимально возможное количество раундов, поэтому вы продолжаете выполнять все упражнения до тех пор, пока не истечет время, отдыхая только в конце. Для этого финишера работайте пять минут подряд. Это постоянная работа, поэтому двигайтесь в том темпе, который вы можете поддерживать и который позволяет поддерживать хорошую форму.
“Обязательно запомните, сколько раундов вы завершили, а затем используйте это как маркер в следующий раз. Однако в качестве общей цели постарайтесь завершить три раунда. Помните, что у вас также есть возможность увеличивать время тренировки по мере вашего прогресса».
Основная тренировка AMRAP
Завершите как можно больше раундов из следующих за пять минут.
1 Велосипедный кранч
Повторения12 с каждой стороны
Лягте на спину, оторвите ноги от земли, руки на голове, локти направлены в стороны. Поднесите одно колено к груди и в то же время поднесите противоположный локоть к колену. Верните колено и локоть в исходное положение и повторите то же самое с другим коленом и локтем, чередуя стороны при каждом повторении.
2 Ви-сид
Reps12
Ложитесь на спину, вытянув ноги. Поднимите ноги как можно выше и в то же время оторвите туловище от земли и коснитесь пальцев ног так, чтобы тело образовало букву V. Медленно опуститесь.
3 Альпинист
Повторения12 с каждой стороны
Начните с верхней позиции для отжиманий, положив руки прямо под плечи. Напрягите корпус и подтяните одно колено к груди, затем, когда эта нога вернется в исходное положение, начните толкать другую вперед.
4 Берпи
Reps12
Встаньте, ноги на ширине плеч. Опустите руки по обе стороны от ступней и отпрыгните ногами назад, чтобы вытянуть тело. Если вы хотите усложнить задачу, добавьте сюда отжимание. Снова выпрыгните ногами вперед, затем подпрыгните.