Боль ВНЧС можно уменьшить с помощью упражнений, направленных на укрепление и расслабление полости рта.
Мышцы челюсти, которые недооценивают, а иногда и чрезмерно используют, являются одними из самых активных мышц всего тела. Каждый раз, когда вы зеваете, говорите или едите, эти мышцы отвечают за движения вашего рта. Из-за такой большой нагрузки мышцы челюсти нередко перенапрягаются и становятся болезненными. К счастью, зная причины проблемы и выполнив несколько простых упражнений, во многих случаях боль может быть уменьшена или устранена.
Кончик
Укрепление рта и шеи и исправление мышечного дисбаланса может помочь расслабить мышцы челюсти.
Что такое дисфункция височно-нижнечелюстного сустава?
Дисфункция височно-нижнечелюстного сустава или ВНЧС, представляет собой группу заболеваний, которые поражают мышцы челюсти, челюстные суставы с обеих сторон лица и диски, отделяющие челюстную кость от самого черепа.
Во многих случаях одновременно могут быть затронуты несколько из этих областей. Эта проблема, которую иногда называют ВНЧС, височно-нижнечелюстным суставом, чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и может вызывать проблемы на одной или обеих сторонах рта.
Что вызывает ВНЧС?
Конкретные причины ВНЧС до сих пор неясны. Хотя это может быть генетический компонент, заболевание также может быть вызвано износом суставов ротовой полости или травмой или повреждением самой челюсти. Регулярное сжимание или скрежетание зубами, известное как бруксизм, также может привести к этому состоянию. Однако во многих случаях может не быть конкретного инцидента или известной причины TMD.
Симптомы ВНЧС
Поскольку дисфункция височно-нижнечелюстного сустава на самом деле группа расстройств, это может вызвать самые разные симптомы. Может развиться боль в шее, плечах или области лица, а также могут возникнуть болезненные ощущения или усталость в мышцах челюсти. Вам также может стать трудно открывать и закрывать рот или жевать пищу. Кроме того, при движении челюсти вы можете столкнуться с треском, скрежетом или блокировкой, а также отек на стороне лица.
В других случаях могут возникнуть головные боли, головокружение или звон в ушах. Боль также может распространяться на зубы или уши и проявляться как обычная зубная боль или боль в ухе. У некоторых людей симптомы ВНЧС носят временный характер, в то время как другие испытывают их хронически в течение многих лет.
Как диагностируется ВНЧС?
Поскольку многие симптомы ВНЧС могут также возникать из-за других состояний, может потребоваться комплексное обследование. В дополнение к физическому осмотру челюсти ваш врач или стоматолог также могут назначить рентген, чтобы должным образом осмотреть кости во рту. Для правильной визуализации мышц и структур, окружающих сустав, может потребоваться МРТ или компьютерная томография.
В некоторых случаях может потребоваться артроскопическая процедура, при которой в височно-нижнечелюстной сустав вводится тонкая проволока и камера, чтобы врач мог более четко увидеть проблему.
Избавьтесь от боли
Каждый случай ВНЧС уникален, поэтому важно поработать со своим врачом или стоматологом, чтобы определить лучший курс лечения. Тем не менее, во многих случаях упражнение может помочь улучшить ваши симптомы.
Согласно обзору 2019 года, опубликованному в Журнале оральной реабилитации, выполнение определенных упражнений на ВНЧС может помочь уменьшить общую боль и подвижность рта. Попробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы облегчить симптомы ВНЧС и расслабить мышцы челюсти.
Ориентируйтесь на свои глубокие сгибатели
Эта техника помогает активировать глубокие шейные сгибатели. Укрепление этих мышц, которые лежат за дыхательным горлом в передней части шеи, может помочь уменьшить боль TMD и улучшить движение открывания рта.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на спину и посмотрите в потолок. Не отрывая головы от земли, кивните или подставьте подбородок, как будто вы делаете себе двойной подбородок. Постарайтесь не пожимать плечами при этом. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, прежде чем отпустить, и выполняйте 10 повторений каждый день.
Откройтесь и скажите Ааааа
В некоторых случаях напряжение или слабость в мышцах одной стороны челюсти может привести к дисбалансу или боли. Это упражнение помогает исправить эту асимметрию и уменьшить боль.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте перед зеркалом и потренируйтесь открывать рот, не позволяя челюсти отклоняться влево или вправо. Как только вы раскроете его настолько широко, насколько сможете, не причиняя боли, задержите его здесь на секунду или две. Затем медленно закройте рот, при этом еще раз убедившись, что он не смещается ни в одну из сторон. Выполняйте от 15 до 20 повторений этой техники два-три раза в день.
Работа над расслаблением
Ваши жевательные мышцы - это группа из четырех мышц - жевательной, височной, а также латеральной и медиальной крыловидных мышц, - которые отвечают за жевательные движения. Методы, которые помогают этим мышцам расслабиться, могут уменьшить боль в челюсти, увеличить степень открывания рта и исправить мышечный дисбаланс.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Положите переднюю треть языка на нёбо прямо за зубами. Слегка надавите языком и постарайтесь удерживать его как можно дольше. Работайте до 10 минут за сеанс и старайтесь выполнять упражнение три раза в неделю.
Укрепляйте мышцы челюсти
Это упражнение для ВНЧС помогает укрепить мышцы, которые отводят челюсть назад, и расслабляет мышцы, закрывающие челюсть.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Закройте рот так, чтобы верхние и нижние зубы слегка касались друг друга. Прижмите язык к верхней части рта сразу за зубами и медленно проведите им назад, пока не достигнет мягкой части неба. Как только вы не сможете отодвинуть его дальше, медленно открывайте рот, пока не почувствуете, что ваш язык начинает терять контакт с небом.
Задержитесь в этом положении на пять секунд, прежде чем расслабиться. Продолжайте повторять эту технику в течение пяти минут каждый день.
Предупреждения и меры предосторожности
Если ваши симптомы не улучшатся с помощью этих упражнений, могут потребоваться более сложные методы лечения, такие как капа или операция. Обязательно сообщите своему врачу или стоматологу, если вы испытываете усиливающуюся боль, уплотнение в челюсти, шее или области щек, онемение или покалывание во рту, затрудненное глотание или речь, изменения голоса или неожиданную потерю веса, поскольку это может быть показательным о более серьезной проблеме со здоровьем.