Специалист по Harley Street Дапэн Чжан описывает несколько щадящих упражнений, которые помогут восстановиться после травм
Как известно любому, кто получил спортивную травму, очень важно правильно вернуть движение в пораженную область. Использование правильных упражнений ускорит выздоровление и поможет избежать проблем в долгосрочной перспективе. Мы попросили Дапенга Чжана, массажиста с Харли-стрит, дать ему рекомендации по упражнениям для реабилитации после травм для ключевых частей тела. В первой части этой серии мы сосредоточимся на травмах плеча.
Упражнения для реабилитации после травм плеча
Все эти упражнения с сопротивлением предназначены для наращивания и восстановления поврежденных мышц. Они подходят всем, кто восстанавливается после переломов, переломов и вывихов.
«Хотя такие упражнения необходимы для восстановления, важно прислушиваться к своему телу и оценивать, как оно себя чувствует», - говорит Чжан. «Если вы находите упражнение болезненным, вы подвергаете свое тело слишком сильному физическому стрессу, который не принесет пользы. Это может быть неприятно, если вы хотите ускорить восстановление, но чрезмерное напряжение после травмы замедлит время ее восстановления и может даже вызвать долгосрочные проблемы».
Поднятие рук
Держите руку вдоль тела, слегка согнув ее, затем попытайтесь поднять ее, в то время как кто-то другой держит ваш локоть и прилагает легкую силу вниз. Также будет достаточно эластичного шнура, надежно удерживаемого под ногой (не позволяйте ему отскочить назад!)
Настенная роспись
Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены и медленно двигайте рукой вверх и вниз, как будто вы используете кисть.
Отжимания стоя
В положении стоя осторожно оттолкнитесь от стены обеими руками. Для начала повторите то количество раз, которое вам удобно. Постарайтесь увеличивать это значение каждые несколько дней.
Срывать яблоко
Представьте, что вы пытаетесь сорвать яблоко с дерева, но оно находится вне досягаемости. Встаньте на цыпочки, стараясь сделать каждую частичку себя выше и выше, чтобы достичь ее.