Многие знают, что я активно занимаюсь фитнесом и веду относительно здоровый образ жизни; однако мало кто понимает, что я бегун. Может быть, это моя фигура Кардашьян или, может быть, мое неспортивное прошлое выдает меня, но я склонен получать «о, правда?» смотри, когда я пытаюсь дать совет.
Я считаю себя бегуном по всем стандартам в книге из-за времени, энергии и работы, которые я вложил в то, чтобы стать таковым. Назовите это отчаянием, чтобы вписаться в элитный беговой клуб, или назовите это всеобщим интересом стать лучшим спортсменом, в любом случае, вы крутите это - Я БЕГУН!
Основная причина, по которой большинство людей не понимают, что я бегун, заключается в том, что я не всегда им был. На самом деле, однажды я инсценировал приступ астмы в старшей школе, чтобы не бегать. Оказывается, они просто подумали, что я ужасно не в форме, и заставили меня продолжать бежать.
Когда я стал старше и начал включать фитнес в свою жизнь, я обратил внимание на бегунов в моем спортзале и стал завидовать их форме. Как только я начал баловаться бегом, я быстро понял, что вы можете сделать себя бегуном, но это процесс, о котором мало кто вас предупреждает.
Оглядываясь назад, я бы хотел, чтобы кто-нибудь рассказал мне, как стать лучшим бегуном перед моим первым полумарафоном. Итак, я составил список из 5 вещей, которые помогут вам стать бегуном, даже если вы бегаете только до холодильника:
1. Установить несколько целей
Важно понимать, что вы не сможете провернуть марафон с первого раза, и это совершенно нормально. Чем раньше вы поймете, что бег - это тяжелая работа, и вам нужно контролировать свое тело, тем лучше вы будете достигать своих целей. Постановка целей вроде «Я буду бегать 5 минут без остановки» и «Я буду бегать 10 минут на улице» поможет вам привыкнуть к спорту и лучше понять возможности своего тела.
2. Инвестируйте в кроссовки
Нет, ваших евро-пум не хватит, как и этих плоских конверсов. Обувь бывает всех форм, размеров, цветов и уровней комфорта для всех типов ног. Проведите небольшое исследование и найдите кроссовки с самым высоким рейтингом, такие как Brooks или Asics. Составьте список из них и отнесите их в ближайший магазин спортивной обуви, где вы сможете примерить их и посмотреть, как они себя поведут. Наличие удобной пары обуви для бега поможет вам достичь тех целей, над которыми вы так усердно работаете. Плохая пара обуви может привести к серьезным травмам и стать причиной плохой репутации бега.
3. Бегайте в помещении и на улице
Независимо от того, где вы живете, погода не всегда будет достаточно хорошей, чтобы бегать на улице, или время суток не подходит для этого (по крайней мере, если вы женщина). Познакомьтесь с бегом на беговой дорожке, но не зацикливайтесь на нереалистичной тропе, которую она дает. Бег на беговой дорожке с нулевым уклоном фактически равен бегу под гору. Если вы бегаете в помещении, установите беговую дорожку с уклоном в 1-2 процента и при необходимости уменьшите скорость. Как только вы почувствуете себя уверенно в своем темпе, вы всегда сможете отрегулировать скорость и использовать беговую дорожку, чтобы стать быстрее.
Как только вы почувствуете себя здесь комфортно, отправляйтесь на прогулку по окрестностям. Погодные условия на улице могут сильно повлиять на то, как вы бегаете. Воздух может быть более влажным, из-за чего вы не можете дышать так же ясно, или естественные изгибы тропы могут быть похожи на бег с 5-процентным уклоном. В любом случае убедитесь, что вам удобно, если вам пришлось бежать, но не застревайте.
4. РАСТЯЖЕНИЕ
Никто не слишком крут, чтобы растянуться. На самом деле, уклонение от задачи - это самое нехорошее, что вы можете сделать со своим телом до или после пробежки. Я повторю еще раз, бегать тяжело, и ваше тело нужно подготовить к нему и позаботиться о нем после него. Выделите 5 минут, чтобы размять ноги и спину, прежде чем начать разминку. Соответственно, когда закончите пробежку, сделайте еще 5-10, чтобы медленно растянуть проработанные мышцы. Это потрясающе после удара по цементу, и ваше тело будет очень благодарно вам за то, что вы помогли ему избежать травмы.
5. Собственный темп
До того, как мы побежали вместе, моя подруга так волновалась, что она слишком медленная для меня. Как оказалось, наши темпы идеально подходили друг другу, так что я думаю, что она непреднамеренно назвала меня медленным тычком. В любом случае, установите темп, который работает для вас. Когда вы начинаете, всегда будет кто-то быстрее вас, но также будут и те, кто медленнее вас или даже пойдет пешком. Не зацикливайтесь на том, что другие думают о том, как вы бегаете, а также не осуждайте других и их привычки. Установите хороший темп, удобный для завершения ваших пробежек и владения им. Кричите об этом с крыш, если хотите! Ну, может быть, чтобы не расстраивать соседей, но не стесняйтесь этого, никогда. Вы бежите, и этим есть чем гордиться.
Это не высшая математика, но я стал больше осознавать это после того, как совершил несколько ошибок Как и большинство детей, слушающих лекции родителей, я уверен, что найдется парочка из вас, которые бунтуют и бегут в свой первый день, не разминаясь, смеясь над ходячими, но, надеюсь, карма укусит вас за квадрицепс.
Сейчас они могут показаться вам простыми и здравыми, но когда вы начнете сомневаться в себе, вернитесь к ним, чтобы придать себе уверенности.