Обувь для стабилизации и контроля движений помогает при пронации.
Современные кроссовки - это шедевры дизайна. Обувь, как самая важная часть снаряжения, в которой нуждается бегун, должна обеспечивать поддержку, гибкость, сцепление и устойчивость.
Для многих людей последняя особенность является наиболее важной: пронация или перекатывание внутрь, когда ступня касается земли, со временем может привести к серьезной травме. Обувь для контроля движения и обувь для обеспечения устойчивости обращаются к пронации, но в разной степени для разных уровней потребности.
Форма стопы и типы обуви
Чтобы понять типы обуви, вам сначала нужно знать механику стопы. Проверьте форму своей стопы, намочив нижнюю часть босой стопы и встав на поверхность, которая оставит отпечаток, рекомендует Mayo Clinic Health System. Если ваш след относительно однороден по ширине, у вас плоскостопие, а ваши ступни и лодыжки могут иметь тенденцию скатываться внутрь или простираться во время бега. Если ваш след сильно врезается в свод стопы, у вас высокий свод стопы, и ваша ступня может скатиться наружу. Если это где-то посередине, у вас нормальная арка.
Стабильная обувь рекомендуется людям с нормальным сводом стопы, чтобы уменьшить легкую пронацию. Люди с плоскостопием или бегуны весом более 180 фунтов имеют большую пронацию и могут нуждаться в обуви с контролем движения, чтобы обеспечить дополнительную устойчивость и уменьшить потенциальную травму.
Особенности дизайна в обоих
Обувь с контролем движения или обувь с высокой стабильностью предназначена для надежного удержания стопы на месте. Обычно они имеют жесткий каблук и относительно прямую форму, что может утяжелить обувь, но обеспечивает дополнительную поддержку под сводом стопы. Промежуточная подошва, или область между резиновым низом обуви и гибким верхом, обычно очень прочная.
Стабильная обувь обеспечивает некоторый контроль движений, но, как правило, имеет большую поддержку, гибкость и амортизацию. Они часто включают в себя твердую область внутри межподошвы для усиления свода и могут иметь множество дополнительных опорных функций. Большинство кроссовок и кроссовок для бега имеют стабильную конструкцию.
Споры по поводу эффективности
Хотя обувь с устойчивостью и контролем движения имеет логический смысл, были некоторые разногласия по поводу того, насколько они эффективны. Исследование 2011 года, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что распределение обуви по типу стопы не оказывает реального влияния на частоту травм. Фактически они пришли к выводу, что нынешний метод контроля пронации путем присвоения обуви по типу стопы «чрезмерно упрощен и потенциально опасен». И наоборот, есть некоторые свидетельства того, что обувь с контролем движения может облегчить чрезмерную пронацию и связанные с ней движения в четырехглавой мышце.
Будьте самим собой
Поскольку научные данные по-прежнему неубедительны, вам придется быть самим собой при выборе обуви. Учитывайте форму своей стопы, но также обращайте внимание на то, как она движется, выбирая между устойчивой обувью и обувью с контролем движения.
Всегда покупайте кроссовки лично, чтобы вы могли примерить их и посмотреть, как они себя чувствуют. Примерьте обувь в конце дня, когда ноги немного опухли; Это может помочь вам лучше сидеть, рекомендует Американское общество ортопедов стопы и голеностопного сустава. Наденьте носки, которые вы наденете, чтобы бегать, и проверьте обувь, бегая вверх и вниз по улице возле магазина. Когда вы покупаете новую обувь, проверьте ее на коротких пробежках, прежде чем брать их на длинные дистанции. Если они причиняют вам дискомфорт или боль, попробуйте сменить тип обуви или проконсультироваться с ортопедом.