Иди дальше!
Ходьба 5 миль в день может занять много времени, но это эффективный способ оставаться активным, снимать стресс и получать низкую нагрузку на тренировку, сжигающую калории. В зависимости от того, как быстро вы ходите и сколько весите, вы можете сжигать до 500 калорий за ежедневную прогулку.
Ваш темп имеет значение
Быстрая ходьба сожжет больше калорий за установленный период времени, но это не будет иметь большого значения, если вы идете на расстояние, а не на скорость. То есть, если бы вы собирались ходить по 90 минут каждый день, вы бы сжигали больше калорий, идя со скоростью 4 мили в час, чем на скорости 2 мили в час, но вы бы сжигали такое же общее количество калорий, если бы прошли пять миль. на любой скорости, даже если при более медленном темпе вам потребуется больше времени.
Думай о своем теле
Более крупные люди сжигают больше калорий. Ваш вес имеет значение, по крайней мере, когда вы подсчитываете, насколько полезна ваша тренировка. Например, 125-фунтовая. человек, который идет 30 минут со скоростью 3,5 миль в час, сжигает около 125 калорий, но при этом весит 185 фунтов. человек, который делает такую же прогулку, сжигает около 178 калорий.
Конечно, ваше физическое состояние тоже имеет значение. Более легкий человек, который не в форме, может сжигать больше калорий, чем более тяжелый человек, находящийся в отличной физической форме. Это связано с тем, что более легкий и менее физический человек должен работать намного усерднее.
Следи за своей скоростью
Время, необходимое для завершения вашей 5-мильной прогулки, зависит от вашей средней скорости на маршруте. Прогулка на 5 миль может сжечь несколько сотен калорий, в зависимости от вашей скорости.
Если у вас мало времени, но вы все же хотите достичь своей цели в 5 миль, увеличьте темп. Обычно можно быстро ходить, не бегая, со скоростью около 4,5 миль в час.
Увеличьте сопротивление
Есть много способов сжигать больше калорий при ежедневной 5-мильной прогулке. Один из вариантов - закрепить на ремне легкие гантели для запястья, кисти или щиколотки. Это добавит сопротивления вашим движениям и увеличит общее количество сжигаемых калорий.
По словам эксперта по здоровью и фитнесу Седрика X. Брайанта на веб-сайте Американского совета по упражнениям, употребление от 1 до 3 фунтов. утяжеление запястья во время ходьбы увеличивает частоту сердечных сокращений на 5-10 ударов в минуту и увеличивает сжигание калорий на 5-15 процентов. Если вы решите носить утяжелители для запястий или щиколоток, держите их на уровне 3 фунта. или легче, чтобы избежать растяжения мышц и травм.
Прогулки по холмам, а не по равнинной местности, значительно увеличивают сжигание калорий. Большие группы мышц ног должны работать намного тяжелее, поэтому потребность вашего тела в кислороде и энергии возрастает. Вы также можете перейти к бегу трусцой, который сжигает вдвое больше калорий, чем ходьба.