Первый шаг к похудению дается многим очень сложно. Путь к более здоровому и подтянутому телу тоже может быть очень простым - просто встаньте.
Любой, у кого избыточный вес и кто хочет похудеть, может сначала быстро разочароваться.
Если вы действительно хотите что-то изменить в своей физической форме, вы можете сделать небольшой, но важный шаг: приучить свое тело к большему количеству упражнений.
В интервью порталу 'POPSUGAR' Dr. Джон Мортон, эксперт по снижению веса и глава отделения бариатрической хирургии в Стэнфордском университете, делится простой стратегией, которая поможет вам начать:
" Вставать со стула не менее 30 раз в день."
Основа для большего движения
Особенно для людей, которые не могут много ходить, имеют серьезные проблемы с весом и поэтому не готовы к более интенсивным усилиям, это небольшое упражнение является хорошей отправной точкой, чтобы что-то изменить в ситуации.
" Потому что, когда вы встаете из положения сидя, вы двигаетесь и сжигаете калории. Это движение также помогает укрепить мышцы ног и стабилизировать корпус», - говорит Мортон.
Подобно приседаниям, стояние задействует несколько ключевых групп мышц: пресс, ягодицы, подколенные сухожилия и подколенные сухожилия.
Фотогалерея: 15 советов, как больше заниматься спортом в повседневной жизни
Чтобы не забывать вставать, можно установить напоминания на смартфоне или компьютере. В течение восьмичасового рабочего дня вы должны вставать примерно три раза в час.
Вставать каждые 20 минут
Вставание и растяжка не только полезны для мышц, но и защищают глаза, которые в противном случае постоянно смотрят на экран.
" Как только вы немного укрепите свои мышцы, вы можете постепенно увеличивать свою производительность, чаще ходить на большие расстояния, а также тренироваться с другими упражнениями", - рекомендует Мортон.
Если у вас уже есть спортивное тело, это движение, конечно, покажется вам гораздо менее напряженным. Тем не менее, небольшое упражнение всегда полезно для любого тела.
Потому что регулярное стояние активизирует мышцы, стимулирует обмен веществ и расслабляет конечности. На работе это также может положительно сказаться на концентрации.
От постоянного сидения становится плохо
" Сидение - это новое курение", - говорит д-р. Мортон задуматься. «Все время сидеть очень вредно для нас».
Чем больше вы двигаетесь в течение дня, даже если вы просто встаете и садитесь, тем больше изменений вы заметите. Со временем вы сможете похудеть, нарастить мышечную массу и в целом почувствовать себя лучше.
Чтобы достичь здорового уровня физической подготовки, вам следует как можно больше двигаться. Например, просто оставьте машину, поднимитесь по лестнице или прогуляйтесь по кварталу во время обеденного перерыва - ваше тело скажет вам спасибо.