Вот как пережить беспокойный первый этап триатлона Tough Tracks.
Выбери свое место
«Если вы неуверенно плаваете в стае, старайтесь начинать сбоку от стаи, а не сзади», - говоритКарл Джексон, тренер по триатлону. в мультиспортивной ивент-компании 3xTri. «Если вы находитесь сзади, вам придется проплыть сквозь всех участников, которые плавают брассом, а это простой способ получить удар ногой по голове».
Плывите 100 метров за раз
«Старайтесь думать только о первых 100 метрах на старте», - говоритРичард Аллен, бывший чемпион Великобритании по триатлону, а теперь тренер по триатлону.«Не увлекайтесь спринтом, иначе у вас возникнет серьезная кислородная недостаточность, вы перестанете правильно дышать и рискуете получить приступ паники. Начинайте с осторожностью и наращивайте темп на следующих 100 метрах.'
Посмотрите
«Взгляд над водой быстро и регулярно, каждые 12-20 гребков», - говоритБен Брайт, который тренирует олимпийскую триатлонистку и чемпионку ВеликобританииХолли Эйвил'Попробуйте поплавать в бассейне с закрытыми глазами, не задев веревки дорожки. Со временем вы станете совершенствоваться, и это сделает вас более быстрым пловцом на открытой воде, потому что вам не придется так часто видеть.'
Меньше пинайте
'У начинающего спортсмена удар ногой составляет около пяти процентов движения, поэтому быстрый удар требует много энергии, а пользы мало, - говоритКарл Джексон 'Продолжайте пальцы ног вытянуты и мягко отталкиваются от бедра, чтобы помочь сохранить равновесие в воде. Затем на последних 100 метрах делайте больше ударов, чтобы ваши ноги были готовы к действию, когда вы сядете на велосипед.'
Прими удар
«Если тебя ударили, продолжай плыть», - говоритБен Брайт «Естественная реакция - остановиться и поднять голову, но тогда ты становишься мишенью, и люди переплывают тебя». сверху, макая тебя. Используйте такой тип дыхания и темп, который позволит вам комфортно пропустить вдох и наверстать упущенное».
Умный драфт
«Драфтинг может сэкономить 20 процентов вашей энергии при плавании, но не плывите близко к ногам пловца впереди, потому что вы можете получить удар ногой по голове при ускорении или замедлении», - говоритКарл Джексон 'Найди кого-нибудь, плывущего немного быстрее тебя, и плыви сбоку от него на уровне его бедра.'
Поворот как каяк
«Чтобы обойти буй, сократите ход со стороны буя», - говорит тренер по триатлонуСаймон Уорд. «Поэтому, если вы поворачиваете налево, сократите свой левый гребок и сделайте еще несколько гребков правой, как если бы вы поворачивали каяк».
Хотите больше советов от экспертов по триатлону? Тогда подпишитесь на журналMen's Fitness, мы подарим вам пять номеров за 5 фунтов стерлингов!