Физиотерапевт, работающий с женщиной в бассейне
Состоящие из нескольких мышц и сухожилий, вращающие манжеты соединяют кости плеча с лопатками. Иногда мышцы или сухожилия вращательной манжеты становятся раздраженными или поврежденными в результате травмы или чрезмерного использования. После нескольких дней отдыха легкие упражнения могут помочь восстановить вращательную манжету и укрепить плечо. Выполнение этих упражнений с вращающей манжетой в бассейне позволяет провести эффективную тренировку без ненужной нагрузки на манжету.
Преимущества водной терапии
В апреле 2000 года «Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии» опубликовал результаты исследования, в котором сравнивалось влияние наземных и водных упражнений на вращательную манжету. Исследователи обнаружили, что во время водных упражнений мышцы активировались значительно меньше. Хотя плавучесть воды минимизирует нагрузку на вращающую манжету, сопротивление, создаваемое водой, фактически повышает эффективность упражнений. Исследование пришло к выводу, что водная терапия позволяет провести более раннюю реабилитацию после операции или травмы вращательной манжеты без ущерба для безопасности пациента.
Водные упражнения
Начните водную терапию, стоя в воде по плечи. Осторожно поверните руки по часовой стрелке и против часовой стрелки, чтобы разогреть мышцы. Встаньте прямо, руки по бокам. Держа локоть прямым, медленно поднимите руки под углом 30 градусов к передней части тела. Продолжайте поднимать, пока ваши руки не окажутся почти на уровне плеч. Повторите по 10 раз каждой рукой. По-прежнему в положении стоя согните руки в локтях под углом 90 градусов и держите руки по бокам тела. В этом положении ваши предплечья должны быть параллельны дну бассейна, а большие пальцы руки направлены вверх. Держа локоть под углом 90 градусов, отводите руки от тела, пока не почувствуете растяжение вращающей манжеты. Задержитесь на 30 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите пять раз каждой рукой.
Упражнения, которых следует избегать
По данным Shoulder Pain Management, повторяющиеся гребки над головой, используемые при плавании, являются одной из наиболее частых причин травм вращательной манжеты плеча. Поскольку это движение над головой может еще больше вызвать раздражение травмы, используйте эти типы движений во время занятий в бассейне. По возможности сосредоточьтесь на занятиях водной аэробикой, а не на традиционных плавательных движениях. Кроме того, избегайте упражнений, которые требуют, чтобы вы бросали мяч или постоянно двигали руками над головой.
Соображения
Когда вращательная манжета ослаблена или повреждена, это обычно вызывает сильную боль, болезненность и слабость в плече. Эти симптомы часто становятся более серьезными, когда вы протягиваете руки над головой или за спиной. Для обеспечения безопасности во время занятий в бассейне используйте плавсредство. Однако не хватайтесь за штангу плавучести, так как это может вызвать дополнительное раздражение травмы вращающей манжеты плеча. Вместо этого наденьте пояс для плавучести или возьмите лапшу для плавучести между ног.