Crawl выглядит круто, и его технически проще освоить, чем вы думаете. У нас есть семь отличных советов, которые обязательно пригодятся и вам. По отметкам - настройтесь - ползите!
1. Разбивка движения: отработка последовательностей индивидуально
Что поначалу кажется таким трудным при ползании, так это регулярное дыхание в сочетании с эффективной тягой руки и оптимальным толчком ноги. Тот, который держится, но не требует никакой силы. Большинство новичков делают четыре, пять очень динамичных ударов и задыхаются на шестом. Не напрягайся! Дайте себе несколько часов. Отрабатывайте все важные процессы индивидуально. Начните с удара ногой. Затем сосредоточьтесь на своем дыхании, а затем на гребке правой рукой. Если вы оптимально ляжете в воду, вы почувствуете: вы скользите. Поезда для них проще, и вы можете прокладывать лучшие маршруты.
2. Удар: Расставить приоритеты
Удар требует много сил. Он обеспечивает движение, но особенно плавучесть. Потренируйтесь с доской для плавания. Чем больше ударов вы используете, тем сложнее становится. Многие пловцы получают толчок от рук и используют только ноги для равновесия. Выгода? Ты быстрый, но не заканчиваешь быстро.
3. Тяга руки: кривая S
Вы также можете практиковать тягу рук с доской для плавания. Пока одна рука вытянута на доске, вы тренируете движение другой. Рука погружается в воду далеко впереди головы. Запястье сгибается, затем локоть, и рука описывает S-образную кривую под водой. Вытяните руку от бедра и потяните ее назад. С высоким локтем рука снова выносится вперед над водой.
4. Дыхание: основы для большего дыхания
Почти каждый новичок имеет проблемы с дыханием, теряет ритм после нескольких гребков и вынужден дышать. Начните с обычного двойного дыхания. (Ваша голова будет поворачиваться только в одну сторону, когда вы вдыхаете, и делайте это после каждого альтернативного гребка.) Двигайтесь как можно медленнее, концентрируясь на мощном подводном выдохе. Попробуйте проползти 25 метров за раз и найти свой ритм. Только когда вы сможете без проблем преодолевать более длинные отрезки, вы можете увеличить свое дыхание до тройного или четверного рывка. Но не торопитесь и всегда помните: одышка - это пытка даже для лучших пловцов, чтобы расширить эту красную область, профессионалы тренируются на длинные дистанции без дыхания. Учебные маршруты Семь или девять дыхательных (кислород подается только с каждым седьмым или девятым вдохом) или водолазные единицы являются частью вашей повседневной жизни. Но кто хочет стать профессионалом?
5. Весла и буйки: помощники для большей плавучести
Используйте средства плавучести. Это доски из пенопласта, такие как буйки, которые доступны в магазинах или в Интернете (от 10 до 15 евро). Они держат вас на плаву и гарантируют, что вы сможете сосредоточиться на правильной технике, не теряя идеального положения в воде. Также отлично подходят для тренировок: весла (фото справа), которые увеличивают ладони и повышают водонепроницаемость.
6. Положение в воде: растяжка бедер
Одна из самых сложных частей техники кроля. Потому что чем глубже ваш зад находится в воде, тем сильнее вы тормозите. Многие новички слишком высоко поднимают верхнюю часть туловища и голову и тонут сзади. Зажмите Pullboy между бедрами и почувствуйте оптимальное положение в воде. С каждой тягой руки немного вытяните бедра вперед и дайте второй руке лежать перед собой как можно дольше. Потому что речь идет не о быстрой гребле, а о долгом скольжении с несколькими гребками. Считайте свои ходы: чем меньше, тем лучше!
7. Идеальные очки: помогают только долгие попытки
Нет ничего более раздражающего, чем очки, которые жмут, сползают или постоянно наполняются. Спортсмены продолжают тестирование, пока не найдут свою оптимальную модель. Вы тоже должны. Желательно у дилера - в сухую. Если очки крепятся и остаются на месте без оголовья, скорее всего, они подойдут. Новинка на рынке: Fusion Air от Zogg (24,95 евро), который идеально подходит для кожи благодаря ультрамягким уплотнениям Air-Seals и не оставляет следов.