Использование хорошего старомодного теста на силу - отличный способ узнать, на каком уровне находится спортсмен. Однако разработка тестов - это совсем другая проблема, и интересная тема в недавнем исследовании Journal of Strength and Conditioning Research.
Половина исследований была сосредоточена на протоколах тестирования. Это всегда вызывает беспокойство у исследователей, тренеров и спортсменов, которые хотят убедиться, что тесты действительно применимы. Мы хотим знать, действительно ли вертикальный прыжок проверяет способность футболиста добиться успеха на поле, или результат теста на жим лежа весом 225 фунтов действительно коррелирует со способностью лайнсмена защищать линию.
Для оценки достоверности протоколов тестирования одного повторного максимума исследователи привлекли военнослужащих. Во время работы солдаты должны выполнять определенные задачи, поэтому очень важно оценить их способность выполнять их. Это верно и для спорта. В обоих случаях нам нужны тесты для определения места и создания соответствующей программы. Стандартный план упражнений не сработает для двух разных людей.
В новом исследовании исследователи сначала определили способность каждого солдата поднять максимально тяжелую коробку один раз на 1,5-метровую платформу. Отдохнув не менее 24 часов, они затем выполнили тот же тест, но с меньшим весом при фиксированном шестисекундном ритме. Они сделали это шесть раз, по крайней мере, с дневным отдыхом между ними и каждый раз с другим случайным весом, равным от 58% до 95% от их максимального значения из первого теста. Затем результаты их повторных тестов сравнивались с их результатами на максимальном тесте.
Основываясь на результатах, исследователи создали следующую диаграмму с подробным описанием уровней силы, на которые следует ориентироваться, если вы поднимаете ящик заданного веса. Таблица прогнозирует, какой ваш одноповторный максимум будет основан на вашей способности поднимать определенный вес за указанное количество повторений:
Исследователи обнаружили, что тест на одноповторный максимум был хорошим. Они также определили, что субмаксимальные тесты на одноповторный максимум имеют наибольшую ошибку примерно между семью и семнадцатью повторениями В этом диапазоне мы начинаем попадать в ничейную зону, когда дело доходит до предсказуемости. Конечно, мы все еще можем получить приблизительное предположение с помощью одноповторного теста, но именно в этом диапазоне повторений индивидуальные различия будут наиболее заметными.
Хорошие результаты в базовых упражнениях с поднятием тяжестей, таких как те, которые использовались в этом исследовании, могут дать нам важные данные о способности спортсмена реагировать на физические требования своего вида спорта. Использование одного повторения Макс не является чем-то новым в науке о физических упражнениях, так что это не обязательно экстренные новости. Однако тест также помог определить, где находится наибольшая надежность, что поможет нам использовать эти тесты для более точной оценки способностей спортсмена.