Прекратите тренировку, если почувствуете головокружение.
Если вы тренируетесь, вы можете добиться желаемых результатов. Но иногда перенапряжение, отказ от обезвоживания или физические упражнения в жару могут привести к опасным последствиям, особенно если во время тренировки вы чувствуете головокружение, тошноту или слабость.
Понимая свои факторы риска головокружения после тренировки, вы можете не допустить, чтобы это чувство испортило хорошее занятие в тренажерном зале. Однако, если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.
Головокружение после тренировки
Чувство головокружения после тренировки может иметь множество причин. Одна из частых причин слабости после тренировки - это просто перенапряжение. Слишком сильная нагрузка на тело может привести к тому, что ваше сердце будет слишком сильно работать и не будет получать достаточно крови к голове.
Вы также можете почувствовать головокружение, если не увлажняли свое тело во время упражнений или занимались в жару. В рамках реакции на охлаждение кровеносные сосуды по всему телу расширяются. Расширение кровеносных сосудов в мозгу может привести к головокружению.
Головокружение также может быть результатом тренировок на тренажере непрерывного действия, таком как эллиптический тренажер или беговая дорожка. Сойдя с тренажера, вы можете испытать головокружение или ощущение, что вы все еще находитесь в движении, когда остановились.
Факторы риска головокружения
Когда вы проконсультируетесь со своим врачом по поводу головокружения после тренировки, он, скорее всего, оценит ваши факторы риска, чтобы определить причину головокружения. Избыточный вес или потеря формы могут привести к головокружению, равно как и упражнения в теплой среде и обезвоживание.
Головокружение также может быть вызвано состоянием, называемым доброкачественным пароксизмальным позиционным головокружением (ДППГ). Это вестибулярное расстройство обычно возникает внезапно и вызвано движением кристаллов во внутреннем ухе. ДППГ можно лечить специально обученными физиотерапевтами.
Лечение головокружения
Если вы чувствуете головокружение во время тренировки, немедленно прекратите. Продолжение упражнений в обмороке может привести к спотыканию, падению и травмам. Сделай перерыв. Возможно, вам будет полезно сесть, положив голову между колен, чтобы восстановить приток крови к голове.
Если вы чувствуете головокружение во время тренировки на тренажере, крепко держитесь за поручни и замедляйте темп до безопасного выхода. Если вы находитесь вдали от дома и у вас кружится голова после тренировки, подождите, пока это чувство пройдет, прежде чем пытаться водить машину.
Советы по предотвращению головокружения
Предотвращение приступов головокружения может помочь вам избежать тренировки, которая прерывается головокружением, или более длительного восстановления, чем необходимо. Позволяя своему телу правильно разогреться перед напряженными упражнениями, вы даете своему сердцу время приспособиться к изменению потребности в крови для ваших мышц.
Правильная гидратация - от 7 до 10 унций на каждые 10-20 минут упражнений - и упражнения внутри, когда температура превышает 90 градусов по Фаренгейту, могут помочь вам избежать головокружения от жары и обезвоживания.
Наконец, если у вас постоянно возникают проблемы с ДППГ, поговорите со своим врачом о упражнениях, которые могут помочь улучшить ваше равновесие, и делайте упражнения с другом, который может помочь вам в случае приступа головокружения.