Упражнения улучшают композицию тела, снимают стресс и повышают самооценку.
Ретуширование фотографий создает идеализированные изображения в средствах массовой информации, а стилисты стараются преуменьшить недостатки и преуменьшить достоинства моделей и исполнителей. Некоторые люди не симметричны от одной стороны к другой; другие могут показаться асимметричными при сравнении нижней половины тела с верхней. Во время похудания вариации симметрии вашего тела могут казаться более заметными или выраженными. Упражнения могут помочь вам подготовить ваше тело к более симметричному внешнему виду.
Задний план
СМИ продвигают изображения тела, которые далеки от нормы - большинство людей не будут выглядеть как кинозвезды или актеры, независимо от того, сколько веса они теряют. «Модные модели, как правило, являются эктоморфами, и лишь небольшое количество людей из общей популяции имеют этот тип телосложения», - отмечает диетолог Шери Барк из Колледжа каньонов, - отмечает тренер. Многие люди от природы асимметричны. Например, у многих женщин одна грудь больше другой. Это нормально.
Во время похудания организм теряет жир в порядке, обратном тому, в котором он откладывал жир, когда вы набирали вес. Изменения в составе тела, соотношении мышечной массы и жира влияют на ваш размер и внешний вид тела. По словам Барке, мышцы занимают на 1/3 меньше места, чем такой же вес в жире.
Потеря веса
Для большинства людей потеря веса проявляется в первую очередь в верхней части тела и лице. Области, где в первую очередь откладывается жир, - живот у мужчин и женщины в форме яблока, а у многих женщин - бедра, ягодицы и бедра - сокращаются дольше всего. В процессе похудания это может привести к асимметричному виду с тяжелым дном.
Хотя точечные тренировки не считаются эффективными - например, вы не можете избавиться от жира на животе, выполняя приседания каждый день, - предварительные данные свидетельствуют о том, что при периодических спринтах можно потерять больше жира в нижней части тела, чем в верхней части тела.
Прерывистый спринт
Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса обнаружили, что женщины, которые участвовали в периодических спринтах на велотренажерах в течение 20 минут, потеряли больше веса и жира, чем контрольная группа, которая крутила педали с постоянной скоростью в течение 40 минут. Мало того, что они потеряли больше веса за половину времени, но большая часть потери жира пришлась на их ноги и ягодицы. Тренировка включала восемь секунд интенсивного нажатия на педали, за которым следовали 12 секунд легкого вращения педалей. Этот метод упражнений может помочь, если при похудении ваше тело выглядит асимметричным из-за утяжеления ягодиц. Некоторым людям не подходит прерывистый спринт. Перед выполнением этой тренировки проконсультируйтесь с врачом.
Советы
Поместите лист бумаги на половину лица и тела на нескольких фотографиях. Поменяйте лист бумаги, чтобы закрыть вторую половину лица и тела. Обратите внимание на различия. Вы также можете использовать линейку, чтобы заметить, как часто глаза не совпадают или одна сторона больше другой. Люди не манекены - несимметричное тело - это естественно.
Чтобы увидеть эту асимметрию в действии, попробуйте взять уроки, например, боевые искусства, тай-чи или танцы. Это позволит вам познакомиться с движущимися людьми разного возраста, размеров и форм - это может помочь улучшить принятие собственного тела.