Есть несколько способов растяжки, которые вы можете сделать для больной руки после взятия крови.
Хотя серьезные травмы случаются редко, синяки и болезненные ощущения при заборе крови являются обычным явлением. В день розыгрыша вы должны выпить много воды, предварительно согреть руку и повесить ее, чтобы повысить кровяное давление на месте проведения розыгрыша.
Если ваша рука болит после взятия крови, нанесите лед на эту область и растяните мышцы руки, чтобы уменьшить любую боль.
Выполнение упражнений после взятия крови
Перед растяжкой или тренировкой после анализа крови убедитесь, что это безопасно. Место прокола не должно кровоточить, а боль должна быть минимальной. При постоянном головокружении или сильной боли немедленно обратитесь к врачу.
По данным Американского Красного Креста, следует избегать тяжелых упражнений или подъема тяжестей в течение 5 часов после сдачи крови. Хотя во время забора крови у вас могло быть не так много крови, кровеносные сосуды все еще травмированы.
Движение 1: Растяжка бицепса стоя
Растяжка на бицепс стоя улучшит кровообращение рук, одновременно растягивая бицепсы и плечи.
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Сложите руки за спину и слегка приподнимите сцепленные руки вверх от крестца. Большие пальцы обеих рук должны быть обращены к полу, а руки полностью вытянуты.
- Держите руки немного согнутыми, чтобы не заблокировать локти. Осторожно поднимите руки к основанию черепа, сводя лопатки вместе, чтобы поддержать грудь.
- Когда вы достигнете комфортной растяжки, задержитесь на 15 секунд без боли.
Движение 2: рука через дельтовидную мышцу
Эта растяжка, как продемонстрировала Американская академия хирургов-ортопедов, фокусируется на дельтовидной мышце, расположенной в верхней части руки.
- Стоя, твердо поставив ступни на пол, держите одну руку прямо перед собой.
- Переместите руку через грудь, держа ее прямо ладонью вниз.
- Другой рукой прижмите вытянутую руку к груди чуть выше локтя.
- Согнутой рукой потяните вытянутую руку к телу. Это автоматически еще больше выпрямит вытянутую руку.
- Удерживайте растяжку 15 секунд и расслабьтесь.
Движение 3: Растяжка на трицепс
Трехглавая мышца расположена на тыльной стороне руки, прямо напротив двуглавой мышцы.
- Встаньте, расставив ноги, и вытяните руку над головой - кончики пальцев направлены вверх, к потолку.
- Согните руку в локте, положив пальцы ладонью вниз на верхнюю часть спины. Растягивайтесь только настолько, насколько вам удобно - можно положить руку на шею сзади.
- Возьмите другую руку и осторожно надавите на локоть, пока рука вытянутой руки продвигается вниз по позвоночнику для более глубокого растяжения.
- Задержитесь на 15 секунд и отпустите, стараясь не растягиваться.
Попробуйте другие методы лечения
Хотя растяжка может помочь с ригидностью после забора крови, другие домашние средства также полезны, если у вас боль в руке после забора крови или другие негативные побочные эффекты.
Если вы чувствуете головокружение, клиника Мэйо рекомендует лечь с приподнятыми ногами. Если после забора крови у вас болит рука, могут помочь лекарства, отпускаемые без рецепта.
Если у вас есть синяк на коже, приложите пакет со льдом в течение первых 24-48 часов, как рекомендовано клиникой Кливленда. Прикладывайте лед на 15 минут за раз.