Если вы проводите в спортзале больше часа, вы заводите друзей, а не добиваетесь результатов. По крайней мере, так говорится.
В эти дни вы, возможно, даже не заводите друзей. Вы можете просто потеряться в завораживающей волшебной стране вашего телефона. Недавние исследования показали, что люди теряют чувство времени. По сути, то, что вы считаете быстрым 30-секундным взглядом на свой телефон между подходами, больше похоже на несколько минут. Подходит для становой тяги, но не так эффективен для сгибания рук.
Не говоря уже о проблемах с тайм-менеджментом, тренер Чарльз Поликуин отмечает: «Ментально, если вы можете тренироваться дольше часа, значит, вы на самом деле не прилагаете к этому никаких усилий». Продлите тренировку с отягощениями на час, и где-то после этого вы начнете выполнять движения. Фокус ослабевает.
Кроме того, помните, что увеличение плотности тренировок - выполнение того же объема работы за меньшее время - является формой прогресса, как увеличение веса. «Плотность тренировок - один из важнейших факторов, стимулирующих максимальный эффект от ваших тренировок», - говорит тренер Кристиан Тибодо.
Итак, если вы тренируетесь больше часа, пришло время подтянуться, повысить работоспособность, сосредоточиться и начать тренироваться.
Установить таймер обратного отсчета
Вот что делать. Заставьте свой телефон работать и используйте функцию таймера обратного отсчета. Установите его на один час, если вы обычно тренируетесь больше часа. Завершите обычную тренировку до того, как таймер остановится.
Если таймер звонит, а вы еще не закончили, возьмите за правило просто остановиться и выйти из спортзала. Это твое наказание за безделье.
Теперь это не значит торопить тренировку или использовать плохую форму. Отдыхайте по мере необходимости между подходами. Только теперь, когда часы тикают и в глубине души чувствуется срочность, вы можете понять, что на самом деле вам не нужно столько времени, сколько вы тратили между сетами. Вы разовьете чувство осознания тела.
Или вы можете просто перестать тренироваться с толпой братьев. Вы знаете, когда шесть парней используют один жим лежа и выполняют по одному подходу каждые 20 минут.
Таким же образом, обратный отсчет будет держать вас под контролем и сведет к минимуму отвлекающие разговоры или гипнотизирование телевизором. Люди, которые использовали этот трюк, даже сообщали о потере жира и меньшей потребности в кардио. Удивительно, что можно сделать, если меньше стоять без дела.
Но я не тренируюсь больше часа
Хорошо. Но увеличение плотности тренировок все же может быть полезным. У вас есть силовая тренировка, которая занимает 40 минут? Сделайте это, но посмотрите, сможете ли вы сократить время до 35 минут. Скорее всего, вы можете.
Это, конечно, работает не со всеми методами обучения, но для большинства людей это будет держать их в зоне и даст массу преимуществ.