Ваша печень выполняет функции, необходимые для вашего выживания.
По данным Фонда гепатита В, ваша печень работает так же, как двигатель в автомобиле. Подобно двигателю, ваша печень выполняет ряд функций, обеспечивающих бесперебойную работу других процессов в организме. Забота о печени имеет важное значение для ее правильного функционирования, особенно если вы страдаете заболеванием печени. Составной частью хорошего ухода являются регулярные упражнения, которые могут улучшить как ваше общее состояние здоровья, так и положительно повлиять на функцию печени.
Типы
Наибольшее влияние на функцию печени оказывает сочетание видов упражнений. Доктор Мелисса Палмер, автор и практикующий гепатолог, рекомендует программу упражнений, которая включает в себя аэробные упражнения, такие как ходьба на улице или на беговой дорожке, езда на велосипеде и плавание, а также упражнения с отягощением, такие как силовые тренировки.
Эффекты
Аэробные упражнения улучшают работу сердечно-сосудистой системы и влияют на оксигенацию крови. Согласно MayoClinic, аэробные упражнения включают повторяющиеся движения крупных мышц, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и изменяют характер дыхания, увеличивая количество потребляемого кислорода и ускоряя доставку кислорода к жизненно важным органам тела, таким как печень.
Силовые тренировки улучшают общую силу как костей, так и мышц. Поддержание прочности костей и мышц особенно важно для женщин, поскольку при заболеваниях печени кости часто становятся уязвимыми для остеопороза. Кроме того, силовые тренировки уменьшают жировые отложения, увеличивают мышечную массу и влияют на обмен веществ.
Преимущества
Оба типа упражнений по-разному улучшают функцию печени. Продолжение аэробных упражнений укрепляет сердечную мышцу и позволяет ей перекачивать кровь с меньшими усилиями. Когда это происходит, ваш пульс замедляется и кровоток улучшается, облегчая сердцу поступление крови в печень, а вашей печени - отправку отфильтрованной крови обратно через кровеносную систему. Наращивание безжировой мышечной массы за счет веса может замедлить серьезное мышечное истощение, которое проявляется на поздних стадиях заболевания печени. Кроме того, силовые тренировки предотвращают накопление лишнего жира в организме, который может привести к ожирению печени и вызвать заболевание, называемое неалкогольным стеатогепатитом или НАСГ. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, хотя НАСГ изначально проявляет мало симптомов, он может привести к тому, что ваша печень станет нефункциональной. NIDDK сообщает, что по мере того, как ожирение становится все более серьезной проблемой в Америке, НАСГ также становится все более распространенным явлением.
Временное ограничение
Если у вас уже есть заболевание печени, прислушивайтесь к своему телу при выполнении любой программы упражнений. Усталость - частый симптом заболевания печени, и вы должны учитывать это при постановке целей физических упражнений. Вначале доктор Палмер рекомендует заниматься спортом три раза в неделю. Каждое занятие может включать от 10 до 20 минут аэробных упражнений и несколько упражнений с отягощениями. Постепенно увеличивайте нагрузку до тех пор, пока вы не будете тренироваться пять или более раз в неделю.
Соображения
Важно следить за тем, чтобы во время тренировок вы оставались достаточно гидратированными, особенно если у вас хронический гепатит B или C или вы принимаете интерферон по рецепту. По словам доктора Палмера, увеличьте потребление жидкости с типичной рекомендации 64 унций. в день до 96 унций. в день достаточно для поддержания гидратации вашего тела и печени.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.