Нервная система похожа на стояночный тормоз, частично задействующий ваши мышцы. Отпустите этот тормоз, и вы сразу же станете сильнее и задействуете больше мышечных волокон.
Как скажет вам любой хороший инженер, фундамент должен поддерживать здание. Если вы владеете 10-этажным зданием и чувствуете необходимость добавить к нему еще пять этажей, фундамент должен быть в состоянии выдержать дополнительную нагрузку. Что касается силовых тренировок, я говорю о дополнительном стрессе, возникающем из-за дополнительной нагрузки на ваши мышцы и суставы.
Супержесткость
Ваша опорная система состоит из ягодиц, брюшной стенки и широчайших. Когда эти группы мышц работают вместе, они образуют супержесткую основу, поддерживающую любой подъем, который вы выполняете. Вот почему доктор Стюарт МакГилл называет синхронную работу ягодичных мышц, брюшной стенки и широчайших мышц «сверхжесткостью». Когда эти мышцы сильны и напряжены, нервная система передает больше нервного импульса всем вашим мышцам. Вот почему увеличение приседаний также улучшит ваш жим лежа.
Перевести свое тело в режим сверхжесткости очень просто. Для этого вам понадобится всего два упражнения. Начните с двух подходов по три повторения для румынской становой тяги. Обязательно блокируйте бедра и сжимайте ягодицы как можно сильнее в верхней точке каждого повторения. Затем сделайте два подхода по три повторения в упражнении на выкатывание колеса для пресса.
Мы не хотим, чтобы эти два упражнения высасывали из вас энергию, поэтому нет необходимости делать максимальный подъем, особенно в румынской становой тяге. Цель состоит в том, чтобы просто добавить напряжение и нервную нагрузку на нужные мышцы, чтобы укрепить фундамент перед тренировкой.
Обзор
Чтобы укрепить нервную систему, сделайте это перед силовой тренировкой:
- Румынская становая тяга
- Наборы: 2
- Повторения: 3
- Нагрузка: Умеренно тяжелая (вес, который вы обычно можете поднять 7 или 8 раз)
- Ab Wheel-Rollout
- Наборы: 2
- Повторения: 3
- Нагрузка: Вес тела