Сначала используйте лед, а затем нагрейте.
Когда у вас растянуто подколенное сухожилие, вам нужно облегчение, и вы хотите его быстро. Но сложно вспомнить, следует ли использовать лед или тепло от боли в подколенном сухожилии. Ответ зависит от того, когда произошло повреждение подколенного сухожилия. Если это совсем недавно, лед - ваш лучший выбор; если это случилось некоторое время назад, жар может принести облегчение.
Кончик
При растяжении подколенного сухожилия лед или тепло принесут облегчение, но лед лучше всего в первые 72 часа после травмы.
Травма подколенного сухожилия
А растянутая мышца подколенного сухожилия По данным Harvard Health Publishing, происходит, когда мышечные волокна чрезмерно растягиваются или подвергаются воздействию силы, слишком сильной для того, чтобы мышца могла выдержать. В зависимости от тяжести травмы могут быть разорваны несколько мышечных волокон или вся мышца может быть разорвана пополам.
При более легких нагрузках может наблюдаться небольшая боль, небольшой отек и напряжение мышц. При более серьезном растяжении боль будет сильнее с увеличением отека и возможных синяков, мышечных спазмов и мышечной слабости. Если есть полный разрыв, вы можете потерять мышечную функцию.
Лед при острых травмах
Независимо от того, является ли разрыв легким, средним или тяжелым, первая цель лечения в острой фазе - уменьшить боль и контролировать отек. Лед лучший способ сделать это. По данным Ортопедического института Южной Калифорнии, он также помогает уменьшить синяки и предотвратить мышечные спазмы.
Как применять лед
Вы можете использовать пакет со льдом, предназначенный для этой цели, или пакет со льдом или замороженными овощами. Вы можете создать ледяное обертывание подколенного сухожилия с помощью эластичного бинта. Тем не мение, не кладите лед прямо на травму чтобы избежать ожогов льдом.
Приложите пакет со льдом примерно на От 10 до 20 минут, и не более 30 минут за раз, если возможно, каждый час. Если место травмы станет ярко-розовым или красным, снимите пакет со льдом. Продолжайте замораживать травму в течение 48-72 часов или так долго, как рекомендовал врач.
Тепло для лечения травм
Как только вы выйдете из острой фазы и утихнут отек, боль и синяки, вы можете начать использовать тепловая терапия. Тепло помогает расслабить мышцы и стимулирует приток крови к поврежденному подколенному сухожилию, способствуя заживлению.
Вот почему не следует использовать тепло при острой травме; отек вызван усилением притока крови к этому участку, поэтому вы не хотите стимулировать приток крови с помощью тепла.
Как применить тепло
Вы можете использовать грелку, гелевый пакет, пригодный для использования в микроволновой печи, или горячее влажное полотенце, чтобы поднять тепло. Согласно WVU Medicine, влажное тепло более эффективно.
Как и в случае со льдом, не оставляйте источник тепла на травмированной мышце на длительное время - примерно 15 минут достаточно. Удалите его, подождите некоторое время, затем нанесите повторно.
Лечение травмы подколенного сухожилия
Лед является частью золотого стандарта лечения растяжения мышц. РИС - что означает покой, лед, сжатие и возвышение. Наряду с ледяной терапией вы можете еще больше уменьшить боль, отек и другие симптомы, выполнив следующие действия:
- Дайте мышце отдых. Избегайте занятий спортом или других физических нагрузок и максимально держитесь подальше от пораженной ноги.
- Оберните эластичный бинт вокруг бедра.. Это помогает уменьшить отек и поддерживает ослабленную мускулатуру. Плотно заверните, но не настолько плотно, чтобы это нарушило нормальное кровообращение.
- Поднимите ногу на уровень сердца или выше для отвода крови и других жидкостей от места травмы.
Продолжайте эти лечебные меры в течение 48-72 часов или столько, сколько посоветовал врач. Вы также можете взять безрецептурные противовоспалительные обезболивающие; однако убедитесь, что они не взаимодействуют с лекарствами, которые вы принимаете в настоящее время.
Next Home Этапы лечения
Как только вы выйдете из острой фазы, вы можете начать восстанавливать гибкость мышц. Мягкие растяжки подколенных сухожилий, такие как сгиб вперед сидя или стоя, удлинят напряженные и укороченные мышцы.
Применение тепла перед растяжкой может облегчить растяжку и улучшить диапазон движений; только убедитесь, что не перенапрягаетесь. Дойдите до точки, где вы почувствуете легкое растяжение, удерживайте от 15 до 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте растяжку трижды несколько раз в день.
Массаж подколенного сухожилия пальцами или валиком из поролона также может помочь расслабить напряженные мышцы. Осторожно разомните мышцу кончиками пальцев, но не проявляйте чрезмерной агрессии.
Используя валик из поролона, перекатывайте ногу вверх и вниз, пока не почувствуете болезненные точки, затем остановитесь и удерживайте эти точки примерно по 2 минуты каждую. Используйте валик из пенопласта меньшей плотности и сначала не прикладывайте слишком сильное давление. Вы можете почувствовать легкий дискомфорт, но если вы почувствуете боль, отступите и попробуйте снова через несколько дней.
Возвращение к деятельности
Возвращение к своему обычному уровню активности должно быть постепенным. Вы можете начать с некоторых легкие укрепляющие упражнения, например, сгибания подколенных сухожилий лежа на спине, подъем пяток, разгибание бедер стоя и мосты. Просто делайте это с собственным весом.
Когда вы будете готовы, вы можете включить в свой распорядок другие более сложные упражнения, такие как приседания и выпады. Сначала используйте вес своего тела, а затем добавляйте сопротивление, когда чувствуете себя сильнее.
Чтобы восстановить утраченную стабильность подколенных сухожилий, сделайте упражнения на равновесие. Встаньте на одну ногу до 30 секунд и повторите несколько раз. Когда это больше не проблема, попробуйте закрыть глаза.
Когда обратиться к врачу
Если вы услышали хлопающий звук или ощущение во время травмы, это означает, что это полный разрыв, требующий немедленной медицинской помощи. Вы можете использовать протокол лечения RICE до посещения врача, но не пытайтесь лечить тяжелую травму дома.
Если ваша травма легкой или средней степени тяжести не поддается лечению в домашних условиях и через несколько дней у вас все еще возникают сильная боль и отек, обратитесь к врачу. Травма может быть хуже, чем вы думали, или же может быть другая основная проблема, вызывающая ваши симптомы.