Увеличьте силу вращения с помощью этой схемы из семи движений
Использование лучших гантелей вместо штанги или тренажеров позволит вам устранить любые слабости и неравенства в вашем теле. Эта тренировка с гантелями включает в себя множество скручивающих движений, которые помогут укрепить корпус, спину и пресс, а также проработать руки, ноги и плечи. Выполняя эту тренировку, двигайтесь медленно и мощно, чтобы развить функциональную силу и мощь.
1 Разгибание трицепса над головой
Разделите стойку, поставив одну ногу перед другой и удерживая гантель прямо над головой. Опустите гантель за плечо, напрягая пресс, а затем нажмите вверх. Повторите с другой стороны.
2 Жим приседания с толчком
Держите гантели на уровне ушей обеими руками прямо над локтями. Присядьте и осторожно оттолкнитесь, поднимая гантели над головой.
3 Удары
Держите по гантели в каждой руке и опустите руки по обе стороны тела. Одной рукой выполните апперкот, используя бедра, чтобы поворачивать себя во время удара. Повторите с другой стороны.
4 Боковой выпад с поворотом
Держите гантель обеими руками, сделайте шаг в сторону пальцами ног вперед и держите тело в вертикальном положении. Поверните туловище в направлении выпадающей ноги, затем повторите то же самое с другой стороны.
5 Становая тяга с боковым шпагатом
Сделайте шаг вперед и поддержите вес тела одной ногой. Толкните вперед заднюю ногу и наклонитесь вперед от бедер. Позвольте весу опуститься и держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.
6 Жим приседаний с вращением
Держите две гантели на уровне ушей ладонями вперед. Присядьте, затем поднимитесь, поверните и нажмите одну гантель поперек тела. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны.
7 Становая тяга на одной ноге с подъемом над головой
Стойте на одной ноге с гантелью в другой руке. Наклонитесь вперед от бедер, опустите гантель настолько, насколько это удобно, затем поднимите ее над головой. Повторите с другой стороны.