Кувшин, бросающий мяч
Чем тяжелее бейсбольный питчер может бросить мяч, тем труднее отбивать мяч. Вы можете включать в свои тренировки упражнения как для бейсбола, так и не связанные с ним, чтобы повысить скорость броска. Комбинация силовых тренировок и тренировок на гибкость может помочь вашему быстрому ходу двигаться быстрее, избегая травм.
Длинный бросок
Длинное перебрасывание - одно из самых эффективных и популярных упражнений для укрепления рук. По словам Тони Расмуса, тренера по бейсболу из округа Рассел, штат Алабама, большинство детей, участвующих в программе длинных бросков, видят увеличение скорости от 4 до 5 миль в час. Длинный бросок - это программа броска, в которой игроки и питчеры пытаются увеличить расстояние, на которое они могут бросить мяч. Игроки сначала бросают, как если бы это была обычная разминка, и постепенно возвращаются, пока они не перебросят мяч как можно дальше друг другу. Цель состоит в том, чтобы использовать обычную механику. Со временем многие игроки могут бросать мяч на высоту более 300 футов.
Упражнения с эспандером
Упражнения с эспандером улучшают силу рук, а также гибкость, чтобы предотвратить травмы. Прикрепите ленту сопротивления к забору или шесту и возьмитесь за нее, согнув руку для метания под углом 90 градусов, как если бы вы готовились к подаче удара. Откройте и вытяните руку, прежде чем вернуться в исходное положение, и повторите не менее 10 повторений и трех подходов. Точно так же упражнения на махи руками прорабатывают ваши плечи и имитируют конец качки. Встаньте сбоку от браслета и возьмитесь за него рукой, согнув локоть примерно на 90 градусов. Потяните ленту через тело, пока ваша рука не окажется прямо напротив середины груди, и вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 10 повторений и трех подходов.
Силовые тренировки верхней части тела
Тяжелая атлетика для питчеров должна быть сосредоточена на частом повторении с легким или умеренным весом в сочетании с упражнениями на растяжку для повышения гибкости. Используемый вес должен составлять от 50 до 60 процентов от максимального веса, который вы можете поднять. Сосредоточьтесь на таких упражнениях, как жимы лежа, тяги, тяги широчайших, отжимания, тяги вниз на трицепс, мухи гантелей и сгибания запястий или перекатывание предплечий. Эти упражнения сосредоточены на мышцах груди, спины, трицепса и предплечья, которые в наибольшей степени задействованы в метании.
Силовые тренировки нижней части тела
Сила и устойчивость нижней части тела влияют на вашу скорость броска. Выполняйте такие упражнения, как приседания, выпады, становая тяга и подъем на носки, чтобы укрепить нижнюю часть тела. Эти упражнения ориентированы на квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Качающее движение требует, чтобы ваши ноги двигались, отталкивались и тянулись к пластине, поэтому сила в ногах может помочь доставке и, в свою очередь, скорости.