Добавьте больше разнообразия в тренировку пресса и создайте себе пресс из шести кубиков
Если вы хотите отточить живот с помощью изолирующих упражнений, но тренируетесь уже некоторое время, возможно, вам придется добавить дополнительную нагрузку. Увеличьте интенсивность с помощью этих упражнений на пресс среднего и продвинутого уровня со штангой и брусьями, которые позволят прокачивать пресс под разными углами.
Упражнения на пресс для среднего уровня
Добавьте больше разнообразия в тренировку пресса с помощью этой промежуточной тренировки со штангой и отжиманиями на брусьях - эти четыре упражнения помогут вам накачать себе пресс из шести кубиков, которыми можно гордиться.
Неровные боковые изгибы
- Поместите блин только на один конец перекладины, закрепив его воротником
- Начните с того, что штанга лежит на плечах, а вес перенесен на правую сторону
- Напрягите корпус и медленно наклонитесь вправо
- Вернуться к началу
- Как только вы закончите повторения, перенесите вес на левую сторону и наклонитесь влево
Выкат штанги
- Встаньте на колени перед штангой и возьмите ее под плечи
- Наклонитесь вперед как можно дальше, толкая штангу перед собой
- Вернитесь в исходное положение, держа спину прямо
Подъём коленей в висе
- Повисните на перекладине или отдохните на перекладинах, свесив ноги вниз
- Подтяните колени к груди
- Задержитесь на мгновение и медленно опуститесь к началу, не раскачиваясь
Висячий боковой поворот
- Повисните на перекладине или отдохните на перекладинах, свесив ноги вниз
- Поднимите колени и повернитесь в сторону
- Медленно опуститесь в исходное положение и повторите в другую сторону
Продвинутые упражнения на пресс
Вращение штанги
- Встаньте, положив штангу на плечи сзади
- Поверните тело в сторону, держа спину прямо
- Вращайтесь вперед и назад, используя пресс, чтобы контролировать движение