Миссия из Breaking Muscle: Отправляйтесь в местный торговый центр и найдите случайного человека, чье здоровье я могу улучшить с помощью моих собственных творческих решений.
А вот и я
Сижу на скамейке над полом, который липкий от остатков различных безалкогольных напитков и конфет, глубоко зацементированных в линии затирки плитки. Кондиционер, без сомнения, на пять градусов слишком интенсивен для любой теплокровной души, и мурашки бегут по моей коже. Эта бесплодная пустошь - тень былой славы Тем не менее, даже в среду в 16:15 десятки тел все еще бродят по этому жилищу лавочников.
Я нерешительно закрываю глаза. Я считаю до ста, чтобы убедиться, что любой, кто был в моем периферийном зрении заранее, теперь всего лишь прежняя фигура, далеко за пределами видимости. Открываю глаза в напряжении. Кого захватит это приключение?
Гаррет, познакомься с Джоном
Там я вижу Джона, выстроившегося прямо передо мной, как будто судьба предназначила, чтобы наши пути пересеклись. Джон - более высокий джентльмен, на дюйм или два выше шести футов. К сожалению, то, что у него в росте, больше в массе Его талия толкает ремень на Докерах до предела его прочности на растяжение.
Несмотря на ужасно опущенные плечи и вытянутую вперед шею,Я сразу могу сказать, что Джон - влиятельный человек в нашем обществе Часы из нержавеющей стали Omega на его левом запястье - красноречивый знак. блестящей карьеры со многими успешными достижениями. Его кончики крыльев Allen Edmond сочетаются с тем же деревенским тоном, что и его ремень. Глубокие голубые глаза Джона выражают намерение, сосредоточенное на миссии, которую он точно не провалит. Флуоресцентный свет с высокого потолка двухэтажного торгового центра почти отражается от бледной кожи Джона. Его руки яростно качаются при быстром шаге, даже если ноги отстают. Волосы каштанового цвета Джона не создают никакого дискомфорта, так как они аккуратно причесаны, прикреплены к его пробору и хорошо подстрижены.
Незадолго до того, как наши пути вот-вот пересекутся и прежде чем Джон сможет стать далеким воспоминанием о моей разведке в торговом центре, четвертак выпадает из моей руки и катится ему в правую ногу. И так начинаются наши отношения.
Джон знает, что его здоровье не такое, каким должно быть, но он не знает, что с этим делать. [Фото предоставлено: CGP Grey | CC BY 2.0]
Проблемы с Джоном
Джон является частью корпоративного мира. Я сочувствую, так как я когда-то работал в этой среде и знаю, с какими ежедневными требованиями сталкиваются офисные работники. Мы начинаем говорить, и я понимаю, как много всего происходит в жизни Джона. Джон входит в команду высшего руководства известной логистической фирмы. Помимо 60 часов в неделю, которые он проводит на своей напряженной работе, он принадлежит к отдельному совету директоров и семье из пяти человек.
Я Джон:
- Я недоиспользуемая костно-мышечная система Джона: Мощный корпус с широкими плечами, лежащий под слоем здоровенных липидов.
- Я скрипучие колени Джона: Мои хрящи стачиваются от веса каждого шага и неправильной походки.
- Я - сужающееся субакромиальное пространство Джона: Результат долгих лет плохой осанки за столом, медленно сдавливающей меня между акромиомой и ротаторной манжетой плеча Джона.
- Я надпочечник Джона:Постоянно вырабатывает обильное количество кортизола, что негативно влияет на эндокринную систему моего друга, Джона, и уменьшает количество стволовых клеток в мозгу Джона.1
- Я Дефицит витамина D у Джона:У меня были проблемы с болезнью Паркинсона и Альцгеймера, депрессией и снижением уровня тестостерона. Я в полном шоке от того, что я существую, так как Джон живет во Флориде.2, 3
Мягко говоря,Джон знает, что его здоровье далеко от оптимального Он знает, что должен больше с этим бороться, но он попал в хаос жизни и позволил важность здоровья отходит на второй план. Иногда мы забываем, насколько безумна наша жизнь на самом деле. Сейчас у нас больше обязанностей, чем когда-либо прежде, от нашей ответственной работы до семейных и социальных обязательств, домашних дел и бесчисленных поручений, которые всегда нужно выполнять.
Неудивительно, почему американцы попадают в ловушку фаст-фуда и малоподвижного образа жизни. Наша повседневная жизнь действительно утомительна.
Джон рассказал мне о многих программах упражнений, которые он пробовал раньше, и о том, как каждая из них потерпела неудачу, потому что противоречила его образу жизни. Эти программы пытались заблокировать строгие временные рамки в один час, которые не подходят для рабочего или домашнего графика Джона. Эти программы так и не стали личными Они не нашли времени, чтобы проанализировать жизнь Джона и найти способы работать с ним. Вместо этого они пытались подстроить Джона под свою программу.
Это не тот рецепт успеха, который я представляю себе, работая на Джона. К счастью для него, я опытный консультант по корпоративному здоровью и привык работать с такими занятыми и успешными людьми, как он.
Я Гаррет:
- Я новыйтренер Джона по продуктивности и здоровью.
- Я - воля Гаррета к трансформации: Я позабочусь о том, чтобы Джон начал рассматривать свое тело как самый важный актив, которым он владеет.
- Я головной мозг Гаррета: Вдумчиво разрабатываю комплексный подход к здоровью, который побудит Джона действовать.
- Я бьющееся сердце Гаррета: Я буду глубоко заботиться об успехе Джона, как если бы мы были связаны кровью, текущей через мои клапаны.
- Я Гаррет стремится к совершенству: Я позабочусь о том, чтобы Джон получил всестороннюю программу, которая охватывает его психологию, образ жизни, привычки, питание и физическую форму, и включает в себя лучшие Инструкция и реализация надреза.
Задачи Джона встречаются с решениями Гаррета
Чтобы добиться успеха с Джоном, мне нужно сделать его расписание приоритетом и относиться к его времени как к дефициту, поскольку в деловом мире время - деньги. Мне нужно создать решения, которые позволят ему работать в режиме многозадачности и дадут ему гибкость для выполнения этих действий в течение дня Мне нужно создать с Джоном привычки, а не строгую диету или программу тренировок, которые он в конечном итоге сделает не применять. Я включу эти изменения в четыре наиболее важных сектора жизни Джона: его психологию, образ жизни, питание и физическую форму.
Я психология Джона
Во время движения я иногда упускаю из виду другие важные факторы моей жизни. Я перегружен огромным количеством информации, которую мне нужно обработать Иногда я позволяю своему стрессу работа подавляет меня и делает меня негативным человеком. Этот негатив может распространиться на мой брак, что создает небольшие разногласия, вызывающие еще больший стресс. Я больше беспокоюсь о краткосрочных компромиссах со своим временем, чем о долгосрочных последствиях для здоровья.
Я - решение Гаррета
С такой напряженной и непрерывной жизнью Джон должен иметь позитивный настрой. Позитивное мышление уменьшит его стресс и сделает его семейную жизнь гладкой. Чтобы включить более позитивный настрой, Джон просто заменит свои негативные мысли позитивнымиВсякий раз, когда у Джона возникают какие-либо негативные мысли в течение дня, он сразу же думает о двух позитивных аспектах своего дня или изменения, которые он вносит. Это может быть что-то простое, например: «Сегодня на улице действительно хорошо» или «Я рад, что сегодня утром прогулялся десять минут». Эти позитивные мысли на самом деле перепрограммируют синапсы в мозгу Джона, чтобы они активировали позитивные мысли чаще, и в конечном итоге Джон инстинктивно станет более позитивным человеком.4 Джон начинает осознавать настоящие, ощутимые потери. связанные с плохим здоровьем: счета за медицинское обслуживание, потерянные годы жизни и т. д. Он начнет инвестировать в себя, меняя небольшие, здоровые привычки в течение дня, вместо создания краткосрочных компромиссов, которые отдают приоритет бессмысленным развлечениям, лени дома или дополнительным офисам. работа.
Я стиль жизни Джона
Я постоянно забит и вращаюсь исключительно вокруг работы. Стресс - основа моего существования Я лишен сна. Сидячий был использован более чем в одном случае, чтобы описать меня. Я скучаю по теплу солнца и звукам природы. Мое утро хаотично, а мой ночной распорядок включает в себя просмотр телевизора, за которым сразу следует отход ко сну. Я не оптимальное отражение Джона.
Я - решение Гаррета
Джон создаст хорошо продуманный утренний и вечерний распорядок с 3-5 короткими занятиями, которые ему нравятся. Они будут способствовать хорошему психическому, эмоциональному и физическому здоровью. Он будет придерживаться этого распорядка каждый рабочий день. Чтобы лучше справляться с огромным стрессом, Джон будет выполнять трехминутные блоки диафрагмального дыхания и медитации всякий раз, когда он чувствует себя подавленным в течение дня.
Джон выделит семичасовое окно, в течение которого он будет ложиться спать каждую ночь без исключения. Этот сон повысит его продуктивность и гарантирует, что лишение сна никогда не помешает достижению его целей Джон будет активно работать над поддержанием здоровой осанки независимо от того, в каком положении он находится в течение дня. Он будет делать больше перерывов на свежем воздухе в течение рабочего дня, а в выходные он будет выходить на улицу, чтобы сменить обстановку в своем офисе и дома. Это позволит ему вести более естественный, солнечный образ жизни.
Я питание Джона
У меня плохое качество и чрезмерное количество. С годами я деградировал, чтобы в основном содержать быстрые решения, которые удобны, независимо от того, что они могут содержать. Фаст-фуд - это обычная вещь в моем режиме,, и я употребляю ее большую часть вечеров в неделю по дороге домой в 19:00. Я не даю Джону топлива, необходимого для оптимальной работы. В большинстве дней я получаю больше жидкости от газировки, чем от воды.
Я - решение Гаррета
С бешеным графиком Джона не работают ни строгие диеты, ни подсчет макросов и калорий. Джону нужно выработать пищевые привычки, которые будет легко внедрить,независимо от нехватки времени. Я выбрал мозг Джона и придумал три простых перекуса, которые Джон будет носить с собой в офис и в своем портфеле, чтобы у него всегда были здоровые варианты под рукой. Эти закуски представляют собой смесь, состоящую из различных орехов и сухофруктов, винограда и моркови. Эти закуски будут держать Джона сытым в течение его лихорадочных дней, вместо того, чтобы ничего не есть в течение нескольких часов и наедаться на фаст-фуд, как только он переходит в режим голодания.
Я буду поощрять Джона устраивать семейные обеды и заниматься кухней со своей семьей Джон будет добавлять в воду травы, фрукты и овощи, чтобы улучшить гидратацию. Он будет носить эту воду с собой, куда бы он ни пошел, и это будет его единственным напитком в течение дня, кроме утреннего чая. Джон будет балансировать все свои приемы пищи с равным количеством белков, продуктов и непродуктивных углеводов, чтобы включить здоровую, сбалансированную диету. Он сосредоточится на цельных продуктах и их качестве, а не на размере своей тарелки.
Я Джон Фитнес
Я буквально не существую; Джон прикован к стулу, кушетке или кровати почти каждый час в течение дня. Программы не изменили меня в прошлом,потому что у меня нет конкретных целей в плане производительности, и это не та часть моей жизни, которая меня беспокоит. Мне не нравятся упражнения, поэтому я не считаю это приоритетом.
Я - решение Гаррета
Я знаю, что Джону не нравится тренироваться, он не физическое лицо, и у него нет никакой конкретной цели, кроме как похудеть. Я собираюсь выработать привычку к постоянному движению в течение дня Джону не нужна программа тренировок, и он не будет использовать даже самую тщательно запрограммированную рутину, поэтому мне приходится мыслить нестандартно. коробка. Я буду внедрять следующие привычки, чтобы Джон больше двигался в течение рабочего дня:
- По лестнице вместо лифта
- Получить стоячий стол в кабинете
- Небольшие перерывы на свежем воздухе, чтобы прогуляться во время мозгового штурма
- Обмен двух встреч в неделю на пешеходные встречи
- Включение приложения Pomodoro, чтобы Джон делал необходимые перерывы, чтобы передвигаться каждые полчаса.
Я буду поощрять Джона проводить выходные вместе с семьей и друзьями, чтобы снять стресс и жить сбалансированной жизнью. Он сосредоточится на небольших, непрерывных движениях в течение дня, а не на режиме тренировок.