Работа за столом может отрицательно сказаться на бедрах, и растяжка - один из лучших способов противодействовать этому
Если вы, как и я, работаете за столом, скорее всего, у вас узкие бедра. Это может вызвать сильный дискомфорт не только в области бедер, но и в других частях тела, например в пояснице. Это потому, что когда у вас слабые бедра, мышцы и суставы, окружающие их, должны брать на себя дополнительную нагрузку, чтобы компенсировать это.
Увольняться с основной работы - это не вариант, поэтому я искал простые способы мобилизовать и укрепить свои бедра. Регулярная растяжка, включающая упражнения на подвижность бедер, - один из лучших способов сделать это, и я стараюсь уделять растяжке и мобилизации своего тела от пяти до 10 минут каждый день.
В рамках этого я решил попробовать программу остеопата доктора Эндрю Харкина, предназначенную для снятия напряжения в бедрах. Это всего три упражнения, и все, что вам нужно, это эспандер.
Оно включает в себя две пассивные растяжки и одну динамическую растяжку, и ее легко выполнять независимо от уровня ваших способностей. Я сделал это утром, чтобы разбудить тело и разогреть суставы перед рабочим днем.
Посмотрите пост в Instagram ниже, где Харкин демонстрирует упражнения.
Держите первые две растяжки в течение 60 секунд и выполните по 20 повторений с каждой стороны мобилизации бедер.
Я никогда раньше не пробовал ни одно из движений в этом упражнении, и использование эспандера определенно усилило растяжку. Я довольно гибкий и гипермобильный в определенных областях своего тела, поэтому иногда мне трудно добиться глубокой растяжки с помощью упражнений с собственным весом, но каждое из этих трех движений сразу же раскрывало мои бедра.
Использование эспандера в этих упражнениях также побудило меня глубже углубляться в растяжки, когда я их удерживал, особенно в пассивных движениях. Когда мои мышцы стали теплее, я понял, что могу опускать ноги ниже во время растяжки паха, и лента подталкивала меня к этому.
Выделение времени на растяжку в начале дня также помогло мне начать утро осознанно и расслабленно, потому что я концентрировался на своем дыхании, удерживая каждую растяжку. Кроме того, выполнение этой процедуры заняло всего пять минут, так что это не такое сложное занятие, как занятия йогой или пилатесом.
Если вы хотите попробовать этот сеанс, но у вас нет длинной петли сопротивления, вы найдете наши рекомендации в этой подборке лучших полос сопротивления. Это того стоит, особенно потому, что этот тип эспандеров необходим для тренировок, которые могут улучшить вашу осанку, например, для тренировки плеч с эспандером.