Попробуйте это занятие в следующий раз, когда будете в спортзале
Чтобы попробовать эту тренировку со штангой дома, купите нашу подборку лучших штанг.
Мощная очистка при нажатии
Держите штангу примерно на уровне середины бедра хватом, не касающимся бедер. Опуститесь в положение полустановой тяги и поднимите штангу одним непрерывным движением. Когда штанга поднимается вверх, присядьте и оттолкнитесь, чтобы поднять вес над головой.
Вращение штанги
Держите штангу напротив мясистой части задней части шеи и сохраняйте нейтральную стойку, поставив обе ноги вперед. Повернитесь в одну сторону, позволяя противоположной ноге повернуться. Повторите в другую сторону.
Выпады со штангой
Встаньте, положив штангу на мясистую часть шеи сзади. Сохраните вертикальное положение и сделайте выпад вперед, слегка согнув ногу при касании пола. Уменьшите вес тела и вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги, чтобы сохранить равновесие.
Тяга на прямых ногах
Держите штангу хватом, не касающимся бедер, сохраняйте вертикальное положение, напрягите пресс и слегка согните колени, чтобы активировать ягодицы. Наклоняйтесь от бедер, пока не дойдете до конечной точки подколенных сухожилий. Задержитесь на короткое время, затем вернитесь в исходное положение.
Приседания на груди
Примите нейтральную стойку, поставив ноги чуть шире плеч. Держите штангу на груди и плечах, держа руки и локти высоко. Опускайтесь вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Ненадолго задержитесь и вернитесь в вертикальное положение.
Румынская становая тяга на гребле
Румынская становая тяга штанги до положения тяги в наклоне, сохраняя нейтральное положение позвоночника. Выполните тягу в наклоне, высоко поднимая локти и сводя лопатки вместе. Становая тяга вернитесь в исходное положение.