Прежде чем приступить к становой тяге, потратьте немного времени, чтобы заставить работать ягодицы и напрячь мышцы кора. Это полезно, если вы не хотите испортить следующие несколько месяцев своей жизни из-за травмы поясницы.
Ваши ягодицы будут помогать вам в становой тяге, а не полагаться только на нижнюю часть спины. Активация мышц кора поможет восстановить баланс тела до того, как вы станете тяжелее. Вот несколько хороших упражнений для активации мышц перед подъемом.
Сгибания бедра с мячом для упражнений
Лягте на спину и поставьте ноги на мяч для упражнений. Поднимите бедра и согните колени, прижимая пятки к ягодицам.
Мёртвый жук
Лягте на спину, руки вытянуты над собой, а бедра и колени согнуты под углом 90 градусов. Вытяните одну ногу и противоположную руку одновременно, прижимая нижнюю часть спины к полу.
Птица-Собака
Начните с позиции на столе, сложив запястья под плечами. Медленно вытяните противоположную руку и противоположную ногу перед собой, напрягая корпус.