Значение дыхания для выносливости
Дыхание в физиологии человека
Дыхание — один из фундаментальных процессов в физиологии человека, обеспечивающий газообмен между организмом и окружающей средой. Кислород поступает в кровь, а углекислый газ выводится, поддерживая жизнедеятельность клеток. Правильное дыхание не только влияет на обмен веществ, но и напрямую связано с работой нервной системы, уровнем стресса и физической выносливостью.
Военные и спортсмены давно используют дыхательные техники для повышения работоспособности. Один из наиболее эффективных методов — диафрагмальное дыхание. Оно задействует нижние отделы легких, увеличивая объем поступающего кислорода. Техника проста: вдох через нос с наполнением живота, затем медленный выдох через слегка сжатые губы. Такой способ снижает частоту сердечных сокращений и повышает устойчивость к нагрузкам.
Еще один проверенный прием — ритмичное дыхание 4-4-4: вдох на четыре секунды, задержка на четыре секунды, выдох на четыре секунды. Этот метод стабилизирует вегетативную нервную систему, уменьшая тревожность и улучшая концентрацию. Регулярная практика позволяет адаптировать организм к экстремальным условиям, сохраняя ясность ума даже при высоких нагрузках.
Физиологически эти техники работают за счет стимуляции блуждающего нерва, который отвечает за переход между активным и восстановительным состоянием. Кроме того, контролируемое дыхание снижает уровень кортизола, повышая стрессоустойчивость. Освоив эти методы, можно значительно усилить выносливость без дополнительных тренировок — достаточно дисциплины и системного подхода.
Роль дыхания в стрессоустойчивости
Дыхание — это фундаментальный процесс, который не только поддерживает жизнь, но и напрямую влияет на нашу способность противостоять стрессу. Спецназовцы и другие профессионалы экстремальных условий давно используют дыхательные техники для сохранения хладнокровия в критических ситуациях. Научные исследования подтверждают, что осознанное управление дыханием способно снизить уровень кортизола, замедлить сердечный ритм и повысить концентрацию.
Одна из самых эффективных методик — диафрагмальное дыхание. В отличие от поверхностного грудного, оно задействует мышцы живота, обеспечивая глубокий вдох и полноценный выдох. Это активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление, и подавляет реакцию «бей или беги». Для тренировки достаточно выполнять цикл из 4-6 секунд вдоха через нос и 6-8 секунд выдоха через рот. Повторение в течение 3-5 минут стабилизирует эмоциональное состояние.
Еще один проверенный метод — так называемое «квадратное дыхание». Оно включает четыре этапа по равному количеству секунд: вдох, задержка, выдох, снова задержка. Например, по 4 секунды на каждую фазу. Такой ритм синхронизирует работу мозга и тела, снижая тревожность и улучшая реакцию. Эта техника особенно полезна перед принятием решений в условиях неопределенности.
Важно понимать, что дыхательные практики требуют регулярности. Как физические упражнения укрепляют мышцы, так и осознанное дыхание тренирует нервную систему. Даже 5-10 минут ежедневной практики значительно повышают стрессоустойчивость. Применяя эти методы, можно не только справляться с экстремальными нагрузками, но и улучшить качество жизни в повседневных ситуациях.
Основы дыхательной техники спецназа
Суть метода 4-4-4-4
Этапы вдоха, задержки, выдоха
Дыхание — основа физической и психической устойчивости, особенно в условиях экстремальных нагрузок. Спецназ использует проверенные методики, которые позволяют сохранять концентрацию, контролировать стресс и повышать выносливость. Одна из таких техник базируется на трёх ключевых этапах: вдох, задержка, выдох.
Первый этап — глубокий вдох через нос, заполняющий лёгкие на 80-90%. Диафрагма опускается, увеличивая объём грудной клетки, а кислород активно поступает в кровь. Важно избегать резких движений: вдох должен быть плавным, но мощным, как волна, накрывающая берег.
Далее следует задержка дыхания на 2-4 секунды. В этот момент организм усваивает кислород, а углекислый газ накапливается в тканях, что расширяет сосуды и улучшает кровообращение. Этот этап тренирует устойчивость к гипоксии, что критически важно в условиях высоких нагрузок.
Финальная фаза — контролируемый выдох через слегка сжатые губы, в два раза длиннее вдоха. Например, если вдох занял 3 секунды, выдох должен длиться 6. Это снижает частоту сердечных сокращений, успокаивает нервную систему и выводит избыток углекислого газа.
Повторение цикла 5-10 раз позволяет быстро восстановить силы, снять напряжение и повысить концентрацию. Техника универсальна: её можно применять перед физической нагрузкой, в стрессовой ситуации или для восстановления после интенсивной работы. Владение этим методом — не привилегия избранных, а навык, доступный каждому, кто готов его освоить.
Значение равномерности циклов
Равномерность циклов дыхания — фундаментальный принцип, который лежит в основе выносливости и устойчивости организма. Военные и спортсмены высокого уровня давно используют этот метод, чтобы сохранять работоспособность в экстремальных условиях.
Человеческое тело реагирует на стресс учащённым и поверхностным дыханием, что приводит к кислородному голоданию и быстрому истощению. Когда дыхание становится равномерным, тело переходит в режим оптимального энергопотребления. Это позволяет сохранять силы дольше, поддерживать концентрацию и контролировать эмоциональное состояние.
Для достижения равномерности важно соблюдать несколько правил. Вдох и выдох должны быть одинаковой продолжительности. Паузы между ними необходимо минимизировать или вовсе исключить. Грудная клетка и диафрагма работают синхронно, без рывков и задержек. Такой режим дыхания стабилизирует сердечный ритм и снижает нагрузку на нервную систему.
Применение этой техники не требует специальной подготовки. Достаточно уделять несколько минут в день, чтобы контролировать ритм дыхания. Со временем организм адаптируется, и равномерность станет естественным состоянием. Это простое, но мощное средство повышения выносливости доступно каждому, кто готов дисциплинированно подходить к тренировкам.
Равномерное дыхание — не только инструмент для экстремальных условий, но и эффективный способ улучшения повседневной жизни. Оно помогает справляться со стрессом, повышает продуктивность и укрепляет здоровье. Главное — систематичность и осознанный контроль над процессом.
Пошаговое освоение
Положение тела и концентрация
Положение тела напрямую влияет на способность концентрироваться и поддерживать высокий уровень выносливости. Спецназовцы знают: даже в экстремальных условиях правильная поза позволяет сохранить ясность ума и контроль над ситуацией. Если спина сгорблена, грудная клетка сжата, а плечи напряжены, дыхание становится поверхностным, снижая поступление кислорода в мозг. Это приводит к быстрой утомляемости и потере фокуса.
Оптимальное положение — прямая спина с легким естественным прогибом в пояснице, расправленные плечи и расслабленные мышцы живота. Такая поза обеспечивает полное диафрагмальное дыхание, необходимое для максимальной продуктивности. Подбородок слегка приподнят, взгляд направлен вперед — это не только улучшает осанку, но и психологически настраивает на собранность.
Для тренировки устойчивости и концентрации можно использовать простое упражнение: встать у стены, касаясь ее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Зафиксировать это положение, затем отойти и сохранять его в движении. Регулярная практика формирует мышечную память, позволяя автоматически принимать правильную позу даже в стрессовых условиях.
Дыхание в таком положении становится глубже и ритмичнее, что повышает выносливость. Вдох через нос на четыре счета, задержка на два счета, медленный выдох через рот — этот паттерн используют бойцы для стабилизации сердечного ритма и фокусировки. Сочетание правильного положения тела и осознанного дыхания — проверенный способ сохранять концентрацию там, где другие теряют контроль.
Последовательность выполнения упражнения
Эффективная дыхательная техника, применяемая в подготовке спецназа, основана на четкой последовательности действий. Начните с принятия устойчивого положения — стоя, сидя или лежа на спине. Важно сохранять спину прямой, чтобы обеспечить свободное движение диафрагмы. Положите одну руку на грудь, другую на живот для контроля за дыханием.
Сделайте медленный вдох через нос, сосредоточившись на заполнении нижней части легких. Рука на животе должна подняться, тогда как на груди оставаться почти неподвижной. Это подтверждает правильное диафрагмальное дыхание. Задержите воздух на 2–3 секунды, сохраняя спокойствие и концентрацию.
Плавно выдохните через слегка сомкнутые губы, как будто задуваете свечу. Выдох должен быть длиннее вдоха — в идеале в два раза. Это активирует парасимпатическую нервную систему, снижая стресс и повышая выносливость. Повторите цикл 5–7 раз, постепенно увеличивая продолжительность задержки и выдоха.
Регулярная практика этой техники укрепляет дыхательную мускулатуру, улучшает кислородный обмен и адаптирует организм к нагрузкам. Для максимального эффекта выполняйте упражнение утром и перед сном, а также в условиях повышенного напряжения.
Влияние техники на организм
Регуляция автономной нервной системы
Переключение на парасимпатическую активность
Переключение на парасимпатическую активность — один из фундаментальных принципов, который используют оперативники спецподразделений для быстрого восстановления в условиях экстремальных нагрузок. Эта физиологическая реакция позволяет снизить частоту сердечных сокращений, нормализовать давление и ускорить процессы регенерации. В отличие от симпатической системы, отвечающей за мобилизацию ресурсов, парасимпатический отдел нервной системы активирует режим отдыха и восстановления.
Спецназовцы применяют дыхательные техники, которые за считанные минуты смещают баланс вегетативной нервной системы в сторону парасимпатики. Один из самых эффективных методов — диафрагмальное дыхание с замедленным выдохом. Вдох на 4 секунды, задержка на 2 секунды, выдох на 6–8 секунд. Такой ритм стимулирует блуждающий нерв, который напрямую влияет на активацию процессов восстановления.
Практиковать эту технику можно в любых условиях: перед сном, во время стресса или после интенсивной тренировки. Систематическое выполнение приводит к улучшению сна, снижению уровня кортизола и повышению адаптационных возможностей организма. Главное — регулярность и осознанный контроль дыхания.
Освоив этот метод, человек получает инструмент для мгновенной саморегуляции, аналогичный тем, что используют элитные бойцы. Это не требует специальной подготовки, но дает значительное преимущество в скорости восстановления и управления стрессом.
Снижение частоты сердечных сокращений
Спецназ по всему миру использует проверенные методики для повышения выносливости и контроля физиологических реакций организма. Одним из ключевых элементов такой подготовки является управление частотой сердечных сокращений (ЧСС). На первый взгляд, это может показаться сложным, но существуют простые дыхательные техники, которые позволяют добиться значительного снижения ЧСС даже в стрессовых условиях.
Основой для контроля сердечного ритма служит диафрагмальное дыхание. В отличие от поверхностного грудного дыхания, этот метод задействует нижние отделы лёгких, обеспечивая более эффективный газообмен. Техника проста: вдох выполняется через нос на 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды, затем медленный выдох через слегка сжатые губы на 6-8 секунд. Такой паттерн активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление, что приводит к снижению ЧСС.
Важно синхронизировать дыхание с ритмом движений. Например, при беге или марш-броске вдох делается на два шага, а выдох — на три. Это не только экономит энергию, но и предотвращает чрезмерное повышение пульса. Тренированные бойцы способны удерживать ЧСС на уровне 110-120 ударов в минуту даже при интенсивной нагрузке, что значительно повышает их работоспособность.
Регулярная практика дыхательных упражнений позволяет не только снизить ЧСС в состоянии покоя, но и быстрее восстанавливаться после нагрузок. Для достижения устойчивого эффекта достаточно уделять этому 5-10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность. Методика не требует специального оборудования и доступна каждому, кто стремится улучшить свою физиологическую устойчивость.
Повышение кислородной эффективности
Улучшение газообмена в легких
Эффективный газообмен в легких — основа физической выносливости и устойчивости к нагрузкам. Спецназ и профессиональные спортсмены используют проверенные дыхательные методики, которые позволяют максимизировать насыщение крови кислородом и ускорить вывод углекислого газа. Эти техники не требуют специального оборудования и могут быть освоены людьми с любым уровнем подготовки.
Первый принцип улучшения газообмена — контроль за глубиной и ритмом дыхания. Поверхностное и частое дыхание снижает эффективность работы легких, в то время как глубокие, размеренные вдохи и выдохи задействуют диафрагму и нижние отделы легких, где сосредоточена основная часть альвеол. Это увеличивает площадь газообмена и повышает уровень оксигенации крови.
Второй ключевой момент — соблюдение правильного соотношения вдоха и выдоха. Оптимальным считается схема 1:2, когда выдох вдвое длиннее вдоха. Такой подход не только улучшает вентиляцию, но и активирует парасимпатическую нервную систему, снижая стресс и повышая устойчивость к нагрузкам.
Третий аспект — использование интервального дыхания с задержками. Короткие паузы после вдоха и выдоха помогают равномерно распределить воздух в легких и улучшить диффузию газов через альвеолярные мембраны. Например, можно практиковать схему: вдох на 4 секунды, задержка на 2 секунды, выдох на 8 секунд, снова задержка на 2 секунды.
Регулярные тренировки дыхания укрепляют дыхательные мышцы, увеличивают жизненную емкость легких и повышают адаптацию к гипоксическим условиям. Для достижения результата достаточно уделять этим упражнениям 10–15 минут в день. Сочетание правильного дыхания с физическими нагрузками позволяет значительно повысить выносливость и эффективность работы организма в экстремальных условиях.
Оптимизация работы мышц
Эффективная работа мышц — это не только результат физических тренировок, но и грамотного управления ресурсами организма. Одним из главных факторов, влияющих на выносливость, является правильное дыхание. Военные подразделения, включая спецназ, активно используют дыхательные методики, позволяющие сохранять работоспособность даже в экстремальных условиях.
Дыхание должно быть осознанным и ритмичным. Для этого применяется техника, основанная на контролируемом вдохе, задержке и выдохе. Например, схема 4-4-4: вдох на четыре секунды, задержка на четыре секунды, выдох на тот же промежуток времени. Такой подход стабилизирует сердечный ритм, снижает уровень стресса и улучшает кислородное насыщение тканей. Это особенно важно при длительных нагрузках, когда организм работает на пределе возможностей.
Еще один ключевой момент — диафрагмальное дыхание. В отличие от поверхностного грудного, оно задействует нижние отделы легких, увеличивая объем поступающего кислорода. Для тренировки можно положить руку на живот и следить, чтобы при вдохе поднималась именно эта область, а не грудная клетка. Это улучшает кровообращение и снижает усталость мышц, позволяя дольше сохранять активность.
Дыхание синхронизируется с движением. Например, при беге вдох делается на два шага, выдох — на следующие два. Это помогает избежать перенапряжения и дисбаланса в работе мышечных групп. Подобные приемы используют бойцы спецназа, чтобы поддерживать высокий уровень работоспособности даже в условиях дефицита времени и ресурсов.
Регулярная практика осознанного дыхания не требует специального оборудования или условий. Достаточно уделять этому несколько минут в день, постепенно увеличивая продолжительность. Со временем это войдет в привычку, и организм начнет работать более эффективно даже без дополнительных усилий.
Практическое применение в жизни
Управление стрессом и тревожностью
Стресс и тревожность — неизбежные спутники современной жизни, но методы, которые используют военные и спецподразделения, могут помочь справляться с ними эффективнее. Один из самых мощных инструментов — осознанное дыхание. Это не просто глубокие вдохи, а система, которая перестраивает работу нервной системы, снижая уровень кортизола и активизируя парасимпатический отдел, отвечающий за расслабление.
Специалисты по боевой подготовке применяют «тактическое дыхание» — метод, который стабилизирует состояние за считанные минуты. Вот как это работает: сделайте вдох на четыре секунды, задержите дыхание на четыре секунды, выдохните на четыре секунды и снова задержите дыхание на четыре секунды. Повторяйте цикл до ощущения спокойствия. Эта техника не требует специальных условий и может использоваться в любой ситуации — перед важной встречей, в пробке или при панической атаке.
Физиологический эффект такого дыхания подтверждён исследованиями. Оно снижает частоту сердечных сокращений, нормализует давление и уменьшает мышечное напряжение. Важно не просто механически выполнять упражнение, а концентрироваться на процессе, избегая отвлечённых мыслей. Именно сочетание ритмичного дыхания и фокуса на моменте даёт максимальный результат.
Регулярная практика повышает стрессоустойчивость. Со временем организм учится быстрее переключаться из состояния тревоги в режим спокойствия. Для достижения устойчивого эффекта рекомендуется выполнять упражнение ежедневно, даже в спокойной обстановке. Это тренирует нервную систему так же, как физические упражнения — мышцы.
Военные методики адаптированы для экстремальных условий, но их простота делает их доступными каждому. Освоив этот навык, вы получите инструмент, который всегда под рукой — ваш собственный дыхательный ритм, способный вернуть контроль в критический момент.
Улучшение спортивных показателей
Спецподразделения по всему миру десятилетиями оттачивали методики, позволяющие сохранять работоспособность в экстремальных условиях. Одним из ключевых элементов их подготовки является контроль дыхания, который напрямую влияет на выносливость, концентрацию и скорость восстановления. Эта техника, известная как «тактическое дыхание», не требует специального оборудования и может быть освоена любым человеком.
Основу метода составляет осознанное замедление дыхательного цикла с акцентом на диафрагмальное дыхание. Вдох выполняется через нос на четыре секунды, затем следует четырехсекундная задержка, после чего — плавный выдох через рот в течение шести секунд. Такой ритм снижает частоту сердечных сокращений, уменьшает стрессовую нагрузку на организм и повышает оксигенацию крови. Для достижения заметного эффекта достаточно практиковать технику по 5–10 минут ежедневно.
Важно учитывать, что правильное дыхание — лишь часть комплексного подхода. Спецназ сочетает его с физическими нагрузками, интервальными тренировками и строгим контролем режима сна. Однако даже изолированное применение тактического дыхания дает результаты: исследования подтверждают, что регулярные упражнения увеличивают время до наступления усталости при интенсивных нагрузках на 15–20%.
Ключевое преимущество методики — ее универсальность. Она одинаково эффективна для бегунов, бойцов MMA, альпинистов и офисных работников, испытывающих хронический стресс. Главное — систематичность. В отличие от сложных дыхательных практик, требующих длительного обучения, этот метод интуитивно понятен и дает быстрый эффект.
Для проверки прогресса можно использовать простой тест: замерьте частоту дыхания в состоянии покоя до начала тренировок и через месяц регулярных занятий. У большинства практикующих показатель снижается на 2–3 цикла в минуту, что свидетельствует об улучшении работы сердечно-сосудистой системы. Это подтверждает: технологии спецподразделений действительно работают в гражданской жизни.
Принятие решений в сложных ситуациях
Принятие решений в сложных ситуациях требует не только аналитического мышления, но и умения сохранять хладнокровие. Бойцы спецназа знают: даже самый продуманный план может рухнуть, если эмоции возьмут верх. Их выносливость базируется не только на физической подготовке, но и на отработанных психологических приемах, одним из которых является особая дыхательная методика.
Техника проста: вдох через нос на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета, выдох через рот на шесть счетов. Этот ритм активирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень стресса и позволяя мыслить ясно. В критический момент такая практика помогает избежать паники и принять взвешенное решение.
Важно тренировать этот навык заранее, чтобы в стрессовой ситуации тело и разум действовали автоматически. Регулярные упражнения не только улучшают концентрацию, но и повышают общую стрессоустойчивость. Это подтверждается не только опытом спецподразделений, но и исследованиями в области нейрофизиологии.
Для эффективного применения методики стоит соблюдать несколько правил:
- Практиковать в спокойной обстановке, постепенно усложняя условия.
- Контролировать осанку — прямая спина улучшает работу диафрагмы.
- Избегать гипервентиляции, сохраняя естественный ритм.
Освоив этот метод, можно не только улучшить реакцию в экстренных ситуациях, но и повысить качество повседневных решений. Главное — системный подход и дисциплина.
Путь к мастерству
Регулярность занятий
Регулярность занятий — фундаментальное условие для развития выносливости, особенно если речь идет о дыхательных техниках, используемых в подготовке спецназа. Без систематической практики даже самые эффективные методики теряют свою силу. Ежедневные тренировки позволяют телу адаптироваться, улучшая кислородный обмен и увеличивая устойчивость к стрессу.
Первое, что нужно учесть, — постоянство. Дыхательные упражнения требуют такой же дисциплины, как и физические нагрузки. Лучше заниматься по 5–10 минут каждый день, чем по часу раз в неделю. Это связано с тем, что тело и нервная система лучше реагируют на постепенное, но регулярное воздействие.
Во-вторых, важно соблюдать ритм. Дыхательные практики, применяемые в спецназе, основаны на четких циклах вдохов и выдохов. Если пропускать тренировки, организм теряет наработанный навык, и каждый раз приходится начинать почти с нуля.
Наконец, регулярность помогает отслеживать прогресс. Только при постоянных занятиях можно заметить, как увеличивается время задержки дыхания, снижается частота сердечных сокращений в состоянии покоя и повышается общая выносливость.
Для максимального эффекта дыхательные упражнения должны стать такой же привычкой, как утренний кофе или чистка зубов. Только тогда они раскроют свой потенциал, давая силу и устойчивость, сравнимую с подготовкой элитных бойцов.
Интеграция в ежедневную рутину
Спецназовцы знают: выносливость — это не только физическая подготовка, но и умение управлять внутренними ресурсами. Один из самых эффективных методов, который используют бойцы элитных подразделений, — особая дыхательная техника. Её можно легко внедрить в повседневную жизнь, и она не требует специального оборудования или сложных тренировок.
Для начала стоит освоить базовый принцип — диафрагмальное дыхание. Вместо поверхностных вдохов грудью, характерных для большинства людей, нужно задействовать живот. Это обеспечивает более глубокое насыщение крови кислородом, снижает уровень стресса и повышает концентрацию. Техника проста: сделайте медленный вдох через нос, наполняя живот воздухом, затем плавно выдохните через слегка приоткрытый рот.
Важно соблюдать ритм. Спецназ использует схему 4-4-4: вдох на четыре секунды, задержка дыхания на четыре секунды, выдох на четыре секунды. Такой цикл повторяют несколько раз, постепенно увеличивая продолжительность. Это тренирует лёгкие, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает сохранять спокойствие в напряжённых ситуациях.
Для максимального эффекта технику стоит применять не только в стрессовых моментах, но и в течение дня. Например, перед важной встречей, во время утреннего пробуждения или перед сном. Уже через неделю регулярной практики можно заметить, как повышается общий тонус, снижается усталость и улучшается способность фокусироваться.
Главное — системность. Даже две-три минуты осознанного дыхания в день дают ощутимый результат. Не зря эту методику десятилетиями используют те, чья работа связана с экстремальными нагрузками. Попробуйте, и вы убедитесь: сила — в дыхании.
Расширение возможностей
Спецназовцы известны своей невероятной выносливостью, способностью сохранять хладнокровие в критических ситуациях и быстро восстанавливаться после интенсивных нагрузок. Один из их главных инструментов – контроль дыхания, который не требует специальной подготовки, но значительно повышает эффективность работы организма.
Техника, которую используют бойцы элитных подразделений, основана на диафрагмальном дыхании. В отличие от поверхностного грудного дыхания, она задействует всю емкость легких, увеличивая поступление кислорода и снижая уровень стресса. Для выполнения необходимо положить одну руку на грудь, другую – на живот, затем медленно вдыхать через нос, заполняя нижнюю часть легких так, чтобы живот поднимался, а грудь оставалась практически неподвижной. Выдох делается плавно через слегка сжатые губы, в два раза дольше вдоха.
Регулярная практика такой методики дает несколько преимуществ. Улучшается снабжение тканей кислородом, что критично при высоких нагрузках. Снижается частота сердечных сокращений, что помогает сохранять спокойствие в стрессовых условиях. Ускоряется вывод молочной кислоты, уменьшая усталость мышц. Кроме того, этот способ дыхания стимулирует парасимпатическую нервную систему, способствуя быстрому восстановлению.
Важно отрабатывать технику не только в состоянии покоя, но и во время физической активности. Например, при беге или силовых упражнениях нужно синхронизировать дыхание с движениями, делая вдох на расслаблении и выдох на усилии. Со временем это войдет в привычку, и организм начнет автоматически оптимизировать энергозатраты.
Главное преимущество этого метода – его универсальность. Он подходит не только военным, но и спортсменам, людям, работающим в условиях стресса, или тем, кто просто хочет улучшить свою выносливость. Начинать можно с пяти минут в день, постепенно увеличивая продолжительность. Уже через несколько недель регулярных тренировок станет заметен эффект: повысится работоспособность, а усталость будет наступать значительно позже.