Сильные удары могут быстро победить вашего противника.
Надеетесь ли вы улучшить свои навыки самообороны, планируете записаться в местный боксерский зал или собираетесь заняться профессиональной карьерой в боевых искусствах, сила удара является ключевым моментом. Ваша координация, баланс, время и способность предугадывать движения противника играют важную роль в качестве ваших ударов. Однако независимо от того, насколько своевременны ваши удары, они не окажут большого влияния, если вы не сможете наносить удары достаточно сильно.
Силовые тренировки
Силовые тренировки
Наращивание сильных мышц верхней части тела может дать вам необходимую силу для нанесения сильных ударов. Большая часть силы ваших ударов исходит от ваших плеч и спины, поэтому выполняйте отжимания, подтягивания и жимы плечами, чтобы воздействовать на эти мышцы. Укрепляйте руки сгибаниями на бицепс и выполняйте жим лежа на груди. Поскольку ваш пресс действует как стабилизатор, сосредоточьтесь на этих мышцах, выполняя приседания и скручивания. Работайте над стабилизацией кора - который играет ключевую роль как в ударе, так и в балансе - выполняя капитанское кресло. Сядьте в кресло капитана в спортзале, возьмитесь за ручки, согнув локти. Согните ноги в коленях и, используя пресс, медленно поднимите ноги от земли, задержитесь на пять секунд, а затем снова опуститесь. Начинайте медленно, стремясь к пяти или около того повторениям в каждом упражнении, а затем постепенно увеличивайте количество повторений и несколько подходов.
Работа над формой
Упражнения, которые побуждают вас улучшить свою форму во время занятий боксом, могут помочь вам улучшить свои удары.
Упражнения, которые побуждают вас улучшить свою форму во время занятий боксом, могут помочь вам улучшить свои удары. Во-первых, вам нужно определить свою досягаемость и убедиться, что вы никогда не пытаетесь наносить удары, выходящие за пределы этой досягаемости. Что еще более важно, это проводить много времени в динамичной тренировочной ситуации с тренером, который может спарринговать с вами или переместить боксерскую грушу за вас. Во время этих тренировок сосредоточьтесь на том, чтобы держать руки вверх и спину прямо, и продолжайте двигаться. По мере того, как вы приобретете мастерство с правильной техникой, вы улучшите свою координацию и ваши удары станут сильнее.
Сердечно-сосудистые упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения
В частности, во время турнира сила сердечно-сосудистой системы может означать разницу между чрезмерным истощением, чтобы нанести один удар, и умелым нанесением удара за ударом. Не пренебрегайте аэробными тренировками и подумайте о том, чтобы включить их в силовые тренировки с помощью круговых тренировок. Старайтесь выполнять от 30 до 60 минут бега, прыжков со скакалкой, плавания и других видов кардио с аналогичной интенсивностью большую часть дней недели. Чтобы почувствовать вкус кардиотренировок, с которыми вы столкнетесь на ринге, сначала сделайте кардио-тренировку, а затем поработайте над силовой тренировкой, чтобы имитировать усталость, которую вы можете почувствовать во время турнира.
Бокс с тенью
Бокс с тенью
Бокс с тенью может быть вашим лучшим другом, когда дело доходит до улучшения силы и качества ваших ударов. Теневой бокс после разминки, но перед спаррингом или боксерской грушей. Сосредоточьтесь на поддержании устойчивой работы ног и правильной формы и визуализируйте противника. Настоящая цель бокса с тенью - тренировка идеальной формы и скорости удара. Для дополнительной сложности попробуйте держать в руках гири в теневом боксе. Вы почувствуете себя истощенным, но вы укрепите мышцы, которые используете для нанесения ударов. Вы также можете превратить бой с тенью в упражнение для сердечно-сосудистой системы, выполняя его во время бега.