Хула-хуп помогает сжигать калории.
Упражнение не всегда означает бежать на беговой дорожке в ожидании 30 минут, чтобы проснуться. Тренировка с хула-хупом сжигает калории и может помочь вам похудеть в талии и в то же время развлечься. Просто делайте это с правильной интенсивностью в течение нужного времени и сочетайте это со здоровой диетой.
Кончик
Во время тренировки с хула-хупом сжигаются калории, что помогает избавиться от жира в целом. В рамках полноценной тренировки это может привести к похуданию в талии.
Преимущества упражнения с обручем
Вы не поверите, но исследователи изучили преимущества хула-хупа и могут ли упражнения с хула-хупом уменьшить вашу талию. Результаты двух небольших исследований говорят, что это возможно.
В первом исследовании, результаты которого были опубликованы в The Journal of Strength and Conditioning Research в мае 2015 года, приняли участие 13 женщин в возрасте от 30 до 60 лет. Используя утяжеленный хула-хуп, женщины занимались одним групповым занятием в неделю и четырьмя дополнительными. самостоятельные занятия в течение шестинедельного периода. Им было приказано сохранять все остальные аспекты своего распорядка дня такими же.
Измерения, включая окружность талии, отношение талии к бедрам и жировые отложения, были сделаны до и после испытания. Исследователи обнаружили, что в конце испытания у участников наблюдалось значительное уменьшение окружности талии и соотношения талии к бедрам. Однако не было изменений в общей массе тела, а тестирование показало увеличение жировых отложений в конечностях. Это говорит о том, что утяжеленные упражнения с обручем распределяют жир по другим частям тела, а не уменьшают общую жировую массу.
Во втором исследовании, опубликованном в журнале Obesity Facts в сентябре 2019 года, 55 субъектов с избыточным весом в возрасте от 18 до 70 лет были рандомизированы в две группы. Одна группа в течение шести недель ходила в рамках своей программы упражнений, а другая группа выполняла хула-хуп с обручем с утяжелителями в течение того же периода времени - затем группы поменялись видами деятельности. Действия были согласованы по расходу энергии.
По сравнению с измерениями, проведенными до исследования, исследователи обнаружили, что абдоминальный жир и окружность талии уменьшились в группе с хула-хупингом, но не в группе ходьбы. Мышечная масса также увеличилась в области живота в группе хула по сравнению с группой ходьбы.
Выбор лучшего упражнения
Эти результаты звучат многообещающе, но это два очень небольших исследования, в которых учитывалось множество переменных. В первом исследовании жир не терялся - он просто ушел в другое место. Большинство экспертов, включая Американский совет по физическим упражнениям, считают, что идея спот-сокращения - это миф. Чтобы сделать талию стройнее, вам нужно сбросить общий вес тела, часть которого будет поступать из вашего живота.
Ключевым моментом в сжигании жира является сжигание калорий - больше, чем нужно вашему организму каждый день. Это заставляет его использовать ваши жировые запасы для получения необходимой энергии. Со временем, если вы будете поддерживать правильный баланс калорий, вы избавитесь от накопленного жира и станете стройнее.
В сочетании с питательной низкокалорийной диетой помогают любые упражнения. Повышение частоты пульса выше определенного уровня увеличивает потребности вашего тела в энергии и сжигает калории, будь то бег на беговой дорожке, восхождение на Эверест или хула-хупинг.
Количество калорий, которые вы сожжете во время тренировки с хула-хупом, зависит от нескольких факторов, включая вес, возраст, пол, продолжительность и интенсивность. Чем дольше и интенсивнее вы будете «обручаться», тем больше калорий вы сожжете.
Сколько нужно обруча?
Лучше всего, если вы можете заниматься хула-хупом не менее 10 минут за раз, говорят в клинике Мэйо, и с достаточно высокой интенсивностью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и заставить вас вспотеть.
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 150 минут средней интенсивности или 75 минут интенсивных упражнений для сердечно-сосудистой системы. Однако для еще большей пользы как для абдоминального жира, так и для общего состояния здоровья вам следует стремиться к 300 минутам умеренной интенсивности или 150 минутам кардиоупражнений высокой интенсивности каждую неделю.
Обруч хула в течение этого времени, скорее всего, принесет вам впечатляющие результаты, если ваша диета также будет соблюдаться. Однако такое количество хула-хупинга каждую неделю, вероятно, нецелесообразно. Если вам нравится хула-хуп, делайте это так часто, как хотите, и сочетайте его с другими забавными формами упражнений, такими как танцы, степ-аэробика или походы с другом.