При беге может быстро случиться так, что вы привыкнете к неправильным приемам и движениям. С Ци-бегом это должно измениться! Но как?
Бегаете легко? Для большинства это противоречие в терминах, ведь после хорошей пробежки ты не только вымотан, но и вспотеешь. Метод ци-бега обещает облегчение: в этом типе бега используются принципы тайцзи, и они предназначены для того, чтобы помочь вам выполнить тренировку мягко, легко и без травм.
Что за этим стоит?
Цель ци-бега состоит в том, чтобы избавиться от неэффективных моделей движения и перейти к расслабленному и естественному стилю бега. Подобно йоге и пилатесу, восточная мудрость сочетается с западной динамикой - вы бежите из центра, так называемой «Ци». Простым языком: Ствол усилен. С большим вниманием и концентрацией вы можете научиться правильной позе и технике во время бега. Таким образом, ци-бег - это не скорость (даже если вы можете увеличить ее во время тренировки), а плавное движение и расслабление. Среди прочего тренируется частота шагов и сознательное использование рук, ног и ступней. В отличие от обычного бега, в котором задействованы мышцы ног, в ци-беге задействованы мышцы кора. Этот сильнее и эффективнее.
В соответствии с законами природы
Еще один базовый принцип ци-бега заключается в использовании сил, которые нас окружают, например гравитации. Вместо того, чтобы сопротивляться этому, вы должны работать с ним. Например, если во время бега вы опираетесь на лодыжку, вместо того чтобы изо всех сил отталкиваться от земли, вы экономите энергию и защищаете свои суставы, мышцы и связки.
Многие бегуны также совершают ошибку, ставя пятки на землю далеко перед коленями во время бега. Это увеличивает нагрузку на спину и увеличивает риск получения травмы. Ци-бег, тем временем, учит во время бега ставить плюсну чуть ниже колена, что обеспечивает облегчение.
Чем увереннее вы себя чувствуете, применяя эти стратегии и техники, тем больше вы можете увеличить темп.
Как дела?
Прямая спина - основная позиция в ци-беге. Гравитация может помочь вам двигаться, слегка наклонившись вперед - это также снимает нагрузку с ваших ног и помогает удерживать ваше тело в правильном положении, поскольку ваша нога всегда приземляется под вами, а не перед вами. Не забывайте: расслабьтесь! Убедитесь, что мышцы вашего тела (особенно плечи) не напряжены; это тратит энергию и делает вас более склонным к травмам. Вот где появляется ци: прислушайтесь к себе, чтобы осознать каждую часть своего тела и понять, где необходимо расслабление.
Кому подходит ци-бег?
Принципы ци-бега могут быть полезны как новичкам, так и бегунам-любителям, а также настоящим профессионалам в беге. Каждый может избежать травм и сконцентрироваться на самом важном в своей тренировке - на улучшении физической формы и производительности.
Как и где научиться ци-бегу?
Цибегу лучше всего обучаться с помощью обученного тренера. Семинары проводятся в нескольких крупных городах Германии (например, в Берлине, Кельне, Штутгарте и Гамбурге). Дополнительную информацию можно найти на сайте www.leichtlaufen.de, где также есть книги и DVD на эту тему.