Создавайте сложные переходы, следуя этим советам. Создавайте сложные переходы, следуя этим советам.
Наберись сил
«Поставьте велосипед ближе к концу стойки и запомните ряд», - говорит бывший чемпион мираТим Дон. «Решите, как расположить велосипед и в каком направлении направить кроссовки. Положите полотенце, чтобы вам не приходилось ходить вокруг велосипеда, чтобы взять его».
Сэкономленное время: 30 секунд
Смазка
«Нанесите смазку на шею, лодыжки и запястья, чтобы гидрокостюм легко соскользнул», - говоритTim Don«Лучше всего использовать палочки смазки для гидрокостюмов: если вы опустите палец в вазелин, он попадет на ваши очки. Небольшое количество смазки внутри пятки велосипедных туфель поможет вам их надевать, а тальк поможет впитать воду.'
Сохранено время: 10 секунд
Минимальные движения
'Когда вы окажетесь на мелководье, расстегните молнию гидрокостюма и потяните его вниз, чтобы вода помогла вам снять верхнюю половину. Вытяните руки и бегите к переходу, одновременно натягивая костюм до талии, - говорит тренер по триатлону 3xTriKarl Jackson. - Направьте шлем правильно, чтобы он падал прямо на голову, и просунь дужки солнцезащитных очков в вентиляционные отверстия шлема, - говоритТим Дон
Сэкономленное время: 30 секунд
Начинай действовать
«Возьмите велосипед, который должен быть на правильной передаче, и подтолкните его к линии крепления у седла», - говорит тренер по триатлонуСаймон Уорд. «Держись руками за решетку и прыгай дальше. По-настоящему оттолкнитесь ногой, которой вы отталкиваетесь, а затем переверните ногу.'
Сохранено время: 15 секунд
Примерка обуви
«Если вы толкаете велосипед левой рукой, поставьте кроссовки справа от станции и наоборот», - говоритТим Дон. «Я также положила кепку под туфли, чтобы ее не сдуло, и положила в нее энергетический гель».
Сохранено время: 15 секунд
Поддерживайте эффективность
«Вытащите ноги из велообуви и положите их сверху, прежде чем спешиться», - говоритСаймон Уорд «Снимайте шлем, когда наклоняетесь, чтобы взять обувь.. Возьмите правый ботинок за язычок левой рукой и поместите первые два пальца правой руки сзади в качестве рожка для обуви. Поменяйте руки, чтобы надеть левый ботинок.'
Сохранено время: 10 секунд
Сосредоточьтесь
'Для выполнения Т2 используйте быстрые и уверенные движения, но не паникуйте, если что-то пойдет не так, - говоритTim Don. «Мысленно отработайте переход на последнем километре велосипедного участка, чтобы подойти к нему сосредоточенно и не волноваться».
Сохранено время: 20 секунд
Хотите больше советов от экспертов по триатлону? Тогда подпишитесь на журналMen's Fitness, мы подарим вам пять номеров за 5 фунтов стерлингов!