Перекус после тренировки, богатый белком для наращивания мышечной массы. Подходит для вегетарианцев
Что вы получите
Правильное сочетание углеводов, белков и антиоксидантов, чтобы прекратить перекусы во второй половине дня и предотвратить разрушение мышц после тренировки.
Когда это есть
30 минут после завершения последнего повторения.
Сделать
Перед выходом из дома отварите большое яйцо вкрутую в течение восьми минут, дайте остыть, а затем очистите. Разотрите яйцо с двумя столовыми ложками творога и поместите в пластиковую коробку. После тренировки намажьте четыре грубых овсяных лепешки яичной смесью и положите сверху столовую ложку ростков люцерны. Приправить молотым перцем.
Яйцо
Помимо того, что эти пакеты белков для наращивания мышечной массы содержат мало жира, они снабдят ваш организм хорошим балансом аминокислот, необходимых для развития мышц.
Проростки люцерны
Эти маленькие ростки содержат большое количество высокоактивных антиоксидантов, которые помогут бороться с усталостью после тренировки. Они также содержат кальций, необходимое питательное вещество для крепких костей.
Творог
Творог - это источник белка с низким содержанием жира, который питает мышцы без добавления жира. Он богат кальцием, который инициирует мышечный рост и передает нервные сигналы в мышцы.
Овсяные лепешки
Грубая пища из овсяных лепешек гарантирует, что вы будете чувствовать себя сытым гораздо дольше. Овсяные лепешки также снабдят ваш организм достаточным количеством углеводов для пополнения запасов гликогена.