Творог на блоке
Молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр и творог, содержат необходимые питательные вещества и могут быть полезны для здоровья. Молочные продукты богаты кальцием и витамином D, которые помогают поддерживать здоровье костей и зубов. Молочные продукты также содержат калий, который защищает сердце и может помочь снизить кровяное давление. Кроме того, молочные продукты богаты белком для наращивания мышечной массы.
Обезжиренное молоко
Разнообразие нежирного молока в продуктовом магазине
Нежирное или обезжиренное молоко обеспечивает питательный напиток. Одна чашка обезжиренного молока содержит менее 90 калорий, но при этом содержит 8 граммов белка. Та же самая порция из 1 чашки содержит 30 процентов ваших ежедневных потребностей в кальции и 20 процентов ваших ежедневных потребностей в витамине D.
Варианты йогурта
Йогурт, мюсли и свежие ягоды
Обезжиренный или нежирный йогурт - полезный вариант для употребления во время еды или в качестве закуски. Одна чашка простого обезжиренного йогурта содержит 140 калорий, обеспечивая при этом 14 граммов белка и 12 процентов вашей суточной потребности в калии. Йогурт обеспечивает 49 процентов вашей дневной потребности в кальции и является здоровым выбором для укрепления костей и зубов.
Чеддер и творог
Блоки сыра чеддер
Нежирный сыр придает блюдам аромат и обеспечивает их вкусную и сытную закуску. Например, 30 грамм обезжиренного сыра чеддер содержит 50 калорий, 7 граммов белка и 12 процентов вашей дневной потребности в кальции. Вы можете полакомиться творогом с салатами, запеченным картофелем или смешать с фруктами в качестве полезной закуски. Порция нежирного творога на 1/2 стакана содержит 80 калорий и 14 граммов белка.