Ударьте все, что ниже груди, последними движениями этой процедуры после утомления
Румынская становая тяга
Подходы:4Повторения:8Цель: подколенные сухожилия, ягодицы, корпус
Держите штангу в контакте с голенями, но не позволяйте весу касаться земли между повторениями.
Приседания на груди
Подходы:4Повторения:8Цель: подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, корпус
Уравновесьте штангу по верхней части плеч и напрягите корпус.
Болгарский сплит-присед
Подходы:3Повторения:8 с каждой стороныЦель: подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, ядро
Положите ступню нерабочей ноги на скамейку позади, чтобы отключить ее.
Складной нож для гимнастического мяча
Подходы:4Повторения:8Цель: ядро, пресс
Напрягите пресс и согните бедра, когда катите мяч.
Мяч гантель Русский твист
Подходы:4Повторения:8Цель: боковой пресс, корпус
Поверните вправо, а затем влево, чтобы выполнить одно повторение.
Сгибание с лечебным мячом
Подходы:4Повторения:8Цель: пресс
Поднимите грудь к коленям и напрягите пресс вверху.