Во время путешествий желудок часто подвергается воздействию необычных раздражителей и соответственно реагирует неприятными запорами или метеоризмом. Эксперт дает советы, которые вы можете использовать, чтобы противодействовать этому.
Летнее время означает время в пути для многих одновременно. В конце концов, многие направления манят теплом и местными деликатесами.
Заслуженный отдых быстро портится, когда ваше тело и здоровье вдруг больше не хотят подыгрывать. Желудок особенно часто дает о себе знать на отдыхе.
Часто проблемы с желудком
На это быстро влияют небольшие физические нагрузки и незнакомая или нездоровая пища. Результат: неприглядные проблемы с пищеварением, которые приводят к запорам или метеоризму.
И это последнее, что вам нужно в тропическом отпуске на пляже или во время поездки по городу.
" Многие люди в отпуске живут по принципу: "Это отпуск, ешь, что хочешь!" ", - объясняет диетолог Анна Киппен в интервью порталу 'POPSUGAR'.
Влияние различных факторов
" Это часто приводит к чрезмерному потреблению алкоголя и нездоровой пищи с высоким содержанием простых углеводов, жиров и рафинированного сахара."
Кроме того, открывая для себя другие культуры питания, вы также едите необычные продукты. Они могут вызвать неизвестную аллергию и непереносимость, которые также приводят к метеоризму.
Многие люди используют свой отпуск, чтобы по-настоящему расслабиться - в повестке дня не так много упражнений. «Это также может негативно сказаться на пищеварении и привести к вздутию живота», - говорит Киппен.
Воздушные путешествия вызывают умиление
Особенно важны для здоровья желудка: авиаперелеты. Между тем, у вас есть только ограниченное пространство для перемещения. Вы также получите блюда или закуски, к которым вы не привыкли.
Сухая окружающая среда и низкое атмосферное давление также могут дать о себе знать: газированные напитки могут легко привести к вздутию живота.
" На больших высотах газ расширяется, как и воздух в нашей пищеварительной системе", - объясняет Киппен. «Это может быть очень неудобно и часто вызывает вздутие живота».
Семь советов для хорошего самочувствия
Значит ли это, что вы должны позволить своему желудку испортить себе отпуск? К счастью, нет! Потому что есть несколько быстрых вещей, которые вы можете сделать где угодно, чтобы успокоить желудок.
1. Прогулки по самолету
Ты сидишь в тесноте на слишком маленьком сиденье и мало места для ног, а потом у тебя начинает болеть живот. В такой ситуации не нужно сразу отчаиваться.
Просто встаньте, вытяните ноги и пройдитесь вверх и вниз по самолету. Это также может помочь посетить туалет несколько раз, чтобы уменьшить дискомфорт.
2. Упакуйте полезные закуски
«Здоровые закуски, такие как несоленые орехи, хрустящие яблоки или жареный нут, могут иметь большое значение», - говорит Киппен.
Они помогают вам оставаться сытым, поэтому вам не нужно тянуться к соленым, нездоровым закускам в самолете, которые могут привести к обезвоживанию и вздутию живота.
В фотогалерее: Лучшие продукты для здоровой кишечной флоры
3. Принимайте пробиотики
«Может быть очень полезно принять достаточное количество пробиотиков, чтобы убедиться, что ваша пищеварительная система работает должным образом, перед посадкой в самолет», - объясняет эксперт.
Лучше всего использовать кефир, кисломолочный напиток. Конечно, вы также можете использовать другие продукты с пробиотиками, такие как йогурт.
4. Избегайте определенных напитков в самолете
«Шипучие напитки могут вызвать вздутие живота, а напитки с кофеином и алкоголь вызывают обезвоживание, что также не очень хорошо для авиаперелетов», - объясняет Киппен.
Дайте своему телу хотя бы несколько часов, чтобы переварить жидкости перед посадкой в самолет.
5. Положитесь на вегетарианские закуски
Совет Киппена, как есть больше овощей: пробуйте новые рецепты и берите любимые овощи во время перекуса.
Многие виды овощей богаты клетчаткой. Они наполняют ваш желудок, быстро насыщают и способствуют здоровому пищеварению. Так как насчет маленькой моркови или мини-огурцов?
6. Пейте достаточно
«Обезвоживание - одна из наиболее распространенных причин запоров», - говорит Киппен. Это может быстро стать коварным, особенно в жару.
Всегда носите с собой бутылку воды, чтобы поддерживать водный баланс в дороге. И не забывайте: алкоголь также сушит тело.
Если вы пьете коктейль в отпуске, вы должны сбалансировать его стаканом воды с лимоном.
7. двигаться
«Упражнения действительно важны для нашего пищеварения и могут помочь с регулярностью, так как многие люди страдают от запоров в отпуске», - говорит эксперт.
Это не значит, что вам нужно бегать в спортзал отеля каждый день. Просто выполняйте необходимые упражнения в течение дня. Отправляйтесь на прогулку или в поход, а иногда оставляйте арендованную машину дома - так вы в любом случае сможете лучше исследовать окрестности.