Хотя некоторые виды протеина могут вызывать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, в целом протеиновый порошок не вызывает запоров.
Если вы проводите больше времени в ванной с минимальными действиями, вам может быть интересно, не вызывает ли ваш утренний коктейль запор протеинового порошка. Хотя некоторые виды протеина могут вызывать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, в целом протеиновый порошок не вызывает запоров.
Что такое протеиновый порошок?
Протеиновый порошок - это пищевая добавка, которую многие люди добавляют в свой рацион. Он бывает разных вкусов, таких как ваниль, клубника или шоколад. Он также сделан из различных типов белка, таких как сыворотка, казеин, яйца или конопля.
Выбор лучшего протеинового порошка зависит от множества факторов, таких как стоимость, простота использования, диетические потребности и цели. Существует несколько различных типов протеинового порошка, в том числе:
- Сухой сывороточный протеин, изолят, концентрат и гидролизат
- Казеиновый протеин
- Яичный белок
- Соевый протеин
- Рисовый протеин
- Гороховый протеин
- Конопляный протеин
В качестве протеиновых порошков животного происхождения вы можете выбрать сывороточный, казеиновый и яичный. И сывороточный, и казеиновый белок получают из молока, поэтому, если у вас есть проблемы с лактозой или молочными продуктами, и вы испытываете какие-либо побочные эффекты от использования этого типа протеинового порошка, вы можете попробовать продукт на немолочной основе. Также неплохо рассмотреть жидкость, с которой вы смешиваете протеиновый порошок, и определить, вызывает ли это дискомфорт.
Некоторые продукты объединяют все три белка животного происхождения в один порошок, разбитый по процентному содержанию каждого белка. Если вы вегетарианец или хотите протеин на растительной основе, придерживайтесь риса, гороха или конопли, особенно если вы боретесь с запором, связанным с протеиновым порошком.
Читать далее: Может ли слишком много белка повредить желудок?
Побочные эффекты протеинового порошка
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не проверяет безопасность и эффективность пищевых добавок до их поступления на рынок; это остается на усмотрение производителя. Если вы недавно добавили протеиновый порошок в свой рацион и испытываете какие-либо побочные эффекты, связанные с газами, вздутием живота или запором, самое время изучить этикетку.
Harvard Health сообщает, что определенные протеиновые порошки, в частности протеин на основе молока, могут вызывать стресс пищеварительного тракта, особенно у тех, кто страдает аллергией на молочные продукты или имеет проблемы с перевариванием лактозы. Если вы используете порошок сывороточного протеина, проверьте, какого он типа. В качестве альтернативы без молочных продуктов попробуйте горох, коноплю, рис или соевый протеиновый порошок.
Выбранный вами протеиновый порошок будет зависеть от ваших целей и диетических потребностей. Однако, если вы пытаетесь избежать запоров из протеинового порошка или любого другого желудочно-кишечного расстройства, клиника Кливленда рекомендует избегать продуктов, содержащих лактозный сахар, искусственные подсластители или мальтодекстрины. Кроме того, если глютен вызывает беспокойство, обязательно прочтите этикетку на предмет упоминания глютена и избегайте использования любых продуктов, которые его содержат.
Для устранения причины запора вам может потребоваться не только протеиновый порошок. Недостаток клетчатки из фруктов и овощей может способствовать запору. По данным клиники Майо, у некоторых людей глютен может вызывать запор. Если вы считаете, что у вас есть побочные эффекты протеинового порошка, подумайте о том, чтобы прекратить употребление протеина, который вы потребляете, и посмотрите, исчезнет ли ваш запор.
Читать далее: Как избежать газов и запоров с помощью порошка сывороточного протеина
Сколько тебе надо?
Количество белка, необходимое вам каждый день, зависит от множества факторов, включая ваш вес и уровень активности. Как минимум, по данным Harvard Health, вы должны стремиться к потреблению 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Если вы не хотите заниматься математикой, подумайте об использовании этого онлайн-калькулятора Министерства сельского хозяйства США, который определяет все ваши ежедневные диетические потребности. Например, 40-летний активный мужчина ростом 6 футов и весом 170 фунтов нуждается в 62 граммах белка в день.
Поскольку это минимум, многие эксперты считают, что очень активным людям следует потреблять больше белка. Академия питания и диетологии, например, рекомендует спортсменам потреблять от 1,2 до 2,0 граммов белка на килограмм веса тела в день. Хотя это количество, безусловно, выше минимального, оно по-прежнему считается безопасным диапазоном, к которому следует стремиться, исходя из более высокого уровня активности.
Помимо протеинового порошка, другие источники животного и растительного белка включают рыбу, нежирные куски мяса, курицу, индейку, греческий йогурт, яйца, бобовые, такие как фасоль и горох, орехи, семена и цельнозерновые продукты, такие как киноа, камут и теф, по данным Harvard TH Школа общественного здравоохранения Чан.