Сауна после тренировки может успокоить.
Многие клубы здоровья и фитнес-центры предлагают сауны, чтобы помочь участникам расслабиться и расслабиться после тренировки. Сухой жар сауны приносит много пользы для здоровья при безопасном использовании, но также может нанести серьезный вред.
Если вы принимаете надлежащие меры и сохраняете водный баланс, посещение сауны после тренировки может быть безопасным и успокаивающим.
Кончик
Сауна после тренировки может успокоить. Однако примите надлежащие меры предосторожности и помните о рисках для здоровья, прежде чем пользоваться сауной.
Насколько жарко?
По данным Harvard Health, типичная сауна нагревается до температуры 90 градусов по Фаренгейту на уровне ног и до 185 градусов наверху комнаты. Это сухая жара с уровнем влажности от 10 до 20 процентов.
В зависимости от того, насколько хороша сауна, воздух циркулирует от трех до восьми раз в час. Школа общественного здравоохранения Университета Висконсина утверждает, что выполнение упражнений и последующее посещение сауны может помочь вам расслабиться и успокоить воспаленные мышцы после тренировки.
Миф о похудании
Распространенное мнение о сауне заключается в том, что сидение в ней помогает похудеть. Хотя может показаться логичным, что повышение температуры тела может растопить жир, это не так.
Если вы заметили снижение веса после того, как посидели в сауне, вы, вероятно, заметили потерю веса воды из-за потоотделения. Как только вы восполните запас жидкости в своем теле, вы снова наберете вес.
Обезвоживание - это риск
В сауне ваше тело потеет, чтобы охладиться и поддерживать постоянную внутреннюю температуру. Чем дольше вы остаетесь в сауне, тем больше воды теряете. Если вы уже потели после тренировки, посещение сауны может привести к быстрому обезвоживанию. Когда вы теряете воду из-за потоотделения, ваши кровеносные сосуды расширяются, и ваше кровяное давление падает.
Через некоторое время ваше тело больше не сможет нормально охлаждаться, и ваша внутренняя температура начнет повышаться. По данным Североамериканского общества саун, некоторые спортсмены использовали сауну, чтобы быстро похудеть за счет потоотделения, что привело к тепловому удару у одних и внезапной сердечной смерти у других.
Как быть в безопасности
Пейте много воды после тренировки и перед посещением сауны, чтобы предотвратить обезвоживание. Дайте вашему телу время остыть после тренировки перед тем, как приступить к ней, и проведите максимум 15 минут на жаре.
Немедленно уйдите, если у вас начнется головокружение или тошнота, и используйте сауну только в присутствии других людей, если вы перегреетесь и вам понадобится помощь. Если вы посещаете общественную сауну, наденьте обувь для душа и принесите полотенце, чтобы предотвратить заражение грибком.
В обзоре пользы для здоровья от посещения сауны клиника Мэйо определила, что сауна может быть полезной для людей со стабильным сердечно-сосудистым заболеванием.
Однако беременным, страдающим сердечными заболеваниями, неконтролируемой гипертонией или эпилепсией людям, принимающим антибиотики, стимуляторы или транквилизаторы, не следует посещать сауну, если только они не получили разрешения от врача. И ни в коем случае не рекомендуется пользоваться сауной в состоянии алкогольного опьянения.