Домашний банановый ореховый хлеб.
Чтобы похудеть, вам нужно сократить количество калорий, но это не означает, что вы должны придерживаться сельдерея и жареной курицы, пока не достигнете своей цели. Случайное угощение, такое как кусочек домашнего бананово-орехового хлеба, не улучшит и не нарушит весь ваш рацион. Ни одна еда не приведет к увеличению веса, если вы не съедите ее слишком много. Когда вы действительно захотите бананово-ореховый хлеб, поищите рецепты, в которых меньше сахара и жира, чтобы сделать этот вкусный быстрый хлеб более подходящим для диеты.
Банановый хлеб питание
Хотя бананово-ореховый хлеб содержит бананы и орехи - два продукта, которые обычно считаются полезными, - традиционные рецепты обычно содержат насыщенные жиры и до чашки сахара. Один ломтик бананово-орехового хлеба может содержать до 543 калорий и 25 граммов жира. Если вы пытаетесь съесть от 1 200 до 1 500 калорий в день - часто рекомендуемое количество для похудания - этот кусок составляет от 36 до 45 процентов от общего количества ваших дневных калорий.
Дело в калориях
Чтобы сбросить несколько фунтов, необходимо ограничить потребление калорий. Если вам удастся сжечь на 250-500 калорий больше, чем вы потребляете ежедневно, вы потеряете от 0,5 до 1 фунта в течение недели. Обычно этот дефицит создает сочетание меньшего количества калорий и большего количества физических упражнений. Один из способов легко сократить количество калорий - исключить из своего рациона продукты с большим содержанием сахара, рафинированной муки и минимальным питанием. Многие рецепты бананово-орехового хлеба попадают в эту категорию пустых калорий. Расфасованные версии бананово-орехового хлеба с большей вероятностью будут полны добавленных сахаров и нездоровых жиров, что может стать катастрофой для диеты.
Периодические угощения
Кусочек домашнего бананово-орехового хлеба, вынутого из духовки, время от времени может просто утолить жажду, чтобы вы не чувствовали себя чрезмерно обделенными. Исследование, опубликованное в выпуске «Психосоматической медицины» в 2010 году, показало, что строгая низкокалорийная диета может повысить уровень стресса человека, сидящего на диете, заставляя его вырабатывать больше гормона кортизола, что может способствовать накоплению жира. Если вы решили иногда добавлять банановый хлеб, испеките более полезный вариант, заменив половину белой муки цельнозерновой и половину масла яблочным пюре. В большинстве рецептов вы также можете уменьшить количество сахара на четверть или треть, практически не влияя на вкус или текстуру хлеба, или использовать низкокалорийный заменитель сахара, сделанный специально для выпечки. Если вы используете мягкие коричневые бананы, их естественная сладость может означать, что вы можете вообще отказаться от сахара. Это может немного изменить текстуру хлеба и оставить в нем легкий намек на сладость.
Питание и голод
При сокращении калорий сложно получить все необходимые питательные вещества. Если вы потратите большое количество калорий на бананово-ореховый хлеб, у вас останется меньше места для продуктов, богатых питательными веществами, таких как зеленые овощи, свежие фрукты, цельнозерновые продукты и нежирный белок. Эти продукты ценны для людей, сидящих на диете, потому что они содержат мало калорий на порцию. Вы можете съесть их много, не выходя за рамки нормы калорий. Бананово-ореховый хлеб высококалорийный, то есть в небольшой порции содержится много калорий, и он может не насытить вас должным образом. Даже если вам удастся включить его в свою низкокалорийную диету, вы можете почувствовать голод. В конце концов, этот голод может привести к тому, что вы вообще откажетесь от диеты.