Добавление добавок GNC к вашей тренировке может помочь вам быстро набрать мышечную массу.
Для быстрого увеличения сухой мышечной массы необходимо сочетание добавок до и после тренировки и эффективных силовых тренировок. GNC создала линейку продуктов, которые дополнят ваши тренировки и помогут вам набрать мышечную массу. Креатин - это органическая кислота, которая естественным образом вырабатывается в организме животных и помогает снабжать мышцы энергией, отмечает Центр здоровья Мак-Кинли Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн. Прием моногидрата креатина перед тренировкой помогает нарастить мышцы и улучшить спортивные результаты. По данным MayoClinic.com, сывороточный протеин содержится в коровьем молоке и является самой быстро усваиваемой формой протеина, которая помогает поддерживать и наращивать мышцы. Употребление сывороточного протеина после тренировки способствует восстановлению и восстановлению мышц. Сочетание добавок креатина GNC и сывороточного протеина с интенсивными силовыми тренировками может помочь вам быстро нарастить мышцы.
Шаг 1
Смешивайте одну чайную ложку с горкой моногидрата креатина GNC с водой один раз в день перед тренировкой.
Шаг 2
Смешайте GNC Creatine Monyhydrate с вашим любимым соком или спортивным напитком, чтобы добавить аромат.
Шаг 3
Участвуйте в силовых тренировках четыре дня в неделю, чтобы стимулировать рост мышц. Тренируйте противоположные группы мышц за одну тренировку. Тренируйте ноги в понедельник, грудь и спину во вторник, ноги в четверг и руки и пресс в пятницу. Включите комплексные упражнения, которые одновременно прорабатывают несколько групп мышц, такие как подтягивания, выпады, отжимания, приседания, жим над плечом, отжимания на трицепс и приседания. Выполняйте каждое упражнение по четыре подхода по 12 повторений. Выполняйте упражнения с умеренно тяжелым сопротивлением, поэтому последние несколько повторений каждого подхода сложно выполнить.
Шаг 4
Смешайте одну мерную ложку сывороточного протеина GNC с 8 унциями. воды в блендере или протеиновом шейкере. Пейте сывороточный протеин сразу после тренировки. Принимайте до трех порций в день.
Шаг 5
Пейте коктейль из сывороточного протеина между приемами пищи, чтобы постоянно питать мышцы и способствовать их восстановлению, что способствует их росту.
Кончик
Достаточно отдыхайте, чтобы мышцы могли восстанавливаться каждый день. Возьмите хотя бы один выходной в неделю. Больше не всегда лучше.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую тренировку с креатином и сывороточным протеином.