Используйте гантели, чтобы выровнять прирост силы с помощью этой тренировки для всего тела от Роксаны Рассел
Когда вы только начинаете, вам может быть сложно выбирать между бесчисленными онлайн-тренировками. Для последующих видеотренировок я всегда обращаюсь к Роксане Рассел, сертифицированному личному тренеру, у которого есть множество занятий, подходящих для новичков, но легко масштабируемых для более опытных спортсменов.
Возьмем, к примеру, недавнюю 30-минутную тренировку с гантелями, которую Рассел разместил на YouTube.«Чем тяжелее гантели, тем тяжелее тренировка», - сказал Рассел Coach. «Вам понадобятся две пары гирь: более легкие для верхней части тела и более тяжелые для нижней части тела». Это тренировка без повторов, поэтому вам не придется выполнять несколько подходов одного и того же упражнения
Рассел придерживается упражнений с гантелями, для которых не требуется силовая скамья, что также делает это занятие отличной домашней тренировкой, если у вас есть пара регулируемых гантелей. Они позволяют вам быстро и легко менять вес гантелей, а в нашем обзоре лучших гантелей вы найдете множество отличных вариантов.
Использование гантелей также означает, что при выполнении упражнений для рук и плеч вы прорабатываете каждую сторону независимо. «В этой тренировке много односторонних движений для создания мышечной симметрии и сбалансированного телосложения», - говорит Рассел. «У всех нас есть доминирующая сторона тела, и односторонние тренировки помогают усилить более слабую сторону.
«Сначала проработайте слабую сторону и посчитайте, сколько повторений вы сделаете. Всегда делайте то же самое для более сильной стороны с тем же весом, что и для более слабой стороны».
Рассел добавляет, что эта тренировка также отлично подходит для сжигания жира. «Более короткие перерывы в тренировке означают, что ваш пульс будет учащен, и ваше тело будет использовать больше энергии».
Посмотрите тренировку всего тела Роксаны Рассел
Как всегда, всегда важно подготовить мышцы перед тренировкой и дать им постепенно разогреться после тренировки. К счастью, в распорядке Рассела есть и то, и другое с обеих сторон. «Для большинства людей удобство - это все», - говорит Рассел. «Отсутствие необходимости искать отдельные видео до и после - это здорово, к тому же, если мы сразу перейдем к этому, у вас больше шансов растянуться».