Вам не нужно ночевать на беговой дорожке, чтобы сбросить жир и поддерживать учащенное сердцебиение. Несколько методов силовых тренировок дадут вам одинаковые преимущества, а также некоторые дополнительные преимущества для развития телосложения и силы. Вот один из них.
Техника активного отдыха
Этот простой метод состоит в том, чтобы никогда не брать периоды отдыха во время силовых тренировок. Это означает, что вы включаете легкую тренировку или активность между подходами каждого подъемного упражнения. Эта дополнительная активность не настолько интенсивна, чтобы не мешать вам работать на высоком уровне в реальных упражнениях с поднятием тяжестей; этого достаточно, чтобы поддерживать повышенную частоту сердечных сокращений.
Пример:
- Выполните первый подход основного упражнения. Отдыхайте не более 15-20 секунд.
- Выполняйте активную работу в течение 45-60 секунд. Отдыхайте не более 15-20 секунд.
- Выполните второй подход основного упражнения.
- Продолжайте в том же духе.
Какие упражнения можно использовать?
- Работа пресса во время тренировки верхней части тела.
- Упражнения на осанку, такие как разведение лент и упражнения на вращательную манжету плеча во время тренировок нижней части тела.
- Вспомогательные упражнения на гипертрофию: предплечья, икры и т.д.
Просто убедитесь, что выбранное вами движение не имеет негативного переноса на ваше основное движение.