Сохраните растяжку после тренировки. Это когда вы хотите удерживать растяжку в течение более длительного периода времени, пока ваши мышцы еще разогреты и восприимчивы. Это поможет избавиться от перегибов в ягодицах и предотвратит их повторное появление.
Ягодицы и Бедра
Это называется стоячим голубем. Поставьте одну ногу на ящик под углом 90 градусов. Выдвиньте противоположное бедро вперед и поверните бедро на ящике назад.
Бедра и сгибатели бедра
Выпад ящерицы с внешним вращением. Поставьте одну ногу перед собой так, чтобы колено оказалось позади голени. Вытяните противоположную ногу позади себя. Перекатитесь на внешнюю сторону стопы и оттолкните колено от тела.
Бедра и грудной отдел позвоночника
Выполняйте приседание с вытягиванием руки назад. Удерживая пятки на полу, присядьте настолько глубоко, насколько вам будет удобно. Удерживая пятки на полу, вытяните одну руку вверх, пытаясь дотронуться бицепсом до уха.
Лодыжки и икры
Наденьте эластичную ленту на лодыжку, а другой конец наденьте на приспособление. Держите пятку плоской, толкая колено вперед так, чтобы оно проходило мимо пальцев ног. Ремешок будет тянуть вашу голень назад, растягивая лодыжку.